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      如何學(xué)會自我釋放壓力

      時間:2024-09-28 13:34:09 好文 我要投稿
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      如何學(xué)會自我釋放壓力

        什么是心理健康?就是智力正常、情緒協(xié)調(diào)、心境良好,具備一定的意志品質(zhì),人際關(guān)系和諧,能夠適應(yīng)環(huán)境,有幸福感,保持人格完整。

        隨著社會的發(fā)展,競爭越來越激烈,人們各方面的壓力隨之加大,警察這一特殊群體比普通人承受更多的壓力。同時心理問題也比普通人心理問題高出50%以上。

        陜西省公安廳于2005年10月對603名警察進(jìn)行過一次心理測試(SCl-90),其結(jié)果如下:

        各因子分的陽性項(xiàng)目分布情況(占總?cè)藬?shù)的比數(shù))為:軀體化31%;強(qiáng)迫25.4%;人際敏感36.5%;抑郁33.7%;焦慮44.9%;敵對37.8%;恐怖13.9%;偏執(zhí)36.7%;精神病性20.6%。各陽性項(xiàng)目占總?cè)藬?shù)百分比較高的前四項(xiàng)依次是焦慮、敵對、偏執(zhí)和人際敏感。

        按不同警齡心理問題的發(fā)生率為:0-5年警齡的民警中為76%;6-9年警齡為67.8%;10-15年警齡為63.7%;16年以上警齡為58.3%。也就是說,警齡越短,心理問題越多。

        壓力指數(shù)測驗(yàn)中,測驗(yàn)壓力指數(shù)為2的,占被測人數(shù)的9.6%;壓力指數(shù)為3的,占32.5%;壓力指數(shù)為4的,占30.7%;壓力指數(shù)為5的,占27.2%。可見壓力指數(shù)為3-4的民警居多。

        在我的心理咨詢對象中,警察群體占到全部咨客的十分之一。實(shí)踐中我體會,民警心理問題壓力源主要來自這樣幾個方面:

        首先是生活壓力。包括重大應(yīng)急事件、小事件困擾、社會因素等。一位犧牲民警的妻子無法面對還在上幼兒園的兒子關(guān)于父親的質(zhì)問,她對孩子說:“那下次同學(xué)再問你,你就說我爸爸出國了。”她不想也不能夠把事實(shí)的真相告訴孩子,怕孩子無法承受這樣沉重的打擊。她無法想象一個沒有父愛的孩子該如何長大,于是就用謊言為孩子樹立起一個完整家庭的模式。作為一個入警時間不長的民警,其實(shí)她自己也非常需要別人的關(guān)心愛護(hù),寂寞、無助、孤獨(dú)常常襲擊著她。生活的不幸和現(xiàn)實(shí)的困惑給她帶來了沉重的壓力,使她內(nèi)心感到深深的焦慮恐懼。

        其次,是家庭壓力。來自配偶的壓力有沖突、疾病、傷亡、性;來自子女的有升學(xué)、就業(yè)、婚戀;來自父母兄弟的有贍養(yǎng)、親情沖突等。我接觸過一位派出所的民警,本來他有一個溫馨的小家,漂亮的妻子是他在旅途中認(rèn)識的,他們的戀愛很浪漫。這位民警家在農(nóng)村,他到大城市當(dāng)了民警,是他整個家庭、甚至全村的光榮。他對自己的職業(yè)非常熱愛,把全部精力都用在了工作上。可是,孩子三歲時,妻子卻突然提出跟他離婚。妻子嫌他農(nóng)村的家庭一直在拖累他們的小家,而他的收入又不高。更重要的是,妻子認(rèn)為他不懂愛情、不懂生活,是一個工作狂,而她只是給他帶兒子的保姆。

        第三,就是工作壓力。包括工作質(zhì)量、工作能力、工作責(zé)任和工作滿足感。

        有位中年民警失眠一年多,內(nèi)心總感到焦慮恐懼,前來找我咨詢。我觀察到他在與我交談時手不停地發(fā)抖,神情緊張。他說,他上班時注意力不能集中,總感到心慌,一寫字手就抖,工作壓力很大;孩子整天泡網(wǎng)吧,半夜兩三點(diǎn)鐘他還得挨個網(wǎng)吧找孩子;妻子下崗在家,心情也不好。通過交流,我發(fā)現(xiàn)他內(nèi)心很自卑,根本不敢面對自己的內(nèi)心,不敢面對現(xiàn)實(shí),比如兒子的問題。他告訴我,他從小被奶奶帶到十歲才回到父母身邊,父親是一名脾氣暴躁的軍人,只要他犯一點(diǎn)錯誤,父親就是拳腳相加,從來沒有一句表揚(yáng)。記憶中他從來沒有被家人接納過,因此,多年來他一直生活在沒有自我的狀態(tài)中,沒有幸福快樂的感受。這種狀態(tài)延續(xù)到了他的工作和家庭中,所以,他對待一切都是消極、被動的,孩子也在他消極的情緒中扭曲地成長著,沒有自信孩子自然學(xué)習(xí)不好。

        第四種壓力是人際壓力。諸如溝通障礙、人際關(guān)系惡化、相互責(zé)難、不合作、設(shè)陷阱、推責(zé)任、互相排擠、拉幫結(jié)派、孤立少數(shù)。有很多來咨詢的民警是因?yàn)槿穗H關(guān)系緊張。他們對人敏感多疑,多是追求完美性人格,對自己期望值過高,不允許自己犯一點(diǎn)錯誤,所以引起焦慮、自責(zé)、抑郁,有的還有敵意情緒,不愛自己也不愛他人,不懂得尊重別人還渴望得到他人的尊重,他們就這樣內(nèi)心充滿了矛盾和沖突,結(jié)果生活質(zhì)量不高,工作成績不大,幸福感、成就感不足。被消極情緒籠罩,生活在不快樂當(dāng)中。

        這里,我想提醒民警們,面對壓力要學(xué)會自我釋放。自我減壓、宣泄是心理釋放的有效手段。給親朋好友傾訴或?qū)ふ覍I(yè)的心理醫(yī)生咨詢也是一種好的方式。形象地講,就是選擇一種能夠?qū)毫︶尫懦鰜淼淖约合矚g的活動,用盡全力投入這一項(xiàng)活動。如果感覺委屈,哭出來也是一件好事。

        另外,作為一個心理醫(yī)生,也作為民警家屬,我希望公安機(jī)關(guān)對年輕民警要加強(qiáng)職業(yè)心理素質(zhì)培訓(xùn)。提高他們應(yīng)對突發(fā)事件的能力和心理承受力。加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)自我提高,適應(yīng)環(huán)境,以積極的心態(tài)面對困難,維護(hù)心理健康,提高生活質(zhì)量。各級領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該以人為本,關(guān)心關(guān)注民警的家庭,民警的生活,民警的情感,盡力為民警營造一個溫馨和諧的生活環(huán)境。同時,也希望公安機(jī)關(guān)加強(qiáng)警察公共關(guān)系工作,讓公民對警察這一特殊職業(yè)能有更多的理解,從而愛護(hù)、尊重、理解和幫助警察。

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