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      鍛煉計劃書

      時間:2022-10-08 18:23:28 計劃 我要投稿

      鍛煉計劃書

        時光飛逝,時間在慢慢推演,很快就要開展新的工作了,是時候開始制定計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧?以下是小編為大家整理的鍛煉計劃書,僅供參考,大家一起來看看吧。

      鍛煉計劃書

        在放假時期,小學生怎樣在家里、在社區進行科學有效的鍛煉,是我們體育教育工作者應該重視的問題。

        一、跳繩

        跳繩練習方法多種多樣,而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果,因此,在練習前可根據自己的水平來制訂目標,循序漸進地完成。

        練習中,可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習,還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據不同的內容安排計時跳和計數跳的練習,以此來檢驗自己的練習成績和練習的'效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標,然后通過自己的拼搏達到目標,享受自我超越的樂趣。

        二、跳臺階或跳樓梯

        跳臺階和跳樓梯是發展彈跳能力的較好方法。

        跳臺階練習的方法有多種,既可采用雙腳跳上跳下的方法,也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發力,同時要注意身體重心的調整,這樣練習既能保證安全,又能使運動姿勢規范美觀。

        跳樓梯的練習種類也很多,如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習,以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全,決不能逞強好勝,以免發生磕碰類的傷害事故。

        制訂合理的體育鍛煉計劃,安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是,由于家庭體育的特殊性,所以鍛煉后的自我評價和反饋調整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記,對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價,同時對練習中出現的問題進行調整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來,用健康的體魄來迎接更加美好的明天。

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