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      訓(xùn)練計劃

      時間:2024-05-21 17:05:06 飛宇 計劃 我要投稿

      訓(xùn)練計劃范文(通用15篇)

        時間就如同白駒過隙般的流逝,成績已屬于過去,新一輪的工作即將來臨,為此需要好好地寫一份計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎?下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃,歡迎閱讀與收藏。

      訓(xùn)練計劃范文(通用15篇)

        訓(xùn)練計劃 1

        一、訓(xùn)練要求:

        訓(xùn)練中注意安全,積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

        二、訓(xùn)練時間:

        根據(jù)自己的時間進行訓(xùn)練

        三、訓(xùn)練方法、內(nèi)容:

        1、體能訓(xùn)練:練習(xí)前先跑400米左右,練習(xí)后再跑500米左右。

        2、每天早晨5-8組的一分鐘計時速跳練習(xí),中間可以進行短暫休息,下午再練7至10組的主副項交替練習(xí),主要練習(xí)中間不停下來。計時數(shù)量與脈搏,記錄在訓(xùn)練日志中,開學(xué)交。

        (一)提高身體素質(zhì)法

        此法是通過跳繩提高機體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì),也可以說身體素質(zhì)訓(xùn)練法,是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項訓(xùn)練方法。其特點是隨意性大,訓(xùn)練內(nèi)容方式多,學(xué)生容易掌握,也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,具有一定的競爭性,具體方式有:

        1、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

        不計時完成一定的數(shù)量練習(xí);計時練習(xí)(一般為1分鐘以上);在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習(xí);上、下坡跑跳練習(xí)。學(xué)生要求:完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達到較多次數(shù),同時還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時間,一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)4-5組,其中組數(shù)之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間;如果練習(xí)次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上,就可練習(xí)3-4組,其中間隔休息時間為7秒到8秒之間;在練習(xí)過程中要求學(xué)生,注意呼吸作用,并做4-6個呼吸后交換一次,這樣更能達到良好效果。

        2、提高彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練

        單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。要求:下肢腳掌動作要準(zhǔn)確,均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳,并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習(xí)。

        3、靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

        對這一身體素質(zhì)的訓(xùn)練要注意學(xué)生練習(xí)動作的節(jié)奏性,要求速度快慢與教師口令同步,并按節(jié)拍進行練習(xí);訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓(xùn)練,交替進行;其方法有:高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。

        (二)增大負荷訓(xùn)練法

        1、增大上下肢關(guān)節(jié)重量練習(xí),即手持300-500克物體進行空搖練習(xí),也可以結(jié)合下肢進行空搖練習(xí),這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯誤動作。例如:部分學(xué)生上肢搖繩時,兩臂外張大,肩關(guān)節(jié)緊張,手腕轉(zhuǎn)動不靈活,這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復(fù)練習(xí)空搖動作,直到技術(shù)熟練為止。

        2、增大繩子的重量或長度練習(xí)。此練習(xí)法主要是提高上肢關(guān)節(jié)的搖繩能力,其方法有:前搖繩、后搖繩、交臂搖繩,還可練習(xí)“8”字開空搖繩,這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性,對提高跳繩起著輔助作用。

        3、增大下肢負荷訓(xùn)練。方法有在下肢綁上沙綁腿進行跳繩,或者穿沙袋進行跳繩。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習(xí)效果,特別是對后進生的成績提高有著很大的促進力。

        (三)時間及提高跳繩成功率訓(xùn)練法

        這兩種方法適用于臨近測試的那段時間。1分鐘跳繩是有時間限制的。在這60秒內(nèi)要不浪費每一秒,那么就應(yīng)該有很強的跳繩能力,也就是說,能完整跳滿60秒是較難的,但要讓學(xué)生在這60秒內(nèi)減少失誤是必要的。據(jù)本人了解及實踐測算,失誤一次,再恢復(fù)到原有的競技狀態(tài),至少需要2—3秒,甚至更多,這樣就比校容易影響成績的發(fā)揮了,對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓(xùn)練中,要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下:

        1、提高學(xué)生完成跳繩的能力,這是基礎(chǔ)。例如:教師要求學(xué)生完成120次,不計速度快慢,不計時,但不能失誤2次以上,一定完成這一練習(xí);或者把這120次結(jié)合計時分解次數(shù)進行練習(xí):第一次完成30,隔3秒后第二次完成40,間隔6秒后完成余下的'50次;或者第一次完成70,間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準(zhǔn)失誤一次,第二種方法只準(zhǔn)失誤一次。

        2、加強學(xué)生的時間觀念進行練習(xí)。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內(nèi),每秒平均完成幾次,然后讓學(xué)生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次,再進行計時跳繩,跳完后要求學(xué)生進行對照,看看能否高出你的平均數(shù),并及時調(diào)整。這個方法可以采用比賽形式進行,其特點是時間短,速度快,學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。

        3、在結(jié)合以上兩種方法的基礎(chǔ)上,綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術(shù)布置的練習(xí)方法。例如:0秒到25秒時間,不準(zhǔn)失誤一次,保證次數(shù)在85---105次之間,30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個,最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這一方法應(yīng)讓學(xué)生掌握其中的時間性、節(jié)奏性、目的性并且平時應(yīng)反復(fù)練習(xí)。

        (四)其它方法

        學(xué)生在動作熟練且有很強的跳繩能力后,可以利用這一方法,當(dāng)作平時的輔助練習(xí)。例如:跳長繩。在跳長繩可以通過以下一些方法去進行。

        1、單長繩(跑過、跳過、連跳);

        2、雙長繩(向內(nèi)、外搖繩,一人或兩人跑進做各種跳法);

        3、長短跳繩(兩人搖轉(zhuǎn)一長繩,另一人搖一短繩跑進);

        4、跳繩網(wǎng)(用3—5條長繩,每兩人持一繩相距面對站立,使繩同時,同步搖轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀,其他人跑進做各種連跳動作);

        5、雙人跳(一人搖,另一人從體前或體后跳進跳出或兩人同時搖跳);

        6、三人跳繩(一人搖繩,另兩人同時或依次在體前、體后跳進跳出,三人并立,同時搖跳,一人助搖,另兩人搖跳等)。

        四、訓(xùn)練要求:每人選擇兩個項目進行訓(xùn)練,每天完成兩個訓(xùn)練項目內(nèi)容。還可以根據(jù)自己的身體情況多加練習(xí)才能取得好成績。

        訓(xùn)練計劃 2

        指導(dǎo)思想

        緊扣新教材大綱寫作要求,結(jié)合第三冊寫作單元訓(xùn)練要求,結(jié)合學(xué)生實際,實行開放性務(wù)實訓(xùn)練。

        一、實施計劃

        第一階段:議論要有理有據(jù)

        訓(xùn)練重點:

        ①論點正確,新穎,有針對性

        ②論據(jù)可靠,典型,新鮮

        第二階段:議論要有條有理

        訓(xùn)練重點:

        ①學(xué)習(xí)并列式論證結(jié)構(gòu)

        ②學(xué)習(xí)遞進式論證結(jié)構(gòu)

        第三階段:作點辨證分析

        訓(xùn)練重點:學(xué)習(xí)議中觀點辨證分析

        第四階段:如何寫札記

        訓(xùn)練重點:

        ①了解札記的文體特點

        ②學(xué)習(xí)寫隨感札記

        第五階段:如何寫隨筆

        訓(xùn)練重點:

        ①了解隨筆的文體特點

        ②學(xué)習(xí)寫隨筆

        第六階段:自由寫作實踐

        訓(xùn)練重點:評析學(xué)生作文

        二、組織

        在課題組領(lǐng)導(dǎo)具體組織下,高二年級10個班級全部明確任務(wù),由各班語文老師負責(zé)具體組織實施。

        三、方法

        總的指導(dǎo)思想,規(guī)范與開放性相結(jié)合,規(guī)范與本班學(xué)生實際情況相結(jié)合,規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。

        實施方法:

        1、沙龍形式,師生探討例作,在討論中明白作文的要求及相關(guān)的寫作理論;

        2、先讓幾個班先做作文,形成"學(xué)生下水作文",然后研究存在的問題,以利其余各班做好作文;

        3、強調(diào)綠色作文,反對虛情假意的編造;注重情境下作文,達到"直抒性靈"的目的; 中國教育

        4、語言,結(jié)構(gòu),寫作技巧等備有專項資料,用以指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練,訓(xùn)練中既注重局部,更注重整體;

        5、大力做好科學(xué)的評析工作,教師、學(xué)生都應(yīng)寫出評析體會備有實錄,特別是解剖麻雀,務(wù)必得到一文的寫作真諦;

        6、班與班之間可以大范圍交流,推出"作文之星"加以表揚,打破作文封閉界限,堅決走開放性的.路子;

        7、邀請文藝界名家來校講學(xué)交流,使學(xué)生能夠在實踐基礎(chǔ)上,得到一點"點化"、一點感悟,最終內(nèi)化為自己的東西;

        8、教師積極撰寫下水作文,積極參與學(xué)生感興趣的話題討論,實踐中把握寫作規(guī)律以及學(xué)生思想動態(tài);

        9、開展各種評選活動,對外推薦佳作,激勵小作者迎難而上,以一流的意識寫好作文。

        四、評估手段

        1、組建評估小組,由備課組長任評委會負責(zé)人,統(tǒng)籌安排;學(xué)生作文按語言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項考核;

        2、用各類征文競賽、考場作文的成績作為系列指標(biāo)來衡量作文教學(xué)的優(yōu)劣及學(xué)生整體水平。

        訓(xùn)練計劃 3

        第一周

        第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些,但中途不能變成走,更不能停步!加強用腹部深呼吸。 星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容:

        ■有氧耐力訓(xùn)練:

        1、30分鐘持續(xù)勻速跑,不要求負荷量,心率控制在150次/分左右

        2、12分鐘變速跑,心率變頻控制為,高170次/分左右,低130次/分左右

        3、高抬腿跑:3組,每組30米;側(cè)身跑:3組,每組30米,后蹬跑:3組,每組40米 ■ 柔韌性訓(xùn)練:

        1、單杠懸垂:拉伸肢體

        2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉

        3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶

        ■力量訓(xùn)練:(力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)

        ■上肢力量:

        1、俯臥撐:3組,每組8-12個

        2、臥推

        (最大力量的60-70%),3組,每組8-12次

        3、引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒

        ■下肢力量:

        1、抱頭深尊:3組,每組12-16次,組間休息30-50秒

        2、踮腳跳:3組,每組30米,注意:此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力,膝蓋僅保持正常的彎曲,而不要用力和受力,腳后跟不能落地,始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三

        十米,跳到終點后放松走回起點,一共做3組,中間不休息。

        ■腰腹力量訓(xùn)練:

        1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:2組,每組15-20次,組間休息30-50秒

        2、兩頭起:2組。每組15-20次,組間休息30-50秒

        ■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練:

        1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好

        2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來

        星期三訓(xùn)練內(nèi)容:

        1、法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-170之間,時間為60分鐘。

        2、3組中速跑1000米,要求xx。

        第二周

        第二周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速,加強有氧耐力,最大攝氧訓(xùn)練。

        星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容:

        ■ 有氧耐力訓(xùn)練:

        1、50分鐘持續(xù)勻速跑,要求適當(dāng)負荷量,心率控制在150次/分左右

        2、12分鐘變速跑,心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

        3、5x30米折返跑,4組。心率達170-180次/分左右,在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進行下一組練習(xí),心率控制在120-140次/分之間

        ■ 柔韌性訓(xùn)練:

        1、單杠懸垂:拉伸肢體

        2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉

        3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶

        ■ 力量訓(xùn)練:(力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)

        上肢力量:

        1、俯臥撐:4組,每組16-20個

        2、臥推:(最大力量的60-70%),4組,每組8-12次

        3、引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒

        下肢力量:

        1、適當(dāng)負重抱頭深尊:4組,每組16-20次,組間休息30-50秒

        2、踮腳跳:4組,每組30米

        腰腹力量訓(xùn)練:

        1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:3組,每組20-30次,組間休息30-50秒

        2、兩頭起:3組。每組20-30次,組間休息30-50秒

        ■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練:

        1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好

        2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來

        星期三訓(xùn)練內(nèi)容:

        1、法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-180之間,時間為70分鐘

        2、2組中速跑1500米,要求xx分鐘內(nèi)完成

        第三周

        第三周為上量強化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速,加強心血管有氧耐力訓(xùn)練,保持最大攝氧量持續(xù)訓(xùn)練。

        星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容:

        ■ 有氧耐力訓(xùn)練:

        1、60分鐘持續(xù)勻速跑,要求適當(dāng)負荷量,心率控制在150次/分左右

        2、20分鐘變速跑,心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

        3、5x30米折返跑,4組。心率達170-180次/分左右,在身體尚未完全恢復(fù)的.情況下進行下一組練

        習(xí),心率控制在120-140次/分之間

        ■ 柔韌性訓(xùn)練:

        1、單杠懸垂:拉伸肢體

        2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉

        3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶

        ■ 力量訓(xùn)練:(力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)

        上肢力量:

        1、俯臥撐:4組,每組16-20個

        2、臥推:(最大力量的60-70%),4組,每組8-12次

        3、引體向上:4組,每組6-8個,組間休息30-50秒

        下肢力量:

        1、適當(dāng)負重抱頭深尊:4組,每組30次,組間休息30-50秒

        2、踮腳跳:4組,每組30米

        腰腹力量訓(xùn)練:

        1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:3組,每組30次,組間休息30-50秒

        2、兩頭起:3組。每組30次,組間休息30-50秒

        ■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練:

        1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好

        2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來 星期三訓(xùn)練內(nèi)容:

        1、法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-180之間,時間為70分鐘 2、1組中速跑3000米,要求xx分鐘內(nèi)完成

        第四周期為調(diào)整恢復(fù)周期,計劃調(diào)整時間為2-3天。

        訓(xùn)練計劃 4

        一、訓(xùn)練時間

        20xx年3月1日~20xx年6月30日。

        二、周訓(xùn)練次數(shù)及時間安排

        每周訓(xùn)練5次,每天下午1小時

        三、訓(xùn)練內(nèi)容

        (一)籃球基本功

        1、手部基本功:各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。

        2、移動基本功:各種攻防移動基本功的練習(xí)。

        3、觀察基本功:在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。

        4、綜合基本功:各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習(xí)。

        (二)技術(shù)部分內(nèi)容

        1、攻防移動:進攻的各種一般性移動(加速跑、側(cè)身跑等)和各種擺脫對手的移動(起動、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等)。

        2、傳接球:各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力,重點解決傳球時機和傳球方式的選擇,盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力。

        3、投籃:個人投籃技術(shù),配合中的投籃。

        投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題,重點解決投籃時機的選擇,提高在對抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。

        4、運球:一般性運球技術(shù),護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓(xùn)練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù),提高運球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。

        5、突破:原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神,重點解決突破時機的選擇,改進突破技術(shù),提高突破后處理球的`能力。

        6、個人防守:防持球與防無球技術(shù)的運用。個人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點解決防守意識(快速攻防轉(zhuǎn)換找人,能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù),協(xié)防),個人防守的能力重點解決腳步移動能力,防守位置的選擇,手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。

        7、搶籃板球:搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。

        8、搶斷球:提高搶斷球的意識(合理搶斷)和能力。

        9、位置技術(shù):根據(jù)各自的攻防位置,練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

        10、配合技術(shù):內(nèi)容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。

        (三)教學(xué)比賽

        根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。

        (四)身體素質(zhì)訓(xùn)練:

        1、跑的練習(xí):各種快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

        2、力量練習(xí):由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習(xí)。

        3、彈跳練習(xí):①專門性彈跳練習(xí);②結(jié)合技術(shù)進行的彈跳練習(xí)。

        4、靈敏練習(xí):結(jié)合跑和技術(shù)進行練習(xí)。

        5、心理訓(xùn)練。

        訓(xùn)練計劃 5

        『球季第一天操練』

        3:00~3:25 仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認(rèn)識的球員

        3:25~3:35 分成三行做緩身操;輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍

        3:35~3:45 運球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)

        3:45~3:55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(xí)(分成四組)

        3:55~4:10 3人全場快攻路線練習(xí);平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習(xí)、長傳球(3人一組)

        4:10~4:20 投籃;中鋒換位,傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)

        4:20~4:30 系統(tǒng)進攻;后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次為一輪)

        4:30~4:40 盯人防守基本原則練習(xí);球場布置平衡練習(xí)

        4:40~5:40 10分鐘一回合的分組練習(xí)比賽,每對6人輪流上場;1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3

        5:40~5:45 短程沖刺;底線沖刺到中線,然后順勢跑到對邊底線,同樣步驟折返回來,持續(xù)5分鐘

        『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

        3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進5個球,每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球;教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

        3:30~3:40 全場輕松跑步,需做速度與方向的變化,包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習(xí)

        3:40~:3:45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓(xùn)練

        3:45~3:50 5人一組運球與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

        3:50~4:00 5人一組中鋒換位傳球,與空手切入的機會選擇

        4:00~4:15 3人一組快攻路線,以1人與2人輪流防守;平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習(xí)

        4:15~4:25 投籃;前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習(xí)。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的.步法

        4:25~4:35 強邊防守

        4:35~4:40 球的控制;弱邊中鋒攻擊但不投籃

        4:40~4:50 小組進攻法;后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強邊進攻機會的選擇

        4:50~4:55 3對2狀況練習(xí)(conditioner)

        4:55~5:10 全隊快攻,1對1防守

        5:10~5:25 半場分組練習(xí)比賽,一組先防守開始,然后發(fā)動快攻

        5:25~5:40 半場分組練習(xí)比賽,一組先進攻開始

        5:40~5:45 在全場6個籃架罰球

        『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』

        3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進5個球,每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球;教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

        3:30~3:40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個球,與前鋒和中鋒合作,練習(xí)轉(zhuǎn)身動作與空手掩護后跑位

        3:40~3:50 弱邊中鋒的抉擇能力,投籃與不投籃練習(xí)

        3:50~4:00 復(fù)習(xí)對跑后門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守

        4:00~4:10 投籃;假切后定點投籃、假定位投籃后切入急停跳投,以上分成三組競賽方式進行

        4:10~4:25 復(fù)習(xí)并強調(diào)各套防守戰(zhàn)術(shù)的重點

        4:25~4:40 復(fù)習(xí)各項系統(tǒng)進攻戰(zhàn)術(shù);練習(xí)在不設(shè)防守的情形下,得分后立刻采取壓迫防守

        4:40~4:50 復(fù)習(xí)各項特殊情況下的特殊戰(zhàn)術(shù)、發(fā)界外球戰(zhàn)術(shù)

        4:50~5:00 全隊快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

        5:00~ 罰球;一隊用一個籃,罰二次輪換。當(dāng)一隊連續(xù)罰進10球,可提前結(jié)束

        『周末比賽后的星期一』

        3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進5個球,每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球;教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

        3:30~3:35 分成三組每組5人,全場8字快攻外線投籃,需保持搶籃板球時的位置之平衡

        3:35~3:45 弱邊中鋒進攻,保持進進出出的快速導(dǎo)球,但是暫時不投籃練習(xí),教練鳴笛后可投籃,注意快速控球的能力與銳利的空手切

        3:45~3:55 投籃;分成三組同時練習(xí)。頭部假動作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導(dǎo)球,每項要利用各種角度實施

        3:55~4:05 全隊輪番上陣操練各項系統(tǒng)進攻法;當(dāng)后衛(wèi)傳第一個球給前鋒時,鼓勵他多利用各種變化

        4:05~4:15 全隊快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

        4:15~5:00 上周末比賽較少上場者,全體參加分組練習(xí)比賽;注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間

        訓(xùn)練計劃 6

        訓(xùn)練頻率:每周3次 每次90分鐘左右(時間可調(diào)整)

        每次訓(xùn)練流程

        1、熱身開始 5分鐘左右

        2、格斗技術(shù)學(xué)習(xí)(自行看教程:每個動作學(xué)會后至少練習(xí)1000次以后再學(xué)下一個)10-30分鐘 自行調(diào)整

        3、打沙包(自行購買相關(guān)訓(xùn)練器械)10-30分鐘 自行調(diào)整

        4、力量訓(xùn)練 最少三組 體能練習(xí) 最少兩組

        5、輔助訓(xùn)練:抗擊打訓(xùn)練 10分鐘左右

        6、輔助訓(xùn)練:放松拉伸練習(xí)結(jié)束 5分鐘左右

        全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

        備注:

        1、此計劃中的各訓(xùn)練項目的位置是可以調(diào)整的`

        2、此計劃可根據(jù)自己的個人情況增加或減少

        注意事項:

        1、訓(xùn)練前必須熱身

        2、技術(shù)練習(xí)必須配合力量體能練習(xí)

        3、貴在堅持

        世間萬物,皆為我?guī)煟?/p>

        格斗有用,皆為我用!

        訓(xùn)練計劃 7

        一、指導(dǎo)思想

        籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣,促進學(xué)生身心健康,增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

        二、教學(xué)目標(biāo)

        1、發(fā)揮籃球運動實用價值,通過各種簡化的`比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

        2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

        3、充分利用籃球活動運動負荷大,對抗性,競爭性強的特點鍛煉身體,促進身心健康,學(xué)會與同伴合作,并能運用籃球運動豐富課余生活。

        三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)

        本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三,周四中午12:30——1:30。

        訓(xùn)練地點:籃球場

        四、 籃球訓(xùn)練實施過程

        (一)課前準(zhǔn)備

        1、理論知識備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。

        2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。

        3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛護器材。

        (二)課堂組織教學(xué)

        1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m椚犴g練習(xí)。

        2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。

        3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。

        (三)課后反思:尋找不足,改進教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。

        訓(xùn)練計劃 8

        一、滿足隊員對足球比賽的需求,培養(yǎng)集體主義精神及遵守紀(jì)律的

        良好習(xí)慣與作風(fēng);發(fā)展球感和基本控球能力,學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射技術(shù); 通過比賽領(lǐng)會“進球和阻止進球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想;培養(yǎng)正確的`跑、跳技術(shù),發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)。

        二、 訓(xùn)練時間

        上午:7:00~7:40 下午:3:20~4:00

        三、 訓(xùn)練內(nèi)容

        技術(shù)訓(xùn)練:熟悉球性練習(xí),包括熟悉:滾動、反彈和空中球。

        借助符合小學(xué)生身心發(fā)展特點的比賽和練習(xí)形式來傳授最基本的足球技巧:運球、傳球、接球和射門。

        戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:借助一對一、二對二、三對三、四對四、單足球門

        和雙足球門的比賽,向隊員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想:對方控球時阻止進球并設(shè)法奪回控球權(quán),通過合作的方式去攻破對方球門。

        身體訓(xùn)練:進行各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習(xí)和比賽,

        例如:各種奔跑、抓人游戲、接力比賽、翻越障礙等。

        心理訓(xùn)練:培養(yǎng)學(xué)生的團體意識,讓所有隊員明了:團隊是一個整體,團隊的勝利才是個人的勝利,團隊的失敗就是個人的失敗,所有人不埋怨、不唾棄、不放棄,共同協(xié)作前進;培養(yǎng)隊員的取勝欲望、足球興趣和自信心,在任何場合都予以鼓勵與表揚為主。

        足球理論知識:至少懂得《足球競賽規(guī)則》中的主要規(guī)則;介紹球星的成長經(jīng)歷,激勵隊員們的能力成長欲望和樹立理想;觀摩某些重大比賽的技戰(zhàn)術(shù)過程。

        訓(xùn)練比賽:以三對三、四對四、五對五為主的比賽傳授技戰(zhàn)術(shù)

        配合打法,并以每周末比賽為總結(jié)檢閱。

        永聯(lián)二小業(yè)余足球隊訓(xùn)練計劃

        訓(xùn)練計劃 9

        計劃以周(7天)為單位進行訓(xùn)練,主要發(fā)展短跑運動員(100m -400m)的一般身體素質(zhì)。

        訓(xùn)練時間為3-4周,每周3-4次,每次訓(xùn)練時間約40-80分鐘,最好隔日訓(xùn)練,利于恢復(fù)體力。

        每次訓(xùn)練前均要做好熱身準(zhǔn)備活動:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韌帶,防止受傷。循序漸進,持之以恒!

        訓(xùn)練內(nèi)容包括:

        1、30米加速跑*4,每次間隔能保證下次練習(xí)有充足的體力。

        2、30-40米高抬腿跑*4,快速高抬,積極下壓,腳前掌撐地。

        3、50-60米跨步跳*4,蹬地快,兩腿空中交換快,有高度,有遠度。

        4、30-40米單足跳,每條腿各4次,有高度,有遠度。

        5、快速仰臥起坐1分鐘*6,俯臥撐兩組(盡力做)。

        6、1000米左右腳前掌支撐慢跑。

        說明:①⑤⑥為固定內(nèi)容,②③④任選內(nèi)容,每次練習(xí)任選其一不可重復(fù)。

        訓(xùn)練計劃 10

        為搞好學(xué)校體育工作,落實《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長,培養(yǎng)籃球后備人才,迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽,使隊員賽出水平比出風(fēng)格,力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績,本學(xué)期學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃如下:

        一、訓(xùn)練目標(biāo)

        使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

        二、隊員和教練名單

        ㈠教練員:

        ㈡隊員:隊長

        三、訓(xùn)練時間

        20xx年xx月xx日~20xx年x月下旬

        訓(xùn)練課時:(1)每周星期x、x、x第三節(jié)課

        (2)每周星期x、x早上7:00~7:40

        四、訓(xùn)練地點

        本校籃球場

        五、訓(xùn)練進程安排

        第一階段:籃球個人技術(shù)的提高階段(x月中旬~x月上旬)

        訓(xùn)練目標(biāo):隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進行半場比賽。

        訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

        訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

        第二階段:籃球技術(shù)的.全面提高階段。(x月上旬~x月下旬)

        訓(xùn)練目標(biāo):隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術(shù);懂得怎樣去防守,能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

        訓(xùn)練內(nèi)容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

        訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

        第三階段:賽前集訓(xùn)階段(x月下旬~比賽)

        訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

        訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。

        訓(xùn)練方法:各專項訓(xùn)練,使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。

        六、場地與器材

        場地:籃球場。

        器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。

        訓(xùn)練計劃 11

        一、發(fā)展基礎(chǔ)與現(xiàn)狀分析

        發(fā)展基礎(chǔ)

        20xx年12月13日,張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立,標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點,17年來,貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步、輝煌、低谷,如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑。回顧過去的幾個月,我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?貝貝足校順利掛牌,市隊縣辦項目落戶我校,足球招生工作進展較為順利),也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗。展望未來,我們依然覺得任重而道遠,我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。

        現(xiàn)狀分析

        一是師資問題,體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要,目前學(xué)校有五名體育專職教師,其中一名外出支教、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù)。此外,五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施,特別是場地條件存有一定問題,現(xiàn)有的場地,平整度差,并且規(guī)格不符合正式比賽要求,沒有室內(nèi)訓(xùn)練場館;三是其他學(xué)科老師對足球活動對推動學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識不足,對足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動整體構(gòu)建的框架還比較模糊,職責(zé)分工還不太明確。

        二、指導(dǎo)思想

        以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng),深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》,認(rèn)真落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》、《國家體育總局、教育部關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》,以全面推進素質(zhì)教育為方向,以深化課程改革為核心,以加強教師隊伍建設(shè)為關(guān)鍵,以增強學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo),強化普及促提高,全面提高促特色,大力開展校園足球活動,加強制度建設(shè)、課程建設(shè)、條件保障,全面提升我校的競技水平和管理水平。

        三、總體目標(biāo)

        形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局。

        四、具體目標(biāo)

        體質(zhì)健康水平明顯提高。通過五年左右的時間,在學(xué)識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上,優(yōu)秀率達到15%。

        鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項目認(rèn)定評價活動,使50%的學(xué)生在小學(xué)階段,掌握一定的足球技能。

        師資水平和數(shù)量顯著提高。建設(shè)一支以專職教師為主、結(jié)構(gòu)合理、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué)、課外體育活動和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊伍。

        足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色,做到人人有足球、班班有球隊。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊,球隊競技水平位列蘇州前三、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學(xué)生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。

        體育裝備設(shè)施日趨完善。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材,保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平,特別是校園足球活動所必須的裝備器材。3年內(nèi),設(shè)立專職的體育器材保管員。加強學(xué)校體育專項運動場地設(shè)施建設(shè),特別是風(fēng)雨操場和體育館。

        五、措施與保障

        加強校園足球工作領(lǐng)導(dǎo),建立完善的`足校工作管理制度和運行機制。完善校園足球工作管理體系,健全組織,進一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào),把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。

        深化地方課程改革,建立有地方特色、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計劃,并從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織、教學(xué)評價等方面做深入研究,盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系。

        廣泛開展校園足球活動,為每一個學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武、足球夏令營等活動,形成“班班有球隊,人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4A級風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢,積極承辦大型足球賽事,提升學(xué)校足球活動的影響力。

        建立健全足球隊訓(xùn)練及足球課教學(xué)評價管理制度,構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué))、考核、反饋一體化的評價體系。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測評標(biāo)準(zhǔn)》為藍本,制定出適合足校學(xué)生的評價體系。學(xué)校校長是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者,負責(zé)監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導(dǎo)者,要切實履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課,及時報告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率,關(guān)心每一個學(xué)生的健康成長。

        大力加強師資隊伍建設(shè),全面提升校園足球教師隊伍綜合素質(zhì)。20xx年下半年至少引進一名專職體育教師,20xx年再計劃引進1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師。建設(shè)一支以專職教師為主,專兼結(jié)合,數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練、教學(xué)工作需要的教師隊伍。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度,把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設(shè),規(guī)范制度,抓好落實,實現(xiàn)合作共享、整體提升。加強體育(足球)教學(xué)科研,結(jié)合我校實際,做好微型課題研究,爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平,體育教師(足球教練)在職稱評定、評優(yōu)評先、進修學(xué)習(xí)、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇。

        加大校園足球經(jīng)費投入,完善學(xué)校足球活動設(shè)施設(shè)備。設(shè)立校園足球?qū)m椊?jīng)費,主要用于開展活動、發(fā)展項目、添置體育設(shè)施、獎勵先進等。

        加強學(xué)校特色建設(shè),彰顯學(xué)校足球魅力。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的創(chuàng)建、評估和命名,發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng)、示范和輻射作用,促進學(xué)校體育工作上水平、上層次。

        提高球隊競技水平,培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級各類體育競賽,積極承辦縣級、市級足球賽事。完善好足球人才培養(yǎng)新體系,規(guī)范和加強學(xué)校足球隊建設(shè),強化教練員隊伍培訓(xùn),積極備戰(zhàn)省18屆運動會,在力爭好成績的同時,輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子。

        加強體育宣傳,營造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式,廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義,大力宣傳開展校園足球所取得的成效,形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會氛圍,為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境。

        訓(xùn)練計劃 12

        一、指導(dǎo)思想

        為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié) 合我校隊的具體工作,做好訓(xùn)練、比賽,以及思想教育工作,在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來,促進學(xué)生身心和諧發(fā)展,為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基 礎(chǔ)。

        二、訓(xùn)練時間

        每天上午: 6:30―――7:10分

        每天下午:4:00―――5:00分

        三、訓(xùn)練名單:

        (參照第二課堂)

        四、訓(xùn)練計劃

        抓平時,加強隊員的各項身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進隊員專項成績的提高,迎接校田徑運動會,爭取多出好成績,多出好苗子;同時做好隊員心理素質(zhì)的訓(xùn)練,保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽;吸收新隊員,做好傳幫帶工作,以及布置冬訓(xùn)任務(wù)。

        1、以育人為最高目標(biāo),全面鍛煉隊員身體,促進身心和諧發(fā)展。

        2、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法。

        3、加強思想品德教育,培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

        4、迎接各類田徑運動會,促我隊隊員努力拼搏,以更高、更快、更強的'精神,輻射比賽場,推動學(xué)校體育工作。

        5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊員的選材工作,吸收新隊員,做好傳、幫、帶的銜接工作。

        6、迎接各項田徑運動會,做好隊員的選派工作。

        7、第一階段(1——4周)選拔隊員,進行一般強度的訓(xùn)練,恢復(fù)體力,發(fā)展一般力量。每周三次,每次二節(jié)課。

        8、第二階段(5——15周)注重培養(yǎng)隊員的專項,進行強化訓(xùn)練,提高專項成績。

        9、 第三階段(16——20周)突出專項成績,采用比賽形式進行強化隊員素質(zhì)。

        10、 做好與冬訓(xùn)工作的銜接,加強隊員的專項成績的提高。

        五、做好學(xué)年訓(xùn)練總結(jié)與成績的記載

        訓(xùn)練計劃 13

        新的學(xué)期開始了,校運動隊的各項訓(xùn)練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績,特制定訓(xùn)練計劃如下:

        一、抓好乒乓球隊的梯隊建設(shè):

        由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向

        于中低年級的'學(xué)生,從而形成一個良好的運動梯隊,訓(xùn)練過程中大隊員照顧帶動小隊員,以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。

        二、抓好運動員的思想教育:

        在今后的訓(xùn)練中,我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”,有意識地在訓(xùn)練

        中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。

        三、訓(xùn)練要求:

        1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

        2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活

        動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。

        3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。

        4、有事須向老師請假,不能擅自離開崗位。

        四、主要活動措施:

        1、堅持面向全體隊員嚴(yán)格組織紀(jì)律,加強訓(xùn)練管理。

        2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng),進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽,在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),提高運動成績。

        五、具體訓(xùn)練要求與內(nèi)容:

        準(zhǔn)備期:

        1、召開動員會、找運動員。

        2、召開全體隊員會議,制定訓(xùn)練紀(jì)律。

        3、準(zhǔn)備所需器材。

        第一階段:恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主

        1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。

        2、教師陪練,學(xué)生正手攻球。

        第二階段:鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段

        1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。

        2、以開火車的形式進行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。

        第三階段:專項技術(shù),發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)

        1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

        2、發(fā)球包括上旋、下旋、側(cè)旋、以及奔球。

        3、接發(fā)球的站位正確,注意力集中。

        第四階段:比賽前訓(xùn)練為主

        1、由教練陪練打比賽。

        2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽,可以和去年的男隊隊員比賽,以提高比賽成績。

        3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

        具體訓(xùn)練內(nèi)容:

        1、球性練習(xí):

        (1)正反手的向上顛球。

        (2)正手攻球。

        (3)反手推擋。

        (4)對攻。

        2、發(fā)球和接發(fā)球:

        (1)發(fā)側(cè)旋球。

        (2)發(fā)下旋球。

        (3)發(fā)奔球。

        3、賽前訓(xùn)練:

        (1)由教師陪打比賽。

        (2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。

        (3)觀看比賽錄像。

        訓(xùn)練計劃 14

        少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容,能培養(yǎng)少先隊員的群體意識,增加集體主義榮譽感。鼓號隊的精彩表演,能體現(xiàn)少先隊獨有的特色,能擴大少先隊的聲勢。參加鼓號隊的隊員,展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風(fēng)貌。少年鼓號隊能推進少先隊組織的基礎(chǔ)建設(shè),提高少先隊禮儀活動的整體水平,將成為少先隊開展活動、實施德育教育、美育教育和組織紀(jì)律訓(xùn)練的有效載體。

        一、鼓號隊簡介:

        校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的,個個精神抖擻,儀態(tài)端正。目前,有指揮1人,大鼓手8人,大釵手8人,小镲手12人,小號手32人,小鼓手32人,他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。在青島經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)少先隊建隊xx周年鼓號操大賽中獲得全區(qū)一等獎的好成績。

        二、演奏曲目要求

        1、定時訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容有:發(fā)聲呼吸的練習(xí)、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊列隊形的訓(xùn)練、演奏表情的練習(xí)等。訓(xùn)練時,必須注意訓(xùn)練內(nèi)容的聯(lián)系,不能盲目的去練習(xí),要注意各種樂器的`諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動時間練習(xí)。不過要注意號手每次訓(xùn)練不能超過半小時,以保護學(xué)生的嗓子。

        2、講悟結(jié)合。指導(dǎo)老師講解樂理要通俗易懂,符合小學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律和心理特點,譜子和鼓點節(jié)奏知識必須創(chuàng)設(shè)情景,使學(xué)生進入具體的音樂情景,通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點時,分別叫學(xué)生模仿大象走路,咚、咚(xx),獅子吼叫,吼(x-),小鳥的叫聲,嘰嘰,嘰嘰(xxxx),再讓學(xué)生用樂器敲打出節(jié)奏,從而使學(xué)生輕松地掌握了這三種鼓點地演奏。

        3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器,指導(dǎo)教師必須都能熟練,這樣才能給學(xué)生起到真正的示范作用。如果教師不會演奏,專門講理論的東西,學(xué)生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號隊指導(dǎo)教師,學(xué)好知識的同時更應(yīng)該注重實踐。指導(dǎo)教師最好在指導(dǎo)之前,把曲譜多練幾遍,做到心中有數(shù)。

        4、組織有續(xù)。訓(xùn)練鼓號隊時,鼓镲和號應(yīng)該經(jīng)過“分”“合”的訓(xùn)練過程。“分”,把鼓镲和號分開來練習(xí),避免相互的干擾而影響訓(xùn)練,但指導(dǎo)教師要注意有續(xù)組織進行;分別訓(xùn)練好了號和鼓镲,又要把鼓镲和號合起來練習(xí),做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。

        5、嚴(yán)格要求,精益求精。在練習(xí)過程中,失敗是在所難免的。我們必須認(rèn)真分析失敗的原因,善于在失敗中找到自己的缺點,不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。這時,隊員們會出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導(dǎo)教師更應(yīng)該認(rèn)真分析,認(rèn)真總結(jié),更要給隊員鼓氣,使隊員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習(xí),進一步把基本功打扎實,直指下次的成功訓(xùn)練演出。

        三、訓(xùn)練安排

        時間:每周三下午課外活動時間

        進度:

        1--—3周:練習(xí)間奏曲;

        4—7周:練習(xí)進行曲;

        8—11周:練習(xí)出旗曲;

        12—15周:練習(xí)退旗曲;

        16—18周:綜合訓(xùn)練,加強訓(xùn)練。

        四、實施措施:

        1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通,爭取支持與幫助;

        2、從四、五年級里挑選一批新隊員,保留少部分老隊員,實施“以老帶新”的方法,保證81人的鼓號隊伍;

        3、召開相關(guān)人員(訓(xùn)練老師、鼓號隊隊員)會議,引起重視;

        4、制定獎罰制度,以班級量化評比為到位保障,以評優(yōu)評先為動力源泉。

        五、注意事項

        1、放學(xué)路上一定要注意安全,有家長接送的要說清時間和地點

        2、不遲到、不早退、不無故缺席,有病有事要向老師請假。組長每天進行點名,并做好出勤記載。

        3、愛護樂器,做到輕拿輕放,訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。

        4、認(rèn)真訓(xùn)練,不開小差,不懂的地方虛心請教。

        少年鼓號隊的組織、指導(dǎo)與訓(xùn)練工作是繁重的,不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊,必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練,一遍,兩遍,三遍……“只要功夫深,鐵棒磨成針”。只有在正確的指導(dǎo)下不斷地、刻苦地練習(xí),鼓號隊才能能獲得極大的成功。

        訓(xùn)練計劃 15

        一、計劃目標(biāo)

        1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì),掌握正確地運動技術(shù),能合理的應(yīng)用技術(shù)技能,在比賽中取得好的運動成績。

        2、重新調(diào)整隊伍,招收新隊員,做好選材工作,加強隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

        3、普及擊劍運動,培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

        二、訓(xùn)練計劃

        1、訓(xùn)練目標(biāo)

        (1)發(fā)展體能,增強身體素質(zhì),提高運動成績

        (2)通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能,鍛煉過硬的心理素質(zhì)

        2、訓(xùn)練重點重點抓住挑引進攻、交叉進攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練

        3、訓(xùn)練時間:20xx年9月——20xx年8月

        4、具體訓(xùn)練計劃

        (1)調(diào)整階段(9——11月)主要任務(wù)是調(diào)整隊伍,挑好有潛力的苗子,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運動員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大,但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

        要求:

        1、隊員準(zhǔn)時到場訓(xùn)練,訓(xùn)練認(rèn)真刻苦

        2、隊員之間要相互幫助,之間要有競爭的意識,培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽的思想品質(zhì)

        (2)強化訓(xùn)練階段

        A(12——4月中旬)

        B(5——8月上旬)作為專項的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測運動的運動成績,從而提高運動能力。

        要求:

        1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能

        2、隊員運動后要進行積極的放松的練習(xí),增強營養(yǎng)的補充

        3、防止運動傷害的發(fā)生,提高自我保護意識

        (3)比賽期(保持、調(diào)整階段)(4月底、7月中旬、8月底)調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容的'多樣性及合適的比賽。這一時期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓(xùn)練,就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競技能力,因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不放棄。

        (4)休假期(8月底)

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