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籃球周訓練計劃
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編精心整理的籃球周訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
籃球周訓練計劃 1
一、訓練任務(wù)：
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則：
1.根據(jù)學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的'技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）
5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練資料：
1.身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2.投籃：
（1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3.籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
4.用心防守：
（1）提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。
6.陣地進攻：
（1）增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓練重點安排：
1.第1——2周：
（1）討論和制定計劃。
（2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
（3）個人投籃與防守技術(shù)訓練。
（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
（1）柔韌性練習。
（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習。
（4）小力量訓練。
3.第5——6周：
（1）半場人盯人攻守練習。
（2）全場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4.第7——8周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。
（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3）半場、全場一打一、二打二練習。
（4）速度、力量、耐力訓練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
（4）教學比賽。
6.第11——12周：
（1）籃板球訓練。
（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。
（4）教學比賽。
（5）罰籃。
7.第13——14周：
（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練。
（2）快攻路線訓練。
（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
（4）教學比賽。
（5）五點投籃。
8.第15——18周：
（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。
（2）持續(xù)訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。
籃球周訓練計劃 2
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二、訓練計劃
1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。
2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的`戰(zhàn)術(shù)為核心訓練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。
三、訓練內(nèi)容記錄（周）
（1-2）周 步伐
1、 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。
3、 前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」
接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
（3-4）周 傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、 五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
（5-6）周 上籃訓練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
（四） 運球訓練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
（五） 投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、 三角擦板投籃。
11、 五點投籃。
12、 全場2-3人傳球急停跳投。
13、 半場接應挑籃。
14、 半場前進接應跳投或切投。
（7-8）周 假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
（9-10）周 籃板卡位訓練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
（11-12）周 防守訓練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、 區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。
11、 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
籃球周訓練計劃 3
為了進一步促進我校籃球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。
教學方法和措施：
一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊
1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員
2、根據(jù)上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員
3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員
二、開展有計劃、有步驟的科學訓練
1、加大身體素質(zhì)的訓練
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術(shù)訓練
3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓練方法
上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術(shù)訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合。
訓練內(nèi)容：
一、 準備期訓練： 基本功練習
1、進攻技術(shù)：
a.傳接球
b.投籃
c.運球
d.突破
1）傳接球：
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點
訓練方法：
a.熟悉球性練習
b.原地傳接球練習
c.移動傳接球
d.有防守情況下的`傳接球
2）投 籃：
a.持球
b.瞄準
c.出手速度
d.拋物線
訓練方法：
a.原地投籃
b.跳投
c.行進間投籃
3）運 球：
a.身體姿勢
b.手臂動作
c.球的落點
破：
a.假動作吸引
b.腳步動作
c.轉(zhuǎn)體探肩
d.推放球加速
訓練方法：
a.無防守練習
b.有防守練習
c.對抗練習
2、防守技術(shù)：
a.防守移動
b.搶、打、斷球
c.防有球隊員
d.防無球隊員
3、搶籃板球：
a.一側(cè)45°搶
b.二對二、三對三搶
二、技、戰(zhàn)術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習
1、傳切：一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護
4、策應
三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術(shù)，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學比賽中運用。
四、通過隊內(nèi)之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。
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