精選訓練計劃集錦7篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編收集整理的訓練計劃7篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一、 活動目的：
1. 激發學生的團隊意識，增強集體的凝聚力。
2. 培養學生積極向上，樂觀豁達的態度。
3. 激發學生的自我效能感。
二、 訓練的具體環節：
1、 團隊熱身。在培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去。
進行破冰起航的項目：要求各組隊員在30分鐘內，選出一個隊長、兩名副隊長、兩名形象大使。擬訂隊名、隊旗、隊歌。設立團隊的基本雛形，組建團隊的基本框架，使各隊成員間相互熟悉。各團隊分別上臺向其他隊展示一下團隊的風采，主要內容包括：隊訓、隊旗、隊名、隊歌展示，目的在于展示團隊的精神風貌，培養隊員們的團隊意識
2、 團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合。
活動項目：考慮到是在室內進行的活動，選取了以下這幾項活動。
項目一：
一、游戲名稱 ：松鼠與松樹
二、游戲道具 ：(無)
三、游戲規則
1、角色設置
松鼠 松樹獵人(精靈) 監督員
2、口令設置
1)獵人來了-------松鼠逃跑，松樹原地不動
2)森林失火-------松樹逃跑，松樹原地不動
3)地震了---------松樹和松樹全部逃跑
3、角色具體說明
1)獵人(精靈)可以充當任何角色在口令1中可和松鼠競爭位置，在口令2中與松樹競爭位置 ，在口令3中可同時競爭松鼠和松鼠的位置
2)松鼠和松樹只能競爭原來角色的位置
3)監督員是監督游戲中被淘汰的松鼠和松樹的
4、人數
不少于11人 (精靈原則上設為一名，但為加強競爭可適當添加人數)
5、步驟
1)先任命一個監督員
2)隨機抽一名隊員充當精靈
3)其他隊員手牽手圍成一個圓，從一名隊員開始123報數
4)報1。3隊員充當松樹，兩人面對面站立，舉手手心接觸形成樹洞
5)報2的隊員充當松鼠，蹲在樹洞一里
6)沒三人一組按圓形均勻分布，監督員和精靈站在圓中間
7)由教練發口令(隨意)隊員按上述規則行動
6、獎懲
每一次口令下達后監督員要找出被淘汰松樹和松鼠，被淘汰的將現場給隊友們表演一個節目，然后被淘汰隊員充當精靈
四、活動感受要點(教官)
此活動是為了培養同學們的團隊意識，使團隊雛形基本成型，
五、分享階段重點內容
三種意識：危機意識、競爭意識、合作意識。
一種心態：積極心態
項目二：
一、游戲名稱 ：信任背摔
二、游戲道具 ：一張桌子、兩根繩子
三、游戲場景的組建
1、用桌子搭建一個平臺(高度可調整)
2、兩名隊員一組面對面站立，雙手手心向上搭在對方的的肩上，兩人將右膝蓋相互頂著，重心稍微向下偏移
3、這樣至少5組并排站在一起組成一個救身“氣墊”
四、游戲規則
1、時間
不定
2、人數
至少12人
3、角色設置
指導(系繩子的人員)1名
安全人員(接人的)至少10名
2、步驟
1)按三中的方法組建場景
2)一名隊員站在桌子上，背對著隊員，兩手交叉反扣合在一起，然后向內側翻轉至于胸前
3)由指導將該隊員的手和腳分別用繩子綁起來
4)該隊員高聲喊“我相信我的戰友，那么準備好了嗎?”
5)安全人員達到“我們準備好了”
6)該隊員數1—2—3 然后筆直到下
五、活動感受要點
信任是本活動的重點，在一個團隊里信任意識是很關鍵的，只有我們相互信任，我們才會有凝集力，相信自己，相信戰友，團隊才會更有戰斗力
項目三：
一、游戲名稱 ：孤島求生
二、游戲道具 ：雞蛋一個，報紙1張，筷子1雙，膠帶1段，80×20cm木板2塊，網球或乒乓球3只，木桶或塑料桶1只，任務卡片，眼罩。
三、游戲規則：
訓練開始，各組分別接到任務卡片及道具。
盲人島接到的卡片是：
任務：
1、將一個球投入水中的一個桶中。
2、所有的人集中到珍珠島。
規則：
1、第一個任務完成后才能離開盲人島。
2、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖回盲人島。
器械：
1、80*20cm木板兩塊
2、木桶或塑桶一只
3、乒乓球或網球3只
4、任務卡片
5、眼罩
啞人島接到的卡片是：
任務：
1、將所有的人集中到珍珠島上。
規則：
1、只有啞人可以協助盲人移動。
2、只有啞人可以移動木板。
3、只有盲人完成了第一個任務后才能移動木板。
4、啞人不得開口說話。
5、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。
6、島的四周是松軟的沙地，受力過重可能會塌陷。
珍珠島的人接到的卡片：
任務：
1、器械：一雙筷子、一張報紙、一段膠帶，要求利用這些器械使雞蛋從高處落下不碎。
2、數學題：ABCDE*3=EDCBA，問A、B、C、D、E各是幾?
3、利用一定的物理原理和器械，將所有的人集中到一個島上。 時間：30分鐘
規則：
1、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。
2、島的四周是松軟的沙地，受力過重可能會塌陷
四、活動感受要點：
1.盲人島、啞人島、常人島各有優勢，但又各有長短。各層分別相當于一個團隊中的基層、中層、決策層;
2.中層(啞人)一味向基層(盲人)尋求溝通，而缺乏向決策層(正常人)的匯報、溝通。中層對自己解決不了的問題應及時向決策層匯報;
3.決策層(正常人)被瑣碎的事務所困擾，不能科學決策;
4.基層(盲人)在整個"游戲"中很無奈，作為一個團隊，明確一個團隊的目標和任務是非常重要的!
3、 回顧總結。
活動結束后回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的。總結，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現整體培訓目標。
團隊項目結束后，進行輕松的討論。可以討論活動中是否全身心的投入、在有難度的項目中是否挑戰并跨越自己的心理極限、在進行集體活動時如何彰顯自己的個性、是否獲得高峰體驗、通過集體的拓展訓練自身有何收獲。
三、 注意事項
1.嚴禁個人單獨行動，任何個人都必需服從安排要以大局為重，堅持少數服從多數的原則。任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔。
2.請在進行活動時注意環保，活動結束后清理現場，此外還要維護校園公共設施的安全。
3. 現場的工作人員有義務隨時制止任何有危險性的活動。
四、活動原則
1.自主性原則：活動的主體是參與其中的同學們，活動的設計與開展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。
2.開放性原則：活動的參與不受專業、年級和院系的限制，鼓勵同學們進行大范圍的交流，不同專業背景，不同年齡的學生相互溝通。
3.多樣性原則：活動的種類多樣參與者也多樣。
5.柔性原則：在實施計劃的過程中不用硬指標評價，重在參與，追求真正的學習，倡導用人性化的標準來評價參與者的表現，讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺。
五、活動時間：
待定
六、活動地點：
待定
七、經費預算：
略
訓練計劃 篇2
舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養同學們的體力，協調能力，還可以培養同學們的團隊精神和集體意識。
學校為了培養同學們多方面全面化的發展和豐富同學們的課余生活，今年特邀著名舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學員一同學習全新的舞蹈，另一方面新學員還要傳承老成員優秀的傳統舞蹈。
我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結，共同進步。積極的開展批評與自我批評。
希望在不久的將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學校中最活躍的團體，最亮麗的風景線！
為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：
一、組建校舞蹈隊
1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名
2.（9月11日~9月20日）動員并挑選優秀新學員
二、訓練安排
第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節課）集中排練，由資深專業老師進行教學。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。
第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復習動作。
第三階段：11月中下旬參加藝術節匯演。
三、排練紀律
每位舞蹈隊成員都有學分“100”分，違紀者將酌情扣除學分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊。扣分標準如下：
1.排練遲到扣5分（有事請假除外）
2.無故缺席者扣10分
3.不守紀律搗亂者扣10分
4.排練期間使用手機，充電者扣10分
四、舞蹈隊名單及衛生值日表
周一周二周三周四
帶*號的為組長，主要分配由組長決定
五、舞蹈隊負責人員安排
指導老師：（演藝公司專業教師）
總負責：（學生會主席）
《踢踏舞》訓練組長：
《桔梗謠》訓練組長：
《情醉江南》訓練組長：
協助負責：
訓練計劃 篇3
一．指導思想：
為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。
二．目的任務：
為了備戰20xx年江寧區中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新高一通過同學間的了解選出原來初中球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年江寧區中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。
五．訓練內容：
1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防
5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
六．訓練日期與時間
1．訓練日期： 20xx年4月至比賽前
2．訓練時間： 下午：16：20---17：20
七．訓練安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計劃。
（2）抓一般身體素質訓練。
（3）個人防守與投籃訓練。
（4）掌握聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，半場緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
（2）抓專項身體素質訓練。
（3）加強個人防守與投籃訓練。
（4）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
（5）加大力量練習。
4、第四階段：
（1）抓專項身體素質訓練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，半場緊逼盯人）。
（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。
（7）訓練小結
訓練計劃 篇4
通過《成功訓練》中設計的活動，充分為學生提供一些教學資源，因勢利導，幫助學生拓寬獲取信息的渠道，開辟多種信息資源，幫助每個學生體驗和感悟成功的思想，明確成功的目標和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動中感悟成功的真諦，體驗成功的快樂。
經過一段時間對本課題的實踐，取得一定的效果。現將本學期的課題工作總結如下：
一．拓寬信息渠道，激發學生學習興趣
現代社會信息量大，傳播速度快，但作為學生來說，存在著視野有限，信息流動渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不善于捕捉等現象，因此，我充分為學生提供便利的機會，因勢利導，幫助拓寬獲取信息渠道，開辟多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識加以擴展延伸。
二．利用各種游戲，培養學生的成功欲望。
成功的因素有很多，態度和欲望最為關鍵，如“鯊魚嘴逃生”游戲，關鍵在于學生有積極態度的學生間的合作精神，如果沒有積極態度和成功的欲望，在游戲中就會淘汰。通過這個游戲，綜合表現；了各種與成功相關的因素，包括合作努力，團隊精神，機遇等。總之，使學生游戲中，感悟成功的真諦。
三．用開放的探究，掌握成功的方法
在傳統的教學過程中，往往是教師預先設計好各種教學環節和若干問題，表面上看很到位，完成了教學任務，但學生完全被動的學習，探究的精神也無從談起，在地方課程課的.教學中，應把課堂時間充分還給學生。讓學生自主進行探究，變封閉的教學為開放式的探究活動，在開放式的教學中，讓學生體驗感悟成功的思想，明確成功的目標。掌握成功的目標，掌握成功的方法。如：：“解剖嫉妒”中通過問題時，讓學生討論，暢所欲言分析嫉妒原因，結果。掌握克服嫉妒的方法，使學生克服嫉妒心理，走向成功之路。
總之，在地方課的教學中采用開放式的探究方式，充分利用多媒體游戲、搜集信息等資源，讓學生充分展示自信。取于夢想，善于把握機遇，全力施展自己的聰明才智，達到自己的成功目標。
訓練計劃 篇5
目標:
1、全面提高專業考生的身體素質。
2、對項訓練;根據考生的具體情況,抓弱項促強項。
3、定期測試;根據訓練情況調整訓練要求,逐步樹立考生的信心。
4、加強與其他科任教師的聯系,以期達到雙線并進。
訓練計劃:
一、一般素質提高期(9-10月)
1、 抓好一般素質的恢復和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、 注重運動后的放松和疲勞的恢復,預防運動損傷。
二、針對訓練期(10-12月)
1、 根據考生具體情況,對不同個體實行區別對待。
2、 對各考生的各項訓練水平進行分析,著重提高弱項。
3、 明確專項的訓練目標。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、 使各項達到穩定的動力定型。
2、 加強專項成績。
3、 發掘可提升的空間。
四、考前準備期(2-3月)
1、 有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應。
2、 強化各個考生的考試項目,樹立應考信心。
3、 做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。
訓練計劃 篇6
一、指導思想：
進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓練目標：
1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。
2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發展。
3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術與戰術。
4、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。
5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。
三、訓練時間：
每周一和周五下午第三節課和下課后（15：55——17：30），保證每個隊員的訓練時間和訓練質量。
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
（一）提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺性 比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風；2、培養勇猛頑強的踢球作風；3、嚴格的比賽紀律
（二）全面提高隊員的基本技術
五、六年級以及六年級以上隊員：
1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的保險系數；4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合；5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則；6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
五、四年級：
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的傳切配合技術。
（三）主要訓練手段:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓練主要技術:
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
（五）戰術:
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
五、具體訓練安排：
四、五年級：
1、培養學生對足球運動的興趣；
2、培養和發展球感和控制球基本能力；
3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；
4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、
靈敏性和平衡能力；
5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識
五、六年級以及以上的隊員：
1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；
2、繼續熟悉球性和控運球基本技術；
3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
xx年9月1日
訓練計劃 篇7
為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：
一、總任務：
建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學校掙得榮譽。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。
2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。
3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。
4、每天訓練時間80分鐘。
5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。
6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。
三、訓練時間：
周一：下午第三節課、興趣活動課
周二：下午第三節課、興趣活動課
周三：下午第三節課、興趣活動課
周四：下午第三節課、興趣活動課
四、訓練內容：
1、基本功訓練。
（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。
（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。
2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。
（1）中國古典舞手位，腳位。
（2）手形，手勢。
（3）勾繃腳的練習
（4）眼神，方位。
3、舞蹈動作的訓練。
（1）接觸簡單的舞蹈動作。
（2）各個動作學習后，一一串連。
（3）培養學生的節奏。
（4）能較好的掌握舞蹈動作。
（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。
4、成品舞蹈的排練。
（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。
（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。
（3）培養學生的團隊精神。
（4）培養學生對音樂的掌握能力。
（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。
五、技能、技巧的訓練：
（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。
（2）腰部訓練。
（3）腿部訓練。
（4）撤手翻，前喬，后喬。
（5）簡單的轉的訓練。
六、二十周訓練重點安排：
1、 第一周：了解基本的基礎訓練。
2、 第二周：韌帶的訓練。
3、 第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。
4、 第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周：復習腿部和腰部的訓練。
6、 第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。
7、 第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開份。
8、 第八周：復習動作。
9、 第九周：教學生單個舞蹈動作。
10、第十周：進行動作之間的串聯和銜接。
11、第十一周：進行動作之間的串聯和銜接。
12、第十二周：練習串連后的舞蹈動作。
13、第十三周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。
14、第十四周：參加市級藝術節舞蹈比賽。
15、 第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧。
16、 第十六周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。
17、 第十七周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。
18、 第十八周：學期訓練觀摩、總結。
【訓練計劃】相關文章：
足球訓練訓練計劃10-06
力量訓練計劃01-19
短跑訓練的計劃01-20
足球訓練計劃08-11
健身的訓練計劃12-05
跑步訓練計劃11-30
胸部訓練計劃10-18
網球的訓練計劃04-10
籃球訓練計劃09-02
短跑訓練計劃09-02