十八個延壽訣竅總結

十八個延壽訣竅總結

十八個延壽訣竅總結

　　1.保護DNA。

　　會隨著人體朽邁而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越輕易生病。公道膳食和鍛煉等健康生活手段可進步一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　2.做事認真。

　　一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保養，人際聯系更牢靠，事業更勝利。

　　3.結交朋友。

　　澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。

　　4.選擇朋友。

　　多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，較好選擇生活手段健康的人做朋友。

　　5.有作用戒煙。

　　英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

　　6.午后小睡。

　　晝寢有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常晝寢可使心臟病死亡危險降低37%。

　　7.地中海膳食。

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統合介紹發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海膳食可分明降低新陳代謝綜合征危險。

　　8.飯吃八分飽。

　　研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量膳食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的準則。

　　9.結婚。

　　多項研究表明，結婚者比單身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無聯系。

　　10.減肥。

　　減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有作用減肚腩。

　　11.經常運動。

　　經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

　　12.適度飲酒。

　　適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女逐日飲酒量較好分別不超過1杯和1-2杯。從不飲酒的人較好別飲酒。

　　13.豐富的精神生活。

　　一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14.寬容大度。

　　長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　15.注意安全。

　　車禍是美國第5大死亡原由。系安全帶等安全方法，能夠使車禍死亡率或重傷率降低50%。

　　16.保證睡眠。

　　足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

　　17.善于解壓。

　　研究發現，解壓等生活手段的改變可防備心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

　　18.生活有目標。

　　日本一項為期13年的研究發現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。

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