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      籃球周訓練計劃

      時間:2024-10-28 13:38:49 詩琳 計劃 我要投稿

      籃球周訓練計劃

        光陰迅速,一眨眼就過去了,我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,現(xiàn)在的你想必不是在做計劃,就是在準備做計劃吧。好的計劃是什么樣的呢?下面是小編精心整理的籃球周訓練計劃,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

      籃球周訓練計劃

        籃球周訓練計劃 1

        一、訓練任務(wù):

        培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。

        二、訓練原則:

        1.根據(jù)學生的實際狀況制定訓練計劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

        2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

        3.狠抓基本技術(shù)訓練,使學生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實的'技術(shù)基礎(chǔ)。

        4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)

        5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

        6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練,以及全隊的默契配合。

        三、訓練資料:

        1.身體訓練:

        (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

        (2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

        2.投籃:

        (1)罰籃

        (2)近距離籃底擦板投籃。

        (3)三分線外遠投。

        (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

        (5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

        3.籃板球:

        (1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

        (2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。

        (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

        4.用心防守:

        (1)提高個人防守潛力,不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

        (2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。

        (3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

        (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

        5.快攻和防快攻:

        (1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

        (2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

        (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

        (4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

        6.陣地進攻:

        (1)增強個人進攻潛力,首先要敢主動進攻。

        (2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。

        (3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

        (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

        四、訓練重點安排:

        1.第1——2周:

        (1)討論和制定計劃。

        (2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

        (3)個人投籃與防守技術(shù)訓練。

        (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進間)。

        2.第3——4周:

        (1)柔韌性練習。

        (2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

        (3)罰籃、三分球練習。

        (4)小力量訓練。

        3.第5——6周:

        (1)半場人盯人攻守練習。

        (2)全場人盯人攻守練習。

        (3)五點投籃練習。

        (4)罰籃練習。

        4.第7——8周:

        (1)加大運動量,進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。

        (2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。

        (3)半場、全場一打一、二打二練習。

        (4)速度、力量、耐力訓練。

        (5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

        5.第9——10周:

        (1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

        (2)半場一打一、二打二、三打三。

        (3)罰籃、五點投籃。

        (4)教學比賽。

        6.第11——12周:

        (1)籃板球訓練。

        (2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

        (3)破解聯(lián)防訓練:如1——3——1進攻打法。

        (4)教學比賽。

        (5)罰籃。

        7.第13——14周:

        (1)陣地進攻,強調(diào)配合訓練。

        (2)快攻路線訓練。

        (3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

        (4)教學比賽。

        (5)五點投籃。

        8.第15——18周:

        (1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備,以迎接上級有關(guān)比賽。

        (2)持續(xù)訓練水平,用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。

        籃球周訓練計劃 2

        一、指導思想

        球隊將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

        二、訓練計劃

        1、個人訓練目標:努力提高籃球的各項基本技術(shù),加強得分手段,明確球隊的打法,掌握自己場上位置的要點。

        2、球隊訓練目標:球隊將以防守反擊打快攻的`戰(zhàn)術(shù)為核心訓練內(nèi)容,要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點,并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時要進一步提高隊員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

        三、訓練內(nèi)容記錄(周)

        (1-2)周 步伐

        1、 交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

        2、 滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓練。

        3、 前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

        4、 前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

        5、 后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

        6、 擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

        7、 后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。

        8、 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」

        接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

        (3-4)周 傳接球及持球訓練

        1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

        2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

        3、大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

        4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

        5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

        6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

        7、行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

        8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

        9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

        10、 五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

        11、 中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

        12、 半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

        (5-6)周 上籃訓練

        1、全場8字型傳球上籃。

        2、車輪式上籃。

        3、全場7*5*3上籃。

        4、三線上籃。

        5、全場長傳罰球線接應上籃。

        6、二人一組上籃。

        7、三人一組上籃。

        8、直線運球上籃。

        9、半場三角上籃。

        (四) 運球訓練

        1、全場障礙物運球。

        2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

        3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

        4、全場8字型運球。

        5、左右手晃球。

        6、跨下原地運球。

        7、全場直線3-4拍運球上籃。

        (五) 投籃訓練

        1、定點投籃。

        2、兩組對角線接應投籃。

        3、移動投籃。

        4、騎馬射箭。

        5、底線切入勾射。

        6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

        7、三角底線擦板投籃。

        8、全場來回急停跳投。

        9、高位接應轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

        10、 三角擦板投籃。

        11、 五點投籃。

        12、 全場2-3人傳球急停跳投。

        13、 半場接應挑籃。

        14、 半場前進接應跳投或切投。

        (7-8)周 假動作

        1、右1-3道假動作切入。

        2、下舉1-3次假動作。

        3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

        (9-10)周 籃板卡位訓練

        1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

        2、半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

        3、罰球后卡位訓練。

        4、外線投籃卡位。

        5、籃板球訓練:拋球抓球。

        (11-12)周 防守訓練

        1、全場1VS1背手防守。

        2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

        3、一守二攻防守訓練。

        4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。

        5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

        6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

        7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

        8、半場盯人防守訓練。

        9、全場盯人防守。

        10、 區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。

        11、 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

        籃球周訓練計劃 3

        為了進一步促進我校籃球運動水平,提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識;豐富學校的業(yè)余學習生活,并能為終身體育奠定基礎(chǔ);并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術(shù)水平,為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

        教學方法和措施:

        一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊

        1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

        2、根據(jù)上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

        3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

        二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

        1、加大身體素質(zhì)的訓練

        2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重個人的技術(shù)訓練

        3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓練方法

        上課時間安排在每周下午活動課,人數(shù)相對較集中,以個人技術(shù)訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合。

        訓練內(nèi)容:

        一、 準備期訓練: 基本功練習

        1、進攻技術(shù):

        a.傳接球

        b.投籃

        c.運球

        d.突破

        1)傳接球:

        a.持球手法

        b.傳球用力

        c.球的飛行路線

        d.球的落點

        訓練方法:

        a.熟悉球性練習

        b.原地傳接球練習

        c.移動傳接球

        d.有防守情況下的`傳接球

        2)投 籃:

        a.持球

        b.瞄準

        c.出手速度

        d.拋物線

        訓練方法:

        a.原地投籃

        b.跳投

        c.行進間投籃

        3)運 球:

        a.身體姿勢

        b.手臂動作

        c.球的落點

        破:

        a.假動作吸引

        b.腳步動作

        c.轉(zhuǎn)體探肩

        d.推放球加速

        訓練方法:

        a.無防守練習

        b.有防守練習

        c.對抗練習

        2、防守技術(shù):

        a.防守移動

        b.搶、打、斷球

        c.防有球隊員

        d.防無球隊員

        3、搶籃板球:

        a.一側(cè)45°搶

        b.二對二、三對三搶

        二、技、戰(zhàn)術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習

        1、傳切:一傳一切 空切

        2、突破分球

        3、掩護

        4、策應

        三、通過局部之間的配合,充分的運用各種戰(zhàn)術(shù),以達到整個球隊配合密切,并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學比賽中運用。

        四、通過隊內(nèi)之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽,并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù),使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足,并通過訓練逐步的提高自我。

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