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      訓(xùn)練計劃

      時間:2023-06-04 14:37:08 計劃 我要投稿

      關(guān)于訓(xùn)練計劃錦集5篇

        光陰迅速,一眨眼就過去了,很快就要開展新的工作了,請一起努力,寫一份計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃5篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。

      關(guān)于訓(xùn)練計劃錦集5篇

      訓(xùn)練計劃 篇1

        一、初讀,找出見聞,理解內(nèi)容

        初讀,是一般的讀,讓學(xué)生帶著問題自由地讀。教學(xué)伊始,我讓學(xué)生明確本課的學(xué)習(xí)目標后初讀課文。首先是小聲朗讀,主要是理解課文的線索,給課文分段。接著是按下列提問朗讀,聲音大小,速度快慢,老師不作具體的規(guī)定,任憑學(xué)生自由:①讀完課文后,你對草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見聞。學(xué)生通過初讀課文,回答老師提出的問題。作者的所見,主要有三個鏡頭:一是“我”看到的一個草塘,這個草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個水泡子,被眾多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河,并為小河的美景所陶醉。作者的所聞:小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚,魚多,魚好捉;二是冬天捉野雞,打狍子。課文通過“我”的見聞,描述了北大荒草塘的美麗、可愛和富饒,抒發(fā)了作者對草塘的熱愛之情。

        二、練讀,掌握方法,啟發(fā)想象

        練讀,就是讓學(xué)生進行有感情的朗讀嘗試訓(xùn)練。學(xué)生找出了作者的見聞,初步理解了課文內(nèi)容后,進入練讀階段。

        1.借助錄音,嘗試朗讀

        感情朗讀確是一個難點,多數(shù)學(xué)生不能把自己的感情融于課文意境之中,很難進入角色,朗讀時的停頓、速度、語氣等不能很好地把握。為此,我便按作者所見所聞的順序,分別給學(xué)生播放錄音,放一段練一段,放一句練一句。比如,課文寫草塘,“這么大這么美的草塘,我還是第一次看到,走了進去就像置身于大海一樣”。讀這句時,就要放慢速度,兩個“這”字要讀得重一些,“大海”一詞要讀得響亮些,從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和贊嘆之情。又比如,小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣后,說了一句話:“就是哪兒也比不上!”讀這句時要響亮有力,聲音短脆,突出小麗熱愛家鄉(xiāng)的自豪感。學(xué)生通過聽錄音,反復(fù)嘗試,便對有感情朗讀的方法有所掌握。

        2.借助掛圖,想象朗讀

        由于地理位置的差異,南方小學(xué)生對北大荒了解得甚少,多數(shù)學(xué)生沒看見過草塘,學(xué)生朗讀課文后,頭腦里很難形成畫面。因此,我便利用插圖,以圖引路,圖文結(jié)合,讓學(xué)生進行想象朗讀:一是看圖后讀文;二是讀文后看圖比較;三是看圖簡要復(fù)述課文。通過這樣的反復(fù)朗讀,學(xué)生把詞句讀懂了,然后把句子所表達的景色聯(lián)系起來,在頭腦中想象出一幅幅畫面。這樣設(shè)計教學(xué),融朗讀、想象、觀察、口述、欣賞于一體,收到一舉多得的教學(xué)效果。

        三、研讀,緊扣特點,訓(xùn)練詞句

        研讀,就是抓住文中具有明顯特點的詞句進行朗讀,邊讀邊討論、研究。這篇課文在語言運用上有許多特點。例如,課文運用比喻、擬人、排比等修辭手法,運用動靜結(jié)合的描寫手法等。教學(xué)時緊扣這些特點,指導(dǎo)學(xué)生用各種形式朗讀這些句子,有利于進一步落實詞句訓(xùn)練,提高學(xué)生揣摩、鑒賞和運用語言文字的.能力,培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。如寫草塘的“動”:“歡笑著,翻滾著,一層趕著一層涌上遠方。”作者運用擬人的手法把浪花寫得生動活潑。讀這句時可指名范讀,讀時要運用停頓跳躍的語氣,讓聽的學(xué)生有“動”的感覺。又如,課文寫浪花的“綠”:鮮綠色,翠綠色,墨綠色。作者按空間距離寫,“綠”的顏色不斷加深。讀時可采用輪讀(小組輪,男女輪,師生輪),語氣一層比一層重。再如,寫草塘里的小河,作者運用了三個整齊的排比句,非常簡潔地描寫了小河的美景,給人留下了深刻的印象。讀時可全班齊讀。通過研讀,學(xué)生欣賞了小河里清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍天、白云的倒映,讓人有心曠神怡的感覺。

        朗讀訓(xùn)練也是一個綜合性訓(xùn)練,必須通過吟誦、推敲、揣摩、觸發(fā)和鑒賞等多層次的感受和理解過程。通過各種形式朗讀的反復(fù)訓(xùn)練,不但可以了解作者如何運用祖國語言,而且能與作者的心靈相通,從中得到文章的旨趣。

      訓(xùn)練計劃 篇2

        一、熱 身 運 動

        在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

        二、步 伐

        1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

        2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

        3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

        4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

        5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

        6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

        7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

        8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

        三、傳接球及持球訓(xùn)練

        1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

        2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

        3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

        4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

        5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

        6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

        7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

        8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

        9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

        10.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

        11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

        12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

        四、上 籃 訓(xùn) 練

        1.全場8字型傳球上籃。

        2.車輪式上籃。

        3.全場7*5*3上籃。

        4.三線上籃。

        5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

        6.二人一組上籃。

        7.三人一組上籃。

        8.直線運球上籃。

        9.半場三角上籃。

        五、運 球 訓(xùn) 練

        1.全場障礙物運球。

        2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

        3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

        4.全場8字型運球。

        5.左右手晃球。

        6.跨下原地運球。

        7.全場直線3-4拍運球上籃。

        六、投 籃

        1.定點投籃。

        2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

        3.移動投籃。

        4.騎馬射箭。

        5.底線切入勾射。

        6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

        7.三角底線擦板投籃。

        8.全場來回急停跳投。

        9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

        10.三角擦板投籃。

        11.五點投籃。

        12.全場2-3人傳球急停跳投。

        13.半場接應(yīng)挑籃。

        14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。

        七、假 動 作

        1.左右1-3道假動作切入。

        2.上下舉1-3次假動作。

        3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

        八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

        1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

        2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

        3.罰球后卡位訓(xùn)練。

        4.外線投籃卡位。

        5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

        九、防 守 訓(xùn) 練

        1.全場1VS1背手防守。

        2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

        3.一守二攻防守訓(xùn)練。

        4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

        5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

        6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

        7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

        8.半場盯人防守訓(xùn)練。

        9.全場盯人防守。

        10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

        11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

        12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

        13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

        14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

        15.教練哨音指揮移動防守。

        十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練

        1.半場1VS1接應(yīng)攻守。

        2.半場1VS1低位擺脫攻守。

        3.全場、半場不運球攻守。

        十一、快 攻 訓(xùn) 練

        1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

        2.五人快攻路線布局來回攻擊。

        3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

        4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

        十二、分 科 訓(xùn) 練

        中鋒部分:

        1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。

        2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。

        3.中鋒接應(yīng)后不得運球的.投籃。

        4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。

        5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

        6.中鋒切斷防守及在前防守。

        7.中鋒補位防守。

        8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動)。

        前鋒部分:

        1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。

        2.半場兩人搶球攻守。

        3.五角度分組個別切入。

        4.切傳訓(xùn)練(切傳后補位五人一組)。

        十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練

        1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

        2.兩人、三人合作X1。

        3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練(教練持球)。

        4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練(自行運球)。

        十四、切 傳 訓(xùn) 練

        1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。

        2.底線切入勾射、擦板。

        3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

        4. 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

        5.切入挑籃、放籃。

        十五、組 合 訓(xùn) 練

        1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

        2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。

        3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

        十六、輔 助 體 能

        1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數(shù)、多人比賽)。

        2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。

        3.圓圈追逐跑。

        4.低頭雙手下垂快速跑。

        5.舉腿跑。

        6.擺臂跳躍跑。

        7.單腳跳。

        8.雙腳縮腹跳躍。

        9.鴨型走(后退、前進)。

        10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

        11.側(cè)方跨。

        12.抱隊友走。

        13.背隊友走。

        14.跨跳與穿越。

        15.雙肩舉隊友上下(靠墻)。

        16.牛耕田。

        17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

        18.上下臺階。

        19.跳階梯。

        20.斜坡沖刺。

        十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練

        共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。

        1.俯臥弓背。

        2.伏地挺身(手指、手掌)。

        3.仰臥側(cè)起(左、右)。

        4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。

        5.旋轉(zhuǎn)跳180度。

        6.伸展跳。

        7.仰臥手腳接觸。

        8.筏船。

        9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。

        10.十字跳。

        11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

        每周體能訓(xùn)練:

        晨 操 體 能 訓(xùn) 練

        (周一)跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站

        (周二)5000公尺 重量訓(xùn)練

        (周三)上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次

        (周四)綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次

        (周五)法克雷克跑步 重量訓(xùn)練

        (周六)鴨型走 柔軟訓(xùn)練

        訓(xùn)練強化重點:

        (1)球動人動 (10)快速交叉突破

        (2)侵略防守 (11)擺脫與接應(yīng)

        (3)攻擊企圖 (12)掩護與移動

        (4)不運球攻擊 (13)二線三線防守

        (5)卡位、跟進 (14)口頭關(guān)照

        (6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守

        (7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓(xùn)練

        (8)強力搶攻 (17)讀秒階段處理

        (9)陷阱包夾 (18)跳球罰球布局

      訓(xùn)練計劃 篇3

        一、目的任務(wù):

        為活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。

        二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

        1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的`基礎(chǔ)。

        2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

        3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合)。

        4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

        5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

        通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭比賽取得優(yōu)異成績。

        三、隊員名單:

        男籃教練:張勛

        男籃名單:xxx xx xx xxx xxx xx xxx

        女籃教練:胡昌君

        女籃:xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx

        四、訓(xùn)練時間:

        每周一至周五上午6:30——7:20點(體能訓(xùn)練)

        每周一至周四下午5:30——6:10(技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

        五、訓(xùn)練計劃:

        1. 熱身:在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展

        的部位確實做好伸展活動。

        2. 體能訓(xùn)練:折返跑(全場3次),30米50米沖刺(5次),鴨行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯臥撐(30個3次)

        3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:

        ①.腳步:

        1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

        2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

        3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

        4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

        5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

        6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

        7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

        8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

        這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

        ②.傳球:

        1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

        2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

        3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

        4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

        5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

        6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

        7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

        8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

        9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

        ③.上籃:

        1.全場8字型傳球上籃。

        2.車輪式上籃。

        3.全場7*5*3上籃。

        4.三線上籃。

        5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

        6.二人一組上籃。

        7.三人一組上籃。

        8.直線運球上籃。

        9.半場三角上籃。

        ④.投籃:

        1.定點投籃。

        2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

        3.移動投籃。

        4.三角底線擦板投籃。

        5.全場來回急停跳投。

        6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

        7.三角擦板投籃。

        8.五點投籃。

        9.全場2-3人傳球急停跳投。

        10.半場接應(yīng)挑籃。

        11.半場前進接應(yīng)跳投或切投。

        ⑤.防守:

        1.全場1vs1背手防守。

        2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

        3.一守二攻防守訓(xùn)練。

        4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

        5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

        6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

        7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

        8.半場盯人防守訓(xùn)練。

        9.全場盯人防守。

        10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

        11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

        12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

        13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

        ⑥.快攻:

        1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

        2.五人快攻路線布局來回攻擊。

        3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

        4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

        20xx年9月

      訓(xùn)練計劃 篇4

        為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作,落實學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生,提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神,發(fā)展學(xué)生的特長,培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才,為學(xué)校的長遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高,以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ),本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓(xùn)練計劃如下:

        一、總?cè)蝿?wù):

        建立校舞蹈隊后,能在學(xué)生學(xué)好各課的時間下參加舞蹈訓(xùn)練,從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始,練好基本功,學(xué)好各個動作到成品舞蹈的排練,在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能,堅持基本功訓(xùn)練,堅持舞蹈動作的訓(xùn)練直到成品舞蹈,爭取獲得好

        的成績,為學(xué)校掙得榮譽。

        二、訓(xùn)練原則:

        1、訓(xùn)練工作中突出練毅力,不怕吃苦不怕流淚。并強調(diào)

        舞蹈基本功的練習(xí)。

        2、基本功訓(xùn)練要從嚴,在此基礎(chǔ)上加強舞蹈意識的培養(yǎng)。

        3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴密配合,抓緊時間,每一分鐘

        都能利用起來。

        4、每天訓(xùn)練時間80分鐘。

        5、實踐和看相結(jié)合,在練習(xí)的同時還要看好的舞蹈作品,從中學(xué)習(xí)。

        6、訓(xùn)練的過程中,要認真對待,嚴格要求。

        三、訓(xùn)練時間:

        周一:下午第三節(jié)課、興趣活動課

        周二:下午第三節(jié)課、興趣活動課

        周三:下午第三節(jié)課、興趣活動課

        周四:下午第三節(jié)課、興趣活動課

        四、訓(xùn)練內(nèi)容:

        1、基本功訓(xùn)練。

        (1)韌帶:在學(xué)習(xí)舞蹈動作之前,最重要是把韌帶拉開,為以后學(xué)習(xí)舞蹈動作打下良好的基礎(chǔ)。

        (2) 體力耐力:在做每個動作都能堅持,這就需要體力和耐力相結(jié)合。

        2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動作,培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識。

        (1)中國古典舞手位,腳位。

        (2)手形,手勢。

        (3)勾繃腳的練習(xí)

        (4)眼神,方位。

        3、舞蹈動作的訓(xùn)練。

        (1)接觸簡單的舞蹈動作。

        (2)各個動作學(xué)習(xí)后,一一串連。

        (3)培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。

        (4)能較好的掌握舞蹈動作。

        (5)最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合,達到統(tǒng)一。

        4、成品舞蹈的'排練。

        (1)在單個舞蹈動作的基礎(chǔ)上,加上過度動作,使之連

        貫,和諧,最后成為小段舞蹈動作 。

        (2)成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一,一致,學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。

        (3)培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神。

        (4)培養(yǎng)學(xué)生對音樂的掌握能力。

        (5)成品舞蹈最后要帶入表情,情緒進行表演。

        五、技能、技巧的訓(xùn)練:

        (1)除了舞蹈動作的訓(xùn)練還有技巧的加入。

        (2)腰部訓(xùn)練。

        (3)腿部訓(xùn)練。

        (4)撤手翻,前喬,后喬。

        (5)簡單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。

        六、十六周周訓(xùn)練重點安排:

        第一周:了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

        第二周:韌帶的訓(xùn)練。

        第三周:腿部訓(xùn)練。勾繃腳,圓場。

        第四周:腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。

        第五周:復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

        第六周:腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。

        第七周:在基本功訓(xùn)練的同時加入少許舞蹈動作開

        第八周:復(fù)習(xí)動作。

        第九周:教學(xué)生單個舞蹈動作。

        13、第十一周:結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈(包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧)。

        14、第十二周:參加市級藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。

        15、 第十三周:復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧。

        16、 第十四周:結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈(包含串聯(lián)后的

        舞蹈動作和技巧)。

        17、 第十五周:復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧,練習(xí)成品舞

        蹈。

        18、 第十六周:學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)

      訓(xùn)練計劃 篇5

        本文是由上傳的:“學(xué)校乒乓隊訓(xùn)練計劃”學(xué)校工作計劃。

        一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。

      二、基本情況:由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平,特制定主要訓(xùn)練女隊員為主。

      三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天放心班開始訓(xùn)練,每次1辦小時左右,每周訓(xùn)練4天,星期六上午訓(xùn)練。

      四、訓(xùn)練要求:1、學(xué)生訓(xùn)練課的.內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

      五、運動員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽四(4)孫進杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)

      六、具體訓(xùn)練要求:準備期:(一周)

        1、召開動員會、招運動員。

        2、召開全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀律。

        3、準備訓(xùn)練所需器材。

        第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

        1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。

        2、教師陪練,正手攻球。

        第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段

        1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。

        2、以開火車的形式進行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。

        第三階段:(5月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

        1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

        2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

        3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

        第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主

        1、由教師陪練打比賽。

        2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。

        3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

        1、球性練習(xí):

        (1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻

        2、發(fā)球和接發(fā)球:

        (1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。

        3、賽前訓(xùn)練。

        (1)由教師陪打比賽。(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。

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