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孕初期適合哪種運動
生命在于運動，特別是對于準媽媽來說，適當的運動不僅可以幫準媽媽防止高血壓以及產后抑郁癥的發生。運動同時還可以減輕懷孕當中的疼痛和各種不適。若你是有堅持每天鍛煉的習慣，請繼續堅持下去，若沒有請從今天開始每天堅持鍛煉30分鐘。并不需要一些高強度的鍛煉，適當的做一些拉伸運動，保證每天補充足夠的水分即可。
一、孕初期怎么鍛煉身體
最佳的選擇就是散步
妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最后3個月，準媽媽應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。
孕媽們最好在晚飯過后抽出1個小時的時間，到小街道上散散步。職場孕媽們可以選擇中午休息時間，到公司附近走走，透透氣。樓層比較低的孕媽最好選擇走樓梯，這樣可以鍛煉下身體，也能起到瘦身的作用。飯后不要立刻坐下來，蹺二郎腿也是不利于孕婦身體健康的。散步的時候最好穿比較舒適且透氣的鞋子，這樣散步后不會覺得腳疼也不會出腳汗，產生腳氣。
二、什么運動不適合孕期做
一些運動，考慮到安全性，不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做，容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷。另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環造成影響，也應該避免。
上面提到的這些運動方式好像有點夸張，孕婦得彪到什么程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢？其實這里想要強調一個原則，就是運動時的安全，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。
除此之外，因為平躺時容易發生靜脈回流受阻，所以運動時的動作應盡可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該盡量避免這種姿勢。
最后要提醒一句，曾經有研究顯示，較劇烈運動后的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的準媽媽們需要注意的。
現在看看人家超模 Sarah Stage，作為一位孕前就有良好運動習慣的女性，在孕期堅持運動，最后順利產下健康寶寶，這實在是正常得不能再正常的事，也為其他女性做了很好的表率作用。
我們并不是呼吁所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」，但對于每一位準媽媽來說，是時候轉變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式了。
三、孕期不同階段選擇不同的運動
一、孕早期可以做有氧運動
懷孕1-3個月是胎盤還不穩定，屬于孕早期也是危險期，孕婦多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，準媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利于自身適應懷孕生理變化以及胎兒發育。
二、孕中期最需要運動量
當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經相對穩定，孕婦也度過了孕早期流產的危機，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳，害怕發生危險。所以，孕中期的運動量可以適當的增加，讓身體的循環活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。
三、孕晚期要為順產預備做運動
懷孕7個月以后，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個時期也是為孕婦為順產存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產做準備。
四、孕期運動好處多
對很多中國人來說，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。了解了運動的安全性之后，有必要知道一下孕期運動的好處。
1. 強身健體
雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利于強身健體一樣，孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。
2. 改善便秘
由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1/3 的孕婦會發生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便秘的理想方法。
3. 預防血栓
孕期血液處于高凝狀態，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什么好的作用，反倒是增加了孕期風險。
適量運動有利于促進血液循環，可以減少血栓形成的風險。
4. 控制糖尿病
對于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。
所以，對于健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。
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