《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計

時間：2024-10-21 09:53:35 嘉璇教學設計我要投稿

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《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計（精選10篇）

　　在教學工作者開展教學活動前，時常要開展教學設計的準備工作，借助教學設計可以提高教學質量，收到預期的教學效果。教學設計應該怎么寫才好呢？以下是小編精心整理的《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計（精選10篇）

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 1

　　教學目標

　�。�1）認知目標：通過本次課的教學，使大部分學生準確理解雙手胸前傳接球技術的動作概念，進一步培養學生參加籃球運動的興趣。

　　（2）技能目標：通過本次課的教學，使大部分學生初步學會籃球雙手胸前傳接球技術的基本動作，同時發展學生的綜合能力。

　�。�3）情感目標：通過本次課的教學，培養學生的自主探究能力、競爭意識和團結協作精神。

　　教學重、難點

　　重點：雙手胸前傳接球準確的手型。

　　難點：雙手胸前傳接球時上下肢協調用力

　　學情分析

　　本課教學對象高一年級學生，男、女合班教學，學生求知欲強，學習積極性高，上進心強。但是學習注意力還在不斷的發展完善，因此他們學習的紀律性不是很高。在教學過程中要充分利用學生好動的心理，發揮學生的主動性，給學生充分展現自己的舞臺。

　　教學流程

　　根據學生認識事物的規律和人體生理機能變化的規律，將本課分為四個部分。

　　1、課的導入

　　先進行課堂常規，再通過提問你們知道哪些球員傳球技術較好？并請學生回答，從而導入新課。

　　目的是為了吸引學生的注意力，使學生更快的進入學習狀態。

　　2、熱身準備

　　組織學生圍繞籃球場慢跑三圈再進行徒手操練習。

　　通過慢跑達到熱身的效果，以免受傷為接下來的練習做準備。

　　3、學習體驗階段

　　a、球性練習，增加學生對球的控制能力并為接下來的傳接球練習打下基礎。

　　b、講解并且示范傳球技術,讓學生建立正確的技術動作概念。有助于學生在練習時更易于掌握動作。學生進行徒手的傳接球練習。

　　c、組織學生進行n型的傳接球練習。

　　目的是為了調動學生的學習積極性通過有球練習增加練習的.趣味性和難度性。培養學生主動探究、樂于體驗、合作觀察的能力

　　d、組織學生進行迎面跑動傳接球

　　學生通過練習更能夠了解雙手胸前傳接球上體前傾、伸臂、抖腕等動作要領進一步鞏固本節課的教學內容。

　　4、應用實踐

　　學習的知識、技能應該運用到實踐中，這樣才能體現其價值，為了檢驗學生在本節課的學習效果。我設計了一個運、傳接球游戲。目的是使學生在練習中體驗玩與學相融的樂趣，培養興趣和愛好，為終身體育奠定基礎。

　　5、恢復及身心調整，總結

　　通過放松操和拉伸練習使學生的身心得到有效地放松，并積極引導學生說出雙手胸前傳接球的要領，學生自評本節課的感受和收獲。

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 2

　　一、教材分析

　　本課主要講授籃球原地雙手胸前傳接球動作技能，發展學生的靈敏性、協調性等身體素質。

　　二、學情分析

　　學生是水平二，四年級的學生，他們的自我控制力不強，學習的持久性較差，可通過創設游戲競賽活動來激發他們的運動興趣。

　　三、教學目標

　　1. 知識與技能目標：通過學習，學生能夠說出原地雙手胸前傳接球的技術動作要領，并掌握相應的技術動作；

　　2. 過程與方法目標：以學生為主體，為學生設置分組練習環節，發展學生的靈敏性、協調性等身體素質；

　　3. 情感態度與價值觀目標：通過創設游戲競賽活動，激發學生的學習興趣，培養學生的集體主義精神。

　　四、教學重難點

　　1. 教學重點：傳球的伸、翻、撥，接球時的伸、迎、引；

　　2. 教學難點：動作連貫、協調用力。

　　五、教學過程

　�。ㄒ唬╅_始部分：集合整隊、點名報數、檢查服裝、安排見習、宣布上課。

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　　1. 圖形變換跑（全班成一路縱隊，根據教師的口令，變換不同的圖形繞操場慢跑兩圈。）

　　2. 球操（4x8 拍）

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　　1. 游戲導入：圍圈搶球

　　全班分成二組，各自圍成圈，每組選一名同學站于圓心處，圍圈同學互相傳球，中心處的同學伺機斷球，斷球成功則與改名同學互換位置，游戲持續五分鐘。

　　2. 學習感知：

　　教師出示視頻課件，根據視頻內容，講解并示范原地胸前傳接球的技術動作（雙手持球于胸前，掌心空出，兩手成半球型，傳球時，兩手翻腕、撥指將球傳出。接球者雙手自然向前迎球，接球后身體后引，將球持于胸腹間。）

　　3. 學生練習：

　　①集體練習：全班同學成廣播體操隊形散開，進行無球模仿練習，初步感知持球手型；

　�、诜纸M練習：兩人一組，原地進行雙手傳接固定球（杠上掛球袋）練習，進一步感知傳球的伸、翻、撥，以及接球的'伸、迎、引；

　　③完整練習：學生三人一組，成三角形站立，依次傳接球，以此進一步感知動作的協調與連貫。

　　4. 預防與糾錯：教師在學生的練習過程中，將進行巡回指導，糾正學生的錯誤動作并進行正確的動作示范。

　　5. 鞏固練習：S 形傳接球

　　學生分成四組，每組同學站成 S 形，由第一位同學先將球傳出，傳至最后一名同學時，再將球傳回，途中若球落地，必須拾起重頭傳遞，最后，球返回傳至第一名同學手中，用時最短小組獲勝，給予表揚。

　　（四）結束部分：

　　1.放松練習；

　　2.師生互評；

　　3.整理與回收器材；

　　4.師生再見。

　　六、課時效果預計：

　　1.練習密度：45%左右；

　　2.平均心率 120-140 次/分鐘。

　　七、場地器材

　　籃球場、籃球、球袋、口哨、計時器、多媒體播放器等。

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 3

　　教材分析

　　雙手胸前傳球是籃球運動中隊員之間有目的地轉移球的方法，是組織進攻的紐帶。準確、及時、隱蔽、多變的傳球不僅表現一個隊員的傳球技巧，也是成功組織戰術的基礎。接球是傳球的基礎，也是投籃、運球的基礎。會接球，善于接球，使自己始終處于主動的姿勢和位置不僅可以減少失誤，也可以為進攻得分創造更多的機會。學生在傳接球中要根據對手的動向做出快速反應，改變動作方式、方向和速度，因而能促進兒童思維、身體靈敏性和動作反應速度的發展，培養堅強意志，同時強化了集體協同合作的社會意識和社會適應能力，有助于培養學生合作意識，并享受籃球游戲的樂趣。通過本次課教學，進一步發展學生力量、靈敏、協調等身體素質，提高積極主動、機智果斷、競爭和自我表現能力，培養學生對籃球運動的興趣和合作意識，體驗籃球運動的樂趣。

　　學生情況分析

　　本班學生已學過原地運球，籃球基礎較弱。但本班學生課堂常規較好，便于組織和管理，學生身體素質較好，對籃球又有濃厚的興趣，通過多次練習，學生的可以提高學生合作傳接球的能力，為籃球實戰奠定了基礎，鍛煉了學生的機智、勇敢、特別是提高了反應快捷。學生在活動中，學會了觀察、判斷、合理反應等一系列的活動，適應了環境變化。在活動中由于學生情緒高漲，控制力不強，有時容易出現安全隱患，教師應及時給予正確的引導，采用相應的對策解決上述問題。

　　教學重點與難點

　　重點：傳球手型正確，傳球準，力度適當。難點：動作協調連貫。

　　教學流程

　�。ㄒ唬╅_始部分：

　　1、課堂常規：體委整隊，檢查人數服裝，安排見習生。

　　2、教師宣布本課的內容目標及要求。

　　（二）準備部分：

　　1、游戲：“喊數抱團”。

　　2、熟悉球性練習。 (設計意圖: 通過游戲“喊數抱團”來集中學生的注意力，發展其分析、判斷及反應能力；其次通過熟悉球性練習來提高學生掌握更高的.籃球技術。)

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　�。�1）學習原地雙手胸前傳接球：傳球要領：雙手持球于胸部之間，兩肘自然彎曲于體側，眼平視傳球目標。傳球時后腳蹬地發力，身體重心遷移，兩手腕隨之旋內，拇指用力下壓，食、中指用力撥球并將球傳出，球出手后兩手向下，略向外翻。接球要領：兩眼注視來球，兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，其他手指前上方伸出，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸腹之間。

　　教法：1、教師講解動作要領；

　　2、教師給學生做示范；（與學生合作示范）

　　3、組織學生徒手練習；

　　4、組織學生兩人一組傳接球練習；

　　5、教師巡回指導，請優生展示，并給予表揚鼓勵；

　　6、組織學生自定距離練習傳球接；

　　7、教師組織學生1分鐘傳接球比多；

　　8、教師肯定學生的進步，找出存在的問題，并給與指導意見。

　　要求：認真聽講，仔細觀察教師示范。

　　學法：1、認真看示范，仔細觀察，認真思索；

　　2、按教師的提示進行徒手練習；

　　3、學生兩人一組練習傳接球；

　　4、優生展示；

　　5、學生自選距離練習傳接球；

　　6、學生兩人一組練習1分鐘傳接球比多。

　�。�2）游戲：傳球過圈接力

　　方法：排頭將球從懸掛的呼啦圈內傳過后，立即到隊尾，對方接球后同樣方法依次進行，先比過圈多，再比速度。

　　教法：1、教師講解游戲規則；

　　2、組織學生分組練習；

　　3、組織學生比賽，表揚優勝組；

　　學法：1、學生認真聽講解；

　　2、學生嘗試練習傳球過圈；

　　3、學生比賽過圈多、速度快。

　　（四）結束部分：

　　1、抖擻手臂放松。學生隨教師一起做放松，教師語言提示。

　　2、教師總結本課完成情況，指出優缺點，提出改進的希望。

　　3、收器材，宣布下課。

　　課的任務及生理負荷預計：

　　本次課的任務是通過新授，使85%以上的學生在初步掌握雙手胸前傳接球技術， 50%左右的學生能在教師指導下完成雙手胸前傳接球動作，80%以上的學生能熟練地掌握原地雙手胸前傳接球動作；在學習動作的同時也培養了學生處事果斷、團結協作、頑強拼搏等優良品質，也為終身體育打下了良好的基礎。

　　生理負荷預計是檢驗教學效果和學生掌握情況的一個基本尺度。

　　本次課的預計練習密度為：35—45％

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 4

　　一、指導思想

　　本節課貫徹執行“健康第一”、“以人為本”的指導思想。以激發學生的體育興趣，發展學生的基本技能為手段，以學生為主體，教師為主導，練習為主線，領悟為目的，分層教學為中心，培養學生的創造性思維和終身體育鍛煉的習慣！

　　二、培養目標：

　　（1）教學中如何培養學生的觀察能力

　　（2）學習中如何培養學生自我比較與自我分析的能力。

　　（3）教學中如何培養學生的創造性思維。

　�。�4）教學中如何培養學生的主動學習的能力、合作意識和團隊精神。

　　三、教學重點難點：

　　重點：正確的傳、接球動作技術與步法的協調配合。（跨步接球、邁步傳球）、（接、邁、傳的相互配合），注重“小老師”的指導能力的培養。

　　難點：根據同伴的位置、跑動速度和方向，及時、準確傳球到位。

　　四、教法學法

　　1、以教師創設教學情景為主線采用：

　　講解；示范；圖示；分解；分層的教學方法，使學生在快樂中學習，提高學生的學習興趣達到體育鍛煉的目的。

　　2、以學生自主學習為主線采用：

　　復習鞏固；觀察圖片；建立表象；分組學習；共同達標的學習方法，在“小老師”的指導下讓學生在輕松快樂的環境中根據自己的實際水平掌握運動技術。并且在音樂的伴奏下使學生的身體和心理得到放松。

　　五、教學設計：

　　1、學情分析

　　由于學生在初中階段身體還沒有完全發育成熟，對籃球運動技術的理解不夠，所以在這一階段的教學內容可能對球類的教學只是以培養學生的學習興趣為主，一味地強調素質練習。因此我根據中專學生的身心特點及男女生的具體情況，認為在中專體育課中加強學習籃球技術尤為重要！

　　2、教材分析

　　籃球教材中，行進間雙手胸前傳接球為中專教材，共三課時，其技術動作易學易忘，此練習需要學生極好的協調性，熟練的球性，而且密度和強度都比較大，因此初學者很難形成正確的動作技術。應加強學生對籃球基本技術的提高訓練。

　　3、學習目標

　�。�1）運動參與：學生主動積極地參與教學，自主學習、發揮想象力和創造力，在探究中學習，在合作中學習。

　�。�2）運動技能：學生能夠正確地掌握行進間雙手胸前傳接球并能把此技術熟練的運用到籃球比賽的實戰中。

　　（3）身體健康：使部分學生能將學到的行進間雙手胸前傳接球技術以及籃球中各項技術的運用變成學生的`一種終身體育鍛煉項目。

　�。�4）心理健康：樹立學生的自尊心和自信心，培養學生克服困難戰勝自己的堅強意志品質。

　　（5）社會適應：在學習中培養學生的人際交往能力和學生之間的合作意識。

　　4、教學過程：

　　一、準備部分：學生每人一只籃球在音樂的伴奏下自主地進行熟悉球性練習（原地熟悉球性練習、原地運球）{球操、運球跑圈}

　　二、基本部分：

　�。�1）先講解行進間雙手胸前傳接球在籃球比賽中的作用。

　　（2）將班級分成三個小組，每小組指定一人為組長，并分發一張學習卡片，卡片上內容含有行進間雙手胸前傳球的圖片動作要領、易犯錯誤和糾正方法，進行小組合作探究學習。但各組的學習的難易程度不同。（A:拔高組B:基本組C:問題組）

　�。�3）學生集合，每組選出一對動作技術好的同學出來示范，學生進行講評，然后教師進行總結，并對小老師進行指導。

　�。�4）按小組發放練習卡片（內容以及圖解），教師巡回輔導：此卡片含有多種輔助練習，學生可以根據自己的學習情況，有選擇性地進行練習，鞏固與提高行進間雙手胸前傳接球技術。

　�。�5）教師根據小組學習分組指導，師生兩人演示正確的行進間雙手胸前傳接球技術。

　�。�6）學生可以根據自己的具體情況進行拓展性練習，發揮學生的創造性思維和創造能力。（小組間的教學比賽）。

　�。�7）游戲翻越障礙跑游戲內容：

　　跑過獨木橋→滾過沼澤地→越過矮墻→鉆過山洞→拿回木棒。通過游戲使學生在體育活動中能在遇到困難時如何克服。

　　三、結束部分：講評、放松。

　　雙手胸前傳球

　　雙手持球胸前

　　大拇指方向朝前，四指略向前下

　　兩肘加緊

　　手臂伸出，手指手腕抖動將球傳出

　　發力腳上前一步

　　兩手自然下落

　　輔助性練習如下：

　　C組：兩人對面跨步接球；兩人移動傳接球；三角移動傳接球；B組：五角星對角線移動傳接球；多點（兩人或三人）固定、移動傳接球；在慢跑中進行行進間雙手胸前傳接球技術的練習；A組：行進間雙手胸前傳接球技術練習；兩人一組，一人傳球，一人行進間上籃

　　六、教具

　　籃球12個

　　跳箱二只體操凳二張欄架2只

　　體操墊4場體操棒24根

　　七、教學收獲

　　本課時的指導思想主要采用教師啟發指導，學生反復練習，“小老師”帶領的教學策略，通過學習，發展學生的個性，充分發揮學生主體性作用，運用循序漸進、分層式教學手段，形成互幫互學的合作式學習小組。讓學生在自己身體能力范圍內，學有所獲而且能運用到實戰比賽當中發揮作用，使學生具有學生的成就感。從而達到培養學習興趣，提高教學效果的目的。

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 5

　　教材內容：

　　1）雙手胸前傳接球

　　2）復習體前變向換手運球

　　教材淺析

　　本課教學內容是籃球運動中的雙手胸前傳接球和復習體前變向換手運球。運球和傳球是籃球運動中主要的基本技術，是全隊進攻的重要手段，是更好地學習各種技術和戰術的基礎。傳接球的基本方法并不復雜，但要做到準確、熟練、隱蔽、快速，同時要同其它技術動作銜接、轉換，就比較困難。因此，本課重要解決在各種情況下學生控制并傳接球的能力，為以后更好地學習籃球技術做好準備。

　　教學目標

　　認知目標：學習與了解胸前雙手傳接球的動作方法及進一步建立運球的動作概念。

　　技能目標：讓學生學好傳接球技術動作，鞏固和提高運球技術。

　　情感目標：培養學生密切配合，團結協作的集體主義精神。

　　教學重點、難點

　　重點：雙手胸前傳接球—準確的手型及接球的緩沖和傳球的翻腕動作。

　　難點：雙手胸前傳接球—上下肢協調用力和手對球的控制能力。

　　教學準備

　　呼啦圈4個、籃球：兩人一個球、球場2個、錄音機、磁帶各1個，實心球12個

　　教法和學法

　　常規部分和熱身部分：教師主要采用示范法。學生主要采用觀察法、模仿練習法。

　　學習和活動部分：教師主要采用講解示范法、分解練習法、游戲與比賽法、預防和糾正錯誤法、積極性評價法。學生主要采用觀察法、模仿練習法、自我評價法、團體評價法。

　　放松和結束部分：教師主要采用講解示范法、積極性評價法，學生主要采用觀察法、模仿練習法。

　　預計教學效果

　　預計平均心率為130-135次/分

　　最高心率為180次/分，出現在40分鐘

　　運動密度為45%，運動負荷為中等

　　教學實踐部分

　　本課結構安排分四個部分：常規部分、熱身部分、學習和活動部分、放松與結束部分

　　常規部分

　　體育委員整隊；報告上課人數；師生問好；考勤；宣布本課內容、任務，提出要求及處理見習生。這部分約3分鐘。

　　熱身部分

　　這部分先利用街球的音樂讓學生自由玩球，然后在音樂節奏下做韻律操。具體安排如下：①頭部運動；②肩關節運動；③體轉運動；④腹背運動；⑤膝繞環；⑥踝腕繞環。這些活動可以激發學生的興趣，為學習和活動部分做好準備，并能避免意外事故的發生。這部分共用8分鐘。

　　學習和活動部分

　　本部分是課的核心，為使學生更好地掌握和提高這兩項技術，教師根據由易到難，由分解到組合的`教學原則。教師先做1-2次的完整示范，給學生一個完整的動作概念，然后教師分解講解動作要領，學生跟隨著做。教師講評學生做的動作。

　　組織練習

　　兩人原地雙手胸前傳接球（8分鐘）

　　利用雙手胸前傳接球技術進行四角傳球換位。（5分鐘）

　　糾正錯誤

　　教師在學生練習時要巡回指導，發現錯誤時糾正，個別錯誤個別糾正，普遍錯誤集體糾正。

　　在安全的情況下自由表演展現個人技術或集體的配合能力。（4分鐘）

　　綜合練習:游戲

　　體前變向換手運球游戲（6分鐘）

　　活動籃筐游戲（8分鐘）

　　放松與結束部分

　　利用音樂帶領學生進行放松活動，之后做課堂小結，指出優點和不足之處，達到鼓勵學生和繼續提高的目的。最后師生再見，歸還器材。這部分約3分鐘。

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 6

　　一、教學目標

　　【知識與技能】

　　了解和掌握傳接球技術動作以及在籃球比賽當中的運用。

　　【過程與方法】

　　通過徒手練習、分組練習等方式，提高傳接球技術的能力，發展協調性、力量等身體素質。

　　【情感態度與價值觀】

　　增強團隊意識與合作能力。

　　二、教學重難點

　　【重點】

　　傳接球的手型和用力順序以及接球后的緩沖動作

　　【難點】

　　傳接球時身體的協調用力

　　三、教學過程

　　(一)開始部分

　　課堂常規：集合整隊，報告人數，師生問好，宣布課的內容，檢查著裝，強調安全，安排見習生。

　　導入：各位同學大家好，在上課之前老師要問大家一個問題，大家有看NBA總決賽么?勇士隊今年為什么會奪得冠軍呢?主要是依靠流暢的團隊配合，那么流暢的進攻離不開傳球，

　　本節課我們就一起來學習籃球的一種傳接球技術，雙手胸前傳接球。

　　組織教學：四列橫隊。

　　要求：快、靜、齊。

　　(二)準備部分

　　1.慢跑熱身

　　方法：學生成兩路縱隊圍繞籃球場，進行三圈的.慢跑熱身

　　要求：按照隊形有序慢跑

　　2.徒手操：頭部運動、擴胸運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、踝腕關節運動。

　　組織教學：四列橫隊體操隊形，體委做示范，教師提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

　　要求：動作到位

　　(三)基本部分

　　1.示范

　　請體委出列，示范前同學們要帶著兩個問題去看示范。第一在老師示范中看老師是怎么樣發力將球傳出?第二接球時手臂有什么變化?

　　組織教學：雙軌式

　　2.講解

　　傳球的動作要領：蹬腿、伸臂、翻腕、撥指，動作連貫用力協調。

　　胸前接球動作要領：伸臂迎球、觸球引臂、后引緩沖、握于胸腹。

　　3.練習

　　(1)原地兩人一組傳接球練習

　　組織教學：呈兩臂距離散開，前后兩人為一組

　　兩人一組后退傳接球練習

　　組織教學：自由選擇場地

　　三人一組快速輪轉傳球練習

　　組織教學：自由選擇場地，三人為三角形站位，間距不得少于三米

　　糾錯：在練習過程中容易出現抬肘、蹬地不協調的動作，強調肘關節放松，膝關節要輕微下蹲

　　4.檢驗—優生展示

　　(1)游戲：學生自主上前，以練習時三人一組的方式進行展示

　　(2)評價：進行表揚鼓勵，對不足之處，幫助其改正。

　　5.輔教材游戲

　　游戲：蛙跳競賽

　　規則：10米的蛙跳競賽，前一個人做完后和后一個人擊掌，下一個人再出發，先做完者為勝

　　組織教學：將班級同學平均分成四組

　　(四)結束部分

　　1.放松活動—放松拉伸

　　組織教學：自由散點式

　　要求：放松活動，身心充分放松。

　　2.課堂小結：教師總結本節課情況，優生表揚，鼓勵后進生。

　　3.宣布下課、回收器材、師生再見。

　　四、場地器材

　　籃球場、籃球30個

　　五、預計負荷

　　預計負荷：35%--38%平均心率：130-135次/分運動強度：中等強度。

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 7

　　一、教材概述：

　　籃球運動是《全日制高級中學體育教學大綱》規定的選修教材，是廣大青少年喜愛的球類項目，主要發展學生跑、跳、投等基本活動能力；靈敏、速度、耐力等素質以及動作的準確性、協調性；增強呼吸、循環、消化等系統的機能；以及培養學生勇敢頑強、機制果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。

　　籃球傳接球是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好、壞直接影響進攻戰術配合質量，也反映一個隊的進攻戰術水平。因此必須重視傳、接球技術的學習。本節課是高一學生學習籃球傳接球技術的復習和新授課。

　　二、教學目標：

　　1、使學生能夠初步掌握雙手胸前傳、接球的技術動作。

　　2、希望通過本次課的教學，使學生能夠在平時的籃球比賽中合理的運用雙手胸前傳、接球技術。

　　三、教學重點：

　　1、傳、接球時手型動作是否正確

　　2、傳、接球時全身是否協調用力

　　3、傳球高度是否在胸、腹之間

　　四、學情分析：

　　我們知道，學生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項目的課，但由于高一年級學生在初中的體育課教學中對原地雙手胸前傳接球有一定學習，但是技術動作不規范，有些同學持球手型也不正確，因此在進行行進間雙手胸前傳接球教學前，首先要對原地練習進行復習，糾正動作，鞏固技術，再進行行進間的教學。

　　在本次課的開始部分，也就是激發學生活動動機，①集合整隊，宣布本課內容，②準備活動，調動身心，通過熟悉球性練習和籃球操的方式進行準備活動，目的是為了讓學生對籃球有長時間的身體接觸，熟悉球性，培養球感，提高對球的控制力，但準備活動的強度不宜過大，以免影響以后的學習技術。時間大約控制在10分鐘以內。

　　第二部分是發展學生活動能力部分。是由兩個教學內容組成，一個是復習鞏固原地雙手胸前傳球、接球技術，另一個是學習行進間雙手胸前傳接球技術。這兩部分又有四個環節組成。（幻燈片）時間大約在30分鐘內。

　　1、教學方法和手段

　　高中學生對學習籃球運動的興趣較高，運動能力也相對較強，但雙手胸前傳、接球技術較復雜，學生很難直接掌握，所以在進行復習教學中，我采用以下教學方法與手段：

　�。�1）講解法：通過講解手型、傳接球技術及用力順序，使學生進一步了解技術動作，對動作過程更清晰。

　�。�2）示范法：通過親身示范使學生建立正確的動作概念，有助于學生在練習時更易于掌握動作。

　�。�3）巡回示范法：在學生進行練習時，巡回指導、及時指出技術動作的錯誤不使錯誤動作形成動力定型。

　　2、練習方法：

　�。�1）原地雙手胸前傳接球練習方法包括：

　　A、兩人對傳（幻燈片）

　　A、兩人對傳

　　△△△△

　　○○

　　B、扇形傳球（幻燈片）

　　△△

　　○△△

　　△△

　　通過練習，提高練習強度，使學生在高強度的練習過程中動作不變形。

　�。�2）行進間傳接球

　　A、兩人移動平攻（幻燈片）

　　○○

　　△△通過該練習，使學生初步體會行進間傳接球技術動作，并且注意手型和傳球高度。

　　B、8字傳球（幻燈片）

　�、蔻撷�

　　通過練習。

　　在學生練習時，對學生掌握的.傳、接球技術動作應及時做出評定，肯定正確動作，對錯誤動作采用預防和糾正錯誤法。還應注意因材施教，普遍的錯誤集體糾正，個別的錯誤單獨糾正。

　　常見錯誤的糾正方法：

　�。�1）手型不對：方法是反復練習持球動作，并且自己隨時注意糾正

　�。�2）兩肘外張：方法是兩肘加緊垂臂

　�。�3）光兩臂用力：方法是練習全身協調用力

　　第三部分課的結束部分，也就是身心調整階段，包括：集合整隊，放松練習。主要是調整學生的身心，使心律趨于平緩，采取游戲形式的教學方法，這個游戲就是“反口令”練習，課堂氣氛輕松活潑，身心也得到了調整。另一方面是師生評議，講解本次課教學中出現的問題，以及學生在練習過程中應注意的問題

　　六、場地器材：

　　1、籃球：40個

　　2、籃球場1塊

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 8

　　在全面推進素質教育的形勢下，深化教學改革，全面提高學生的身體素質和心理素質水平、發展學生的學習能力、培養學生的創新精神、為學生的終身體育打下基礎，已成為體育教學的主要任務。

　　實施體育教學改革，對構建“普修加專項”的現代體育教學模式進行探索。通過“普修加專項”的體育教學模式，培養學生的體育興趣，使其養成自覺鍛煉的習慣，讓學生對一至二項運動技術從知識、技能、技巧到理論進行專門和深入的學習，并使其熟練掌握一至二項運動的技術，為其終身體育奠定基礎。籃球運動是由跑、跳、投等動作組成，是在快速、激烈、對抗的情況下通過傳遞、拋接、運拍，最終把球送入固定籃圈的一項綜合性的體育運動，具有集體性、競爭性強、趣味性濃等特點，籃球賽攻防頻繁，技術動作多樣，使之富有吸引力深受廣大中學生喜愛。

　　通過籃球運動，可以發展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，增加內臟器官的功能。同時還能培養學生勇敢頑強、機智、果斷、勝不驕、敗不餒等優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。是一項有很高鍛煉價值的運動項目。

　　一、教學內容：

　　籃球：

　　1)原地雙手胸前傳接球；

　　2)單手肩上投籃。

　　二、教材分析：

　　本課教學內容是籃球運動中的單手肩上投籃和雙手胸前傳、接球。單手肩上投籃和雙手胸前傳接球是籃球運動中主要的基本技術，是全隊進攻的重要手段，起著組織全隊相互配合的重要橋梁作用，是高中籃球教學重要組成部分，是更好地學習各種技術和戰術的基礎，傳接球技術好壞直接影響到集體力量的發揮和戰術的配合的質量，所以我們必須高度重視學習和掌握這一技術。

　　單手肩上投籃、傳接球技術的基本方法并不復雜，但要做到準確、熟練、隱蔽、快速，同時要迅速轉換銜接其它技術動作，就比較困難。因此，本課著重要解決在各種情況下學生控制并支配球的能力，鞏固提高運球、雙手胸前傳接球技術同時加強準確性、熟練性，為以后的教學競賽和學生終身體育打下良好基礎。

　　三、學情分析：

　　本次課的授課為中專部兩個班級合班，共七十人。體育的運動技能有差異，加上中專學生有較強的創造能力和自學能力，本課采用了講解、示范、啟發、模仿、創新、競賽等教學方法，以及各種新穎的練習方法。循序漸進、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個學生的潛在能力，充分發揮學生的主體作用，更好地促進學生努力達到教學目標。

　　四、教學目標的確定：

　　1、認知目標：進一步建立運球，雙手胸前傳接球動作概念。

　　2、技能目標：鞏固提高運球、傳接球技術動作和對球的控制能力、支配能力，發展靈敏、速度耐力等身體素質。

　　3、情感目標：培養學生勇敢、機智、果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。

　　五、本課的重、難點確定：

　　重點：單手肩上投籃--投籃動作標準，手型正確。

　　雙手胸前傳接球--準確的手型及傳接球的準確性快速能力。

　　難點：單手肩上投籃--上下肢協調配合和拿球時手心空出。

　　雙手胸前傳接球--上下肢協調配合和手對球的控制支配能力。

　　六、教學策略：

　　本課的教學指導思想主要采用教師啟發指導，學生反復練習的.教學策略，發展學生的個性，充分發揮學生的主體作用，運用靈活多變手段，做到身心結合，努力達到教學目標。

　　全課的組織結構不拘泥于過分的統一規整，而以服務練習與教學為目標，力求合理、緊湊、流暢、新穎。

　　全課教學的內容及手段，用分組輪換的教學方法，可以在有限的時間和場地內增加學生的練習效果。用比賽法引起學生學習興趣，增強團隊精神。

　　七、教學過程：

　　(一)引起注意階段;

　　1、課堂常規

　　2、本課的教學內容目標及要求

　　(二)激發興趣階段;

　　1、游戲：“喊數抱團”

　　為了使學生注意力集中，精神振奮，同時達到熱身效果，安排了游戲“喊數抱團”，

　　2、熟悉球性(4’)

　　教師先進行各種方法練習和講解，然后學生自由模仿創新練習。組織形式為散點。

　　學生通過各種練習，培養學生的球感和對球的興趣，改善手對球的控制和掌握能力，進一步熱身，同時活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準備。

　　(三)接受新知識階段;

　　3、原地兩人一組雙手胸前傳接球(3’)

　　要求：前臂發力前伸，手腕急速向外翻轉，肩、肘、腕關節放松，全身協調

　　4、原地兩人一組運球雙手胸前傳接球(2’)

　　要求：運、傳、接運用協調，且要迅速轉換銜接。

　　3、4的練習主要為了進一步建立雙手胸前傳接球動作概念，掌握傳接球的手法、上下肢協調配合，加強運球和傳接球的銜接。

　　5、要求：運球和傳球，接球和運球要相互銜接好、順，逆方向都要練習。目的是利用運球和傳接球動作有機緊密銜接，快而連貫，更進一步提高傳接球和支配球的能力，使學生全面發展身體素質和技術水平。

　　7、連續傳接球(接龍)比賽

　　通過比賽，進一步鞏固和提高雙手胸前傳接球技術，提高傳接球的準確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時培養學生機智果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致，密切配合的集體主義精神。

　　(四)全面發展素質階段;

　　(五恢復整理階段;)

　　1、伸展放松操

　　在教師帶領下學生通過模仿練習，促使學生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復。

　　2、對本課進行小結，布置收回器材

　　八、場地器材：

　　場地：籃球場一片;2、籃球41只，球筐4只，

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 9

　　一、教學思想

　　本課貫徹健康第一的指導思想，以學生為本，激發學生的籃球興趣，發展學生的傳接球技能，培養學生的探究合作和積極評價的能力。使學生在得到知識的同時得到快樂，身心得到全面和諧地發展。

　　二、教材分析

　　籃球傳接球是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，行進間雙手胸前傳接球在比賽中是一種很實用的傳接球方法。教材選自我校女子籃球模塊水平五的內容，在初中原地雙手胸前傳接球的基礎上學習，學好行進間雙手胸前傳接球技術又是今后學習籃球各種技術和戰術的基礎，所以具有承上啟下的作用。本教材共安排3課時，本節課為第一課時，本節課的重點為傳接的準確性，難點為側身跑中跨步接球，邁步傳球動作協調連貫。學習本技術可以全面發展學生的身體素質，尤其提高身體的靈敏、協調、速度素質。

　　三、學情分析

　　本課教學對象為高一年級26名女生，高一女生身體發展成熟，具備良好的體育運動能力。因為初中鍛煉籃球的時間比較多所以學生在籃球方面表現出較濃的興趣和充足的自信心。然而在傳接球技術方面接觸少，基礎相對薄弱，在學習中肯定會遇到很多困難，但是高一的學生在物理中學過運動中的位移知識，能夠理解行進間以球領人的技術原理�？紤]到學生相互配合能力較差，在教學中應加強相互合作教育。

　　四、教學目標

　　1、認知目標：通過教學使學生初步理解行進間雙手胸前傳接球以球領人的技術要點

　　2、技能目標：通過教學使80%的學生行進間雙手胸前傳接球能夠傳接準確，60%的學生能夠在側身跑中做到跨步接球，邁步傳球的動作基本協調連貫。

　　3、情感目標：培養學生探究合作和積極評價的能力。

　　五、教法和學法

　　1、教法

　　(1)直觀教學法：講解基本動作和練習方法由老師親自示范，作到講解和示范相結合，講解清楚，示范到位，使學生一目了然。

　　(2)糾正錯誤法：在練習中針對學生出現的問題及時地進行糾正。

　　(3)分層遞進法：基本練習部分由兩人原地傳接球到一人移動兩人固定練習，再到一人移動一人固定練習，最后到全場跑動中傳接球。動作由簡單到復雜，內容由易到難，循序漸進的遞進方法。

　　2、學法

　　(1)游戲法：提高學生的學習興趣，活躍課堂氣氛。

　　(2)嘗試法：使學生在多次的嘗試練習中掌握技術、改進技術。

　　(3)評價法：通過自我評價、同伴評價發現問題，解決問題，進一步啟發學生的學習興趣。

　　六、教學過程

　　1、準備部分

　　上課開始，體委整隊，師生問好，我用激勵性語言導入教學。

　　“中考籃球考了多少分?”“30，29，28等”

　　“看來你們的籃球水平不錯嗎?你們會單手肩上投籃嗎?會運球突破防守嗎?會兩人傳接球快攻上蘭嗎?”

　　“不會”

　　“籃球作為一項運動有好多的技術和戰術，你們愿意通過學習提高自己的籃球水平嗎?”

　　“愿意”“好我們先來玩球熟悉熟悉球性�！弊プ「咧猩那笾睦恚ぐl學生的學習積極性和進取精神。

　　學生成體操隊型散開，模仿老師的動作進行球性練習。內容為指撥球、繞腰轉、繞膝轉、胯下傳遞球、指按球、兩人對抗運球。用時3分鐘，目的是活動學生的身心和熟悉球性，特別是活動學生的手指關節，避免傷害事故發生。

　　接著進行搶斷球游戲，方法為學生四人一組，三人在圈上相互傳球，中間一人快速滑步或轉身來搶斷球，被搶斷的學生換到中間來。要求學生1-6報數然后到相應的場地上進行練習。用時3分鐘，目的是復習初中學過的傳接球技術和提高學生的傳接球興趣。

　　2、基本部分

　　(1)二人傳接球

　　教師觀察學生的練習后向學生介紹各種傳接球的用途和運用時機，(反彈傳接、單手肩上、雙手胸前等)引出本節課的學習內容，并且針對實際練習情況強調雙手胸前的傳球手法和接球手型，要求學生傳球伸前臂，翻腕，手指彈撥球。接球時伸手迎球，指端觸球時雙手迅速后引護球。講解后請一位學生配合示范，在理解要點的基礎上進行直觀地觀察有利于加深學生的動作概念。學生兩人一球散開練習，用時3分鐘目的是改進傳接球技術，要求傳得更平、更快、更準。關注到學生之間的水平差異，教師參與到學生活動中來進行個別輔導，個別學生出現雙手拋球或扔球的動作，教師要通過示范反復地強調正確的傳接手型，使學生盡快掌握原地傳接球的技術。

　　(2)移動傳接球

　　三人兩球，一人移動傳接球，兩人固定傳球。要求學生要控制好落點傳得準，積極移動接得穩。用時5分鐘，目的是讓學生初步體會移動中的傳球落點和腳步的變化移動。練習結束后請1-2組學生示范，鼓勵同伴評價，對于移動速度慢的同學給予語言上的鼓勵。目的是通過觀察、思考、評價，建立正確的動作概念，提高自身的動作質量。

　　(3)跑動中傳接球

　　教師安排見習生做固定傳球人，要求學生在跑動中上體稍向籃球方向側轉，傳球時迅速出手傳斜線球，當球接近自己時上步接球。用時5分鐘，目的是學生體會在移動中傳接球的感覺。教師邊觀察邊及時糾正學生的錯誤之處，幫助學生改正不夠之處。側身跑中大部分學生腳尖沒有正對前進方向，對于這個共性問題老師進行集中糾錯講解，請不同的學生示范，引導學生觀察比較推進速度，提醒學生跑動中腳尖正對前進方向，上體稍向籃球方向側轉能夠更好地進攻。

　　(4)兩人慢跑中傳接球

　　兩人一組一球在慢跑中傳接球上蘭，要求動作連貫，避免帶球走。用時5分鐘，教師鼓勵學生合作探究走步的犯規現象。學生在嘗試練習中探究如何避免走步，教師引導學生建立正確的概念，目的是發揮老師的`主導作用和培養學生自我練習、積極探究的學習習慣�？赡苓€有部分學生不能理解走步的規則，無法在傳接球過程中避免走步的現象，只能鼓勵學生從嚴重走步到少走步，爭取在下節課提高要求。有意識地鼓勵掌握情況良好的同學加快推進的速度，目的是為不同水平的學生創設不同的學習條件和要求，并且提出兩人傳6-8次上蘭的具體要求，督促學生進行正確的側身跑練習。

　　(5)游戲：畫老鼠

　　規則：兩人從底線開始行進間傳接球上籃，練習結束后在預先設計的板上畫老鼠，球中了加上傳接時沒有掉球畫兩筆，兩者居一畫一筆，兩者都沒有不能畫，前面同學過了中線后面的同學就出發�？茨囊唤M畫得最快最完整。結合鼠年的時機既提高練習的興趣又可以鞏固所學的技術。

　　根據循序漸進的教學原則和人體運動技能形成的規律，在教學手段上安排從固定到移動的四種練習。目的是為了讓學生更好地理解和掌握行進間雙手胸前傳接球技術。

　　3、結束部分

　　學生跟著老師做放松練習，內容為情景嘗試“蒲公英媽媽撒種”，以達到穩定情緒，愉悅身心的目的，最后老師對學習情況進行小結和鼓勵，愉快地結束本課。

　　七、教學特色

　　1、本課采用嘗試練習法，使學生在嘗試練習中理解行進間傳接球的技術要點，安排練習由淺入深，由易到難，逐步提高，符合學生的身心特點和認知規律，充分體現學生的主體性和教師的主導調控作用。

　　2、在教學中教師不斷地鼓勵學生積極進行自我評價和同伴之間的相互評價，在評價中進行比較分析，從而發現問題，有利于形成正確的動作概念。同伴之間共同探究解決問題的方法從而更好地掌握傳接球技術。

　　3、游戲法也是本課的一大特色，在準備部分的對抗運球和搶斷球游戲都能激發學生對籃球的興趣，基本部分中將行進間傳接球上籃和畫老鼠聯系起來，既能復習所學的技術，又能激發學生的表現欲望。結束部分的“撒種”游戲讓學生在愉快的情景中放松身心。通過游戲活躍課堂氣氛使學生在游戲中熱身，在游戲中鞏固技術，在游戲中合作，在游戲中進步，在游戲中恢復身心。

　　八、教學效果預計

　　整堂課練習密度40%，練習強度中等偏上。學生身心得到滿足和愉快的體驗。

　　九、場地器材

　　籃球28個，籃球場2個，設計板2塊，畫筆2支

　　《籃球原地雙手胸前傳接球》教學設計 10

　　一、教學內容

　　《雙手胸前傳接球》

　　二、教材分析

　　本課是在整合三、四年級小籃球教學內容的基礎上提取出來的一堂以提高學生籃球能力，培養籃球興趣為主的技術教學課。小籃球的原地胸前傳接球是小學階段需要掌握的最重要的籃球技術之一，此前學生只是初步學習了小籃球的運球技術。這是學生第一次接觸傳接球技術。

　　三、指導思想

　　在設計本課時，我以新《課程標準》為依據，切實貫徹“康第一”指導思想，以培養學生初步掌握“地胸前傳接球”動作，培養和激發學生的籃球興趣目的。遵循技術教學的規律，進行由易到難，由淺入深的練習，力求使每個學生都能在本堂課上體驗到成功的樂趣。提高學生在探究學習和合作學習活動中解決練習中遇到的困難的能力。

　　四、學情分析

　　三年級學生身心的發展正處在由幼稚趨向自覺，由依賴趨向獨立的過渡時期。求知的欲望和能力，好奇心都有所增強，對新鮮事物開始思考、追求、探索。學習的興趣更為廣泛。同學間開始進行個人簡單交往，往往偏重于情感而分不清是非。自我意識有所發展，自主性要求日趨強烈，但仍然缺乏自我約束的能力。男女生出現生理差異，女生上肢力量較差，也許會出現傳球不到位的情況。

　　籃球教學在低年級已經在游戲中出現，三年級學生已經學習過原地運球、行進間運球，有個別學生籃球運球技術較好，但大多數學生不會進行正確的雙手傳接球。

　　五、教學目標

　�。ㄒ唬┱J知目標：使學生初步了解雙手胸前傳接球動作概念，初步掌握“原地胸前傳接球”的動作。

　�。ǘ┘寄苣繕耍和ㄟ^視頻教學、教師引導、師生合作探究，使70%的學生在傳球時能做出“胸前翻腕”的動作,并蹬腿伸臂向前上方發力；接球時能做到緊盯來球主動伸臂迎球。學生能做到連續胸前傳接球4-6次不掉球。

　　（三）情感目標：在練習和游戲活動中體驗群體活動的樂趣，培養學生的合作意識，自主學習的能力。

　　六、教學重點、難點

　�。ㄒ唬┲攸c：準確的手型及傳球的伸展和接球的緩沖動作；

　　（二）難點：解決傳球中的胸前翻腕、向前上方發力和接球時的伸臂迎球技術。

　　七、教學策略

　　教學結構上，設計了以籃球游戲為主線，激發學練興趣，培養良好習慣，在教學環境中，充分利用有限的運動場地和多媒體進行合理的布局，給學生盡可能大的活動空間和視覺上的直觀感受；在教學手段，通過嘗試教學培養學生自主學習能力；利用示范建立概念，利用講解加深印象，利用練習體會技術；在評價方式上，把學生的自評、互評與教師的點評相結合；在能力培養方面，通過巧妙的安排游戲，培養學生協作能力，激發學生練習興趣。

　　八、教學過程

　�。ㄒ唬╅_始部分

　　1.觀看籃球視頻片段，教師語言激勵學生學習籃球。

　　2.游戲：“近距離傳接球”游戲。

　　學生二人一球，通過各種練習，培養學生的球感和對球的興趣，改善手對球的控制和掌握能力，熱身的同時，活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準備。

　　（二）基本部分

　　1.學習“持球”動作。

　�。�1）觀看持球動作視頻。

　　通過觀看視頻，讓學生牢記雙手大拇指成“八字形”。對于三年級學生來講，這是最形象最直觀的手段。

　�。�2）學生模仿持球手型和徒手手型，并相互糾錯，解決手型的問題。

　　學生通過自學、模仿、互助掌握持球手型。

　�。�3）“較遠距離傳接球”游戲。

　　讓學生在游戲中尋找和感悟最佳的傳球方法是：人不動，用力把球傳到同組同學那里。

　　2.學習“雙手胸前傳接球”。

　�。�1）學生觀看“雙手胸前傳接球”教學視頻。

　　借助教學視頻在學生的頭腦中構建一個胸前傳接球的最直觀而又整體的初步輪廓。

　　教師通過傳球的口訣：“蹲、伸、撥”；接球的口訣：“迎、收、屈”歸納雙手胸前傳接球的動作要領，便于學生記憶，進而突出教學重點，傳球的伸展和接球的緩沖動作。

　�。�2）學生嘗試性模仿練習。

　　讓學生根據前面構建起來的胸前傳接球的最直觀而又整體的初步輪廓，在嘗試性模仿練習中，初步讓學生具體感知原地胸前傳接球的動作，并在嘗試練習中發現自己或同伴遇到的各種困難。

　　（3）師生解決練習中存在的困難（探究、合作學習的方式）。

　　如：接球不穩容易掉，傳球距離近，傳球高度等。使學生初步了解傳球和接球的各項動作要領。體現由整體感知到分解落實的技術教學規律。

　　（4）學生練習。

　　在學生初步了解傳球和接球的'各項動作要領后，安排學生充分的時間進行練習，體會并初步掌握這些動作要領。學生要充分利用這一時間進行練習，教師充分利用這些時間，及時觀察，發現學生中出現的問題，并用個別指導這一最有效的形式，幫助學生解決困難，掌握動作要領。

　�。�5）“聽口令傳接球”。

　　這種看似比較死板又浪費時間的方式，其實非常有助于讓傳球的學生注意自己的傳球技術動作，也更能讓學生體會“眼睛盯球，主動伸手迎球”的動作要領。更主要的是，教師可以比較準確的了解前面這段時間學生的技術掌握情況，教師可以根據觀察，了解哪些同學完成的較好，哪些同學完成情況還不夠理想。更有利于教師選取存在的共性問題，進行針對性的講評指導。

　�。�6）傳接球比賽。

　　單調的傳接球練習會讓學生覺得枯燥。用比賽來代替練習，可以讓學生在比賽中練習和鞏固技術動作。

　　學生根據本組的水平可以調整間距，相互協調合作、速度靈敏。

　　“調整間距”注重學生的個體差異，培養學生應變能力；使學生們在練習中體驗合作的重要性，能夠運用好傳接球動作，學生的積極參與使教學進入高潮。

　�。ㄈ┙Y束部分

　　“雙人背背夾”游戲。

　　將這一游戲作為本課的結束部分，既可以達到放松的目的，同時進一步培養學生的團結協作，解決問題的能力。

　�。ㄋ模﹫龅仄鞑�

　　多媒體電腦一臺、投影儀一臺、投影幕一幅、籃球場一塊、籃球20個。

　　（五）教學預設

　　預計心率：平均130次/分鐘，最高為170次/分鐘，出現在32分鐘左右；

　　練習密度：38%～40%；運動負荷：中等。