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      訓(xùn)練計劃

      時間:2022-10-08 17:54:56 計劃 我要投稿

      【必備】訓(xùn)練計劃匯編八篇

        日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,又迎來了一個全新的起點,是時候開始寫計劃了。擬起計劃來就毫無頭緒?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃8篇,希望對大家有所幫助。

      【必備】訓(xùn)練計劃匯編八篇

      訓(xùn)練計劃 篇1

        一、指導(dǎo)思想:

        進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)大學(xué)生足球比賽。通過訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時為院足球隊以后的工作打好基礎(chǔ)。

        二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

        科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練,貫徹打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。

        三、奮斗目標(biāo)

        力爭比賽踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運動!

        四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段

        (一)提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)

        訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。

        比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。

        (二)全面提高隊員的基本技術(shù)

        1、掌握正確的傳接球技術(shù)、提高隊員的傳接球的速度。

        2、提高隊員的防守能力。

        3、提高隊員運控球能力、增強(qiáng)運控球的保險系數(shù)。

        4、提高隊員戰(zhàn)術(shù),重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

        5、明確個人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。

        6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。

        (三)主要訓(xùn)練手段:

        身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

        技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個人墊、運、控練習(xí),各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合。

        (四)訓(xùn)練主要技術(shù):

        踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

        停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

        頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。

        運球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

        (五)戰(zhàn)術(shù):

        二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

        五、訓(xùn)練分段:

        A、能力較差的隊員

        a、培養(yǎng)隊員對足球運動的興趣;

        b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

        c、學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動;

        d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;

        e、通過分隊比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識;

        B、能力較強(qiáng)的隊員

        a、進(jìn)一步提高隊員對足球運動的興趣和愛好;

        b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù);

        c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);

        d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣?/p>

        技巧轉(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

        六、訓(xùn)練時間:

        每周二、三、四下午5:00-6:30

      訓(xùn)練計劃 篇2

        從申請SRP到現(xiàn)在的結(jié)題,整整一年時間,我收獲了很多也體驗了很多,學(xué)會了許多課堂上所無法學(xué)到的實踐知識。SRP使我得到很多的實踐機(jī)會,親身感受了整個過程,我的感觸很深,讓我將所學(xué)到的知識運用到了生活實踐中。雖然整個過程十分的艱辛,困難重重,但是有所收獲就是成功.

        XX年在申請SRP時,我們就遇到了很多的麻煩,那時的我們剛上大二,專業(yè)知識不足,對SRP這方面的知識了解不多,只是在遇到困難時請教導(dǎo)師和學(xué)長,一次次的修改,在那時我們真的倍受打擊后,有時真的很沮喪,完全找不到方向。但在導(dǎo)師的悉心指導(dǎo)和鼓舞下,我們還是鼓起勇氣走了下來,在經(jīng)過幾次的修改之后,我們順利的通過了。我知道在接下來的很長時間內(nèi),我們還會遇到比現(xiàn)在更大的的阻力,有許多的考驗等著我們,不僅僅是對我們信心和能力的考察,也是對我們所學(xué)知識的檢驗。如何將所學(xué)的理論運用于實踐才是我們遇到的最大的障礙。

        在大學(xué)生研究訓(xùn)練計劃“SRP”的實施過程中,我閱讀了大量的文獻(xiàn)資料,大大開拓了我的視野、拓寬了我的知識面。在大量文獻(xiàn)和實際操作的基礎(chǔ)之上,我們認(rèn)真思考,進(jìn)行實驗的設(shè)計和規(guī)劃、策劃,這鍛煉了獨立思考能力。平時,我們還不斷的向老師、學(xué)長請教,與同學(xué)、朋友交流,無形中增強(qiáng)了我們的學(xué)習(xí)能力和交流能力。在進(jìn)入課題以前,我實踐能力不是很強(qiáng),我們就進(jìn)行了試調(diào)查,對不熟悉的理論知識多次琢磨,使得我們很快掌握了以前不太注意的實施細(xì)節(jié),這對我們的項目的順利進(jìn)行有很大幫助。

        這次srp整個項目計劃都是我們成員獨立完成的,以前我認(rèn)為我的思維是要跟著老師走,聽老師的指導(dǎo)。但是通過這次項目明白了一個道理,主動人生成大事、項目SRP就是訓(xùn)練我們獨立完成的能力,要注意一個團(tuán)隊有機(jī)配合、共同協(xié)作的能力,困難時成功的墊腳石。在老師的指導(dǎo)下我們順利完成調(diào)查并進(jìn)入結(jié)項階段,雖然項目不是很完善,但是這是我第一次對知識的探索,我很感謝方敏老師對我們的指導(dǎo)和教誨。對于整個項目必須嚴(yán)肅認(rèn)真,并且需要莫大的毅力去堅持完成它。按照計劃的步驟及分工自己完成,并且對突然出現(xiàn)的一些問題緊急處理,鍛煉了各種能力,團(tuán)隊協(xié)作讓我對項目中分工協(xié)作有了更深的理解,此次項目讓我獲益終生。

        通過這次的SRP實驗,使我從中學(xué)會了不僅僅是知識和能力的提升,更重要的是我學(xué)會了怎樣去自主學(xué)習(xí),自主實踐。從中我了解到我所缺乏的知識和技能,這對我以后的職業(yè)生涯規(guī)劃奠定了基礎(chǔ),這會是我今后人生中的財富。同時我還認(rèn)識到“SRP”活動不僅是課堂教學(xué)的延伸和補(bǔ)充,而且對于激發(fā)我學(xué)習(xí)興趣,開闊視野,培養(yǎng)探究精神,了解最新的科技動態(tài),提高動手能力和分析、解決問題的能力,都是十分有意義的。通過親自參加項目調(diào)查使我掌握了更豐富的知識,獲得了更多的能力,具備了更強(qiáng)的競爭力,讓我感覺收獲頗多。我會用這次學(xué)到的經(jīng)驗去面對未來的生活和學(xué)習(xí),在以后的學(xué)習(xí)中努力做到更好。在這以后我成長了很多,我會再接再厲,拿出更大的勇氣與信心迎接生活的挑戰(zhàn)!

      訓(xùn)練計劃 篇3

        活動目標(biāo):

        1、引導(dǎo)幼兒左右手練習(xí)投準(zhǔn),發(fā)展動作的準(zhǔn)確性及目測力。

        2、發(fā)展奔跑速度及靈敏協(xié)調(diào)能力。

        材料提供

        廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。

        活動過程:

        1、“飼養(yǎng)員”學(xué)本領(lǐng)

        幼兒扮演成“飼養(yǎng)員”每人左右手各拿一個紙球作為“飼料”,走成圓圈,在圓圈中間放一個大盒子,“飼養(yǎng)員”分左右手各向盒中投一包“飼料”,投完后各自撿回自己的“飼料包”繼續(xù)練習(xí),看誰投得準(zhǔn)。

        2、到農(nóng)場喂小豬

        “小飼養(yǎng)員”來到“農(nóng)場”門前,排成4縱隊準(zhǔn)備好,幼兒依次進(jìn)入“農(nóng)場”,鉆過“農(nóng)場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農(nóng)場”。后面的“飼養(yǎng)員”依次到“農(nóng)場”喂“豬”。

        指導(dǎo)重點:看準(zhǔn)“小豬”再喂,不要著急。

        要求:左右手各喂1次,能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動,結(jié)束游戲。

      訓(xùn)練計劃 篇4

        一、訓(xùn)練項目及目標(biāo)

        訓(xùn)練項目:籃球組織后衛(wèi)

        訓(xùn)練目標(biāo):培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

        二、訓(xùn)練目的及意義

        訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用,將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點融入整體籃球團(tuán)隊之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊在場上進(jìn)攻防守,在場下成為隊伍與教練員的關(guān)系紐帶,讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

        三、運動員選材

        培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展,這樣可具備能里能外本領(lǐng),活動范圍擴(kuò)大,有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要,但決不能單純追求身高,而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下工夫,使其具備極好的身體素質(zhì),出色的彈跳力與爆發(fā)力,敏銳的判斷,果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

        在心里素質(zhì)方面挑選有毅力,有主見,有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變,必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊克服場上各種干擾和刺激。

        不光要讓運動員具備以上能力,還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力,這樣才能將一個球隊內(nèi)的感情氛圍保持,戰(zhàn)斗意志越來越強(qiáng)烈,從個人到集體的一個對球隊的責(zé)任感。

        四、訓(xùn)練過程及其原則

        1、超負(fù)荷與漸增負(fù)荷原則

        在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個肌肉的超負(fù)荷練習(xí),才能適應(yīng)比賽激烈的身體對抗,對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達(dá)到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

        2、專門性原則

        組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力,所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)針對性的提高這幾項能力,以先從基礎(chǔ)運球開始練習(xí)然后擴(kuò)展到傳球、突破投籃等。

        3、運動適度原則

        在對運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意對運動員的保護(hù)和適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時間,在各專項訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運動員保持對訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對訓(xùn)練的厭惡枯燥,讓運動員能良好的'渡過瓶頸期。

        4、全面發(fā)展原則

        組織后衛(wèi)不僅需要超強(qiáng)的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力,還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分,例如外線投籃等。

        5、個別對待原則

        采取不同運動員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對待,在食物營養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待。

        五、主要訓(xùn)練內(nèi)容

        1、提高組織后衛(wèi)的突分、遠(yuǎn)距離投籃的能力

        進(jìn)一步提高和不斷強(qiáng)化組織后衛(wèi)在高速、激烈對抗,及對手嚴(yán)密防守或“二夾一”防守情況下利用急停、急起、變速、變向和巧妙的假動作,擺脫對手的同時,應(yīng)掌握好位置、時間,與同伴的默契不僅使自己能夠順利、及時地拿到球,而且有利于組合技術(shù)后繼動作銜接與應(yīng)用。

        2、傳球技巧

        對于組織后衛(wèi)的傳球技巧,除了必須掌握原地傳球與由外到內(nèi)傳球方式外還可以加強(qiáng)其他角度的傳球技巧訓(xùn)練,不同角度、不同位置、不同距離、不同情況、出手力量、傳球弧度、飛行時間速度和利用體側(cè)、反彈、假動作、背后、胯下的傳球練習(xí),能夠讓其掌握撥球、點球、大力長傳、推球來幫助球隊完成進(jìn)攻或者完成個人突破得分等。

        3、籃球意識

        節(jié)奏的快慢、攻守轉(zhuǎn)換、快攻與陣地進(jìn)攻、內(nèi)線與外線、時間與比分、個人與集體、局部與整體、變與不變、主動與被動、真假動作等,采用方法有:加強(qiáng)理論教學(xué),了解籃球運動發(fā)展規(guī)律,觀看電視和實地觀察高水平比賽,參與制訂計劃,了解掌握技、戰(zhàn)術(shù)變化,總結(jié)分析比賽,鼓勵、支持組織后衛(wèi)場上的領(lǐng)導(dǎo)、指導(dǎo)作用,日常工作中與教練的配合要默契,提高比賽的閱讀能力和應(yīng)變能力。

        4、實戰(zhàn)的模擬和心理素質(zhì)的訓(xùn)練

        訓(xùn)練中結(jié)合個人特點和實戰(zhàn)需要,設(shè)計各種臨場可能出現(xiàn)的情況,進(jìn)行處理球的專門模擬訓(xùn)練與培養(yǎng)。并要創(chuàng)造機(jī)會,多打比賽,認(rèn)真打好每一場比賽。教練員應(yīng)幫助其認(rèn)真分析關(guān)鍵時刻的處理經(jīng)驗、教訓(xùn),比賽是最好的鍛煉課堂,隊員應(yīng)通過比賽,開闊眼界,積累經(jīng)驗,掌握比賽規(guī)律,不斷鞏固提高自己的籃球意識,另外,還必須不斷提高自己的文化素質(zhì)和智力水平,從理論上加強(qiáng)對籃球運動內(nèi)在規(guī)律的分析研究,使自己的意識從多角度得到加強(qiáng),成為應(yīng)變能力極強(qiáng)、有科學(xué)頭腦的賽場主角。

        六、周訓(xùn)練計劃

        七、訓(xùn)練所需場地、器材和經(jīng)費預(yù)算

        訓(xùn)練場地:體育館、校內(nèi)外籃球場地、健身房、學(xué)校足球操場

        訓(xùn)練器材:籃球若干個、健身房器材為主

        一星期訓(xùn)練的經(jīng)費開支預(yù)算:體育館一星期1200元,籃球購買1800元,健身房一星期500元,主、副教練工資一星期1800元,運動員飲用水350元,電影票,1000元,合計5650元。

        八、結(jié)語

        科學(xué)訓(xùn)練,勞逸結(jié)合,提高能力,掌控賽場。

      訓(xùn)練計劃 篇5

        星期一

        1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃

        1、原地球性練習(xí)。2、左右手運球,原地練習(xí)體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進(jìn)間高手投籃。

        星期二

        1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)

        1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對一攻防練習(xí)5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5*10)

        星期三

        1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)

        1、體前變向運球繞標(biāo)志物(反復(fù)練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)

        星期四

        1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強(qiáng)防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質(zhì)

        1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習(xí)3、一對一攻防練習(xí)半場4、半場的四對四,進(jìn)攻方只準(zhǔn)傳球不運球5、蛙跳10米5組

        星期五

        1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動作4.學(xué)習(xí)傳切配合

        1.二人全場傳接球練習(xí),二打一結(jié)束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過二打一領(lǐng)會傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識5.運用傳切配合三打二

        星期六

        1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強(qiáng)攻防練習(xí)

        1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對二比賽。

      訓(xùn)練計劃 篇6

        一、時間:

        20xx年4月——20xx年10月

        二、隊伍基本情況:

        整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員,基本功薄弱,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺,但所有隊員身體素質(zhì)出色,學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),發(fā)展空間較大,相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),隊員能力將會有巨大突破。

        三、訓(xùn)練目標(biāo)

        1、使隊員能堅持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

        2、鞏固排球基本技術(shù),扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

        3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。

        四、周期及得周期訓(xùn)練比例:

        因暑假,故將全年計劃分為上下兩個周期。

        第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,約兩個半月。

        本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊員每天有球訓(xùn)練,包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強(qiáng)隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

        加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

        基本訓(xùn)練階段:4月——5月

        此階段開始時,進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主;專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

        競賽階段:6月

        根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,進(jìn)行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

        調(diào)整階段:7月——8月。

        因處假期,針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。

        第二周期:9月——10月。

        九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點,針對比賽中出現(xiàn)的問題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

        五、運動量:

        一周訓(xùn)練三次,每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。

        六、措施:嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,并做到:

        1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解;

        2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見,根據(jù)運動員的特點,制定訓(xùn)練計劃;

        3、每月進(jìn)行一次小結(jié),每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),從實踐中進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)問題,補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

      訓(xùn)練計劃 篇7

        訓(xùn)練時間:上午7:10——7:45 下午:放學(xué)后——4:40

        訓(xùn)練人數(shù):12人

        訓(xùn)練要求:認(rèn)真聽講,仔細(xì)練習(xí),少說多練,不怕苦,不怕累,實行點名制度,有事情事先請假,超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊除名。

        訓(xùn)練內(nèi)容:訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個部分。每周組織2場比賽。

        根據(jù)青少年的特點:

        規(guī)則主要是根據(jù)青少年的特點講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。

        技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)(隨機(jī)),上籃技術(shù)(行進(jìn)間的高低手上籃),投籃技術(shù)(單手肩上投籃、擦板投籃),防守技術(shù)(防守姿勢、滑步),搶籃板技術(shù)(卡位)。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)擋拆(突分配合、策應(yīng)配合、擋拆),防守戰(zhàn)術(shù)(盯人,聯(lián)防,強(qiáng)調(diào)關(guān)門配合),以及快攻練習(xí).

        素質(zhì)練習(xí)包括加強(qiáng)上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí),發(fā)展耐力的練習(xí),發(fā)展速度的練習(xí)。

        比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽,裁判吹哨,使學(xué)生在實踐中成長,熟悉比賽的節(jié)奏。

        一、訓(xùn)練計劃:

        兩隊相對面站立,相距約2米,聽哨音迅速啟動,后面一排得抓前面一排得。

        練習(xí):1、圍繞場地得幾種跑法。

        二、轉(zhuǎn)身

        前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過人

        練習(xí):1、原地做練習(xí)

        2、原地做移重心練習(xí),重心由左右腳互移

        三、滑步

        四、運球

        練習(xí):1、高運球 以肘部為軸

        低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習(xí)

        2、運球急停急起

        3、體前變向運球 換手變向運球 左側(cè)

        部換手變向運球 右側(cè)]

        五、傳球

        雙手胸前傳球

        雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

        單手肩上傳球左肩面對傳球方,蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕

        六、搶籃板

        方法:判斷球得落點,搶位擋人,及時起跳,迅速完成第一傳練習(xí):1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動快攻

        七、熟悉球性得練習(xí)

        雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

        八、基本得配合

        傳切配合掩護(hù)配合策應(yīng)擋拆長傳快攻練習(xí) 突分配合

        九、籃球得基本規(guī)則

        違例犯規(guī)及其判罰

      訓(xùn)練計劃 篇8

        這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個大前提:練習(xí)前充分熱身,練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束,每天練習(xí)結(jié)束后,不要馬上洗澡,半小時以后再洗。

        周一、以運球為主。

        各種方式的運球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習(xí)五組,交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個8-10分鐘。然后做一會自由運球,投籃。最后放松一下肌肉。

        周二、體能為主。

        組合練習(xí)1:以球場全場長度為距離,快速運球折返跑,一個來回后立即放下球做15個俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個全場折返跑,以快速沖刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺得恢復(fù)到70%了,開始下一組,如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

        組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個全場折返跑,回來后持球做全場運球,繞過場地中的三個圓圈,(兩個發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過程中做左右手交替運球,到對面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個球,爭取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時間,也是恢復(fù)到70%開始下一組。

        然后自由投一會,放松肌肉,結(jié)束。

        周三、投籃為主。

        練習(xí)罰籃和各個位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。

        然后自由投籃,放松,結(jié)束。

        周四、力量練習(xí)。

        上肢就是利用啞鈴,沒有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。

        下肢:

        1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來時最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。

        2:全場蛙跳,四到六組。

        3: 連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。

        4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。

        5: 跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個高度,連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。

        周五、小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)。

        就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。

        周六、比賽。

        就是和朋友打打半場,如果有正式的全場比賽更好了,打半場就可以。

        周日、休息。

        注:

        1、在練習(xí)過程中,一定要根據(jù)自己的實際能力,循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,逐漸加,不要一下子做高強(qiáng)度的,會造成過度訓(xùn)練,達(dá)不到效果又傷身體,其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整,我說的是一個強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),有能力就執(zhí)行,能力不足可以先減少點再慢慢加,時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

        2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的,符合強(qiáng)度不適合初中生,初中生可以依照這個內(nèi)容降低強(qiáng)度,即其中的組數(shù)和次數(shù)。

        3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練,籃球技術(shù)則次之,可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

        4、上面提到的估計自己體能恢復(fù)的情況(70%),如果主觀感覺不準(zhǔn),可以采用測脈搏的方法,一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說明強(qiáng)度到了,至于恢復(fù)到多少,用剛測的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,也是測前10秒的,測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了,就可以大致估計了,但是也要以主觀感覺為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實感覺很累,沒辦法開始下一次,那么就要繼續(xù)休息,到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始,不要完全恢復(fù)再開始,否則沒效果。

        5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適,千萬要注意及時停止,不要強(qiáng)行堅持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!

        6、有些術(shù)語在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說法,雖然有些羅唆,但應(yīng)該可以看的懂。

        7、這是一個周訓(xùn)練計劃,在一個月內(nèi),可以采取三周保持強(qiáng)度,一周小強(qiáng)度的方法,避免過度訓(xùn)練。

        8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。

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