<menuitem id="r3jhr"></menuitem><noscript id="r3jhr"><progress id="r3jhr"><code id="r3jhr"></code></progress></noscript>

      晚餐吃什么好呢

      時間:2024-08-04 03:59:41 好文 我要投稿
      • 相關推薦

      晚餐吃什么好呢

        一、減肥與晚餐的關系

      晚餐吃什么好呢

        1、晚餐主食不可少

        我國傳統飲食結構把谷物類作為主食。

        然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

        主食是必不可少的。

        主食是為了補充我們的身體能量的,當你結束一天的工作,精力完全被消耗,身體極度虛弱,當然需要補充能量,否則你的抵抗力就會下降,那么這樣的后果就不是減不了肥了,而是會生病了,主食必須吃,這是不爭的事實,而晚餐的主食可以以稀食為主。

        2、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物

        晚餐時應有兩種以上的蔬菜,面食可適量減少,適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

        3、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿,增強記憶力

        腦力勞動者晚餐營養食譜:100克清蒸鯽魚或素燒豆腐,200克涼拌芹菜或菠菜,一個玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

        4、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,盡量不要喝酒

        晚餐喝酒不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激使胃得不到休息,導致睡眠不好。

        晚餐不要食用含鈣高的食物,如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發尿道結石。

        二、女人在月經期間吃什么好

        1、情緒壞吃什么好

        月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的大起大落,讓人捉摸不透。

        這是缺乏維生素B6,吃菜花、胡蘿卜、香蕉等可以緩解。

        2、痛經吃什么好

        經期之前、經期中,時常感覺腹部疼痛厲害。

        脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,女性在每天的飲食中多攝入一些

        脂肪酸就能緩解40%的腹痛。

        這種痛經,需要注意飲食進食原則。

        三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。

        3、胸部脹痛吃什么好

        臨近經期,發現胸部有點脹痛,疼到不能怕碰,這屬于典型的經前綜合癥。

        攝入維生素E,能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好處多多。

        4、經期晚餐不過飽

        在國外,晚餐就是正餐。

        可想而知,國外對晚餐的正視。

        晚餐的好壞,也是直接跟我們的身體掛鉤。

        我們對待晚餐也勢必應該多加關心。

        三、月經期間吃啥減肥

        1、香蕉

        脂肪很低且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

        2、奇異果

        除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

        3、吃新鮮的番茄

        可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

        4、木瓜

        有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

        5、蘋果

        含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

        6、西柚

        卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

        7、橙子

        多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

        8、榴蓮

        脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用于減肥的水果。

        四、減肥晚餐的食譜

        減肥晚餐:燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

        燕麥棗肉豆漿:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆漿機制作。

        黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

        蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點綴。

        營養小提醒

        1、 藕里面有淀粉,纖維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物質豐富,又可以用來填充體積。加了果仁之后口感更好,并增加維生素E。

        豆漿一杯當時喝,可以留一杯睡前半小時喝,預防饑餓。別看體積非常大,胃里很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐。

        2、 如果市售腰果中有了咸味,則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感并有利于營養素吸收。

        減肥晚餐:牛奶蛋羹+酸奶。

        牛奶蛋羹:脫脂牛奶100克,雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量,混合蒸熟。

        營養小提醒

        1 蛋羹操作簡單,味道、口感豐富,各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時,很多人會覺得食欲不滿足。

        2 可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹,過一會兒再吃酸奶和水果,胃里會比較舒服。

      【晚餐吃什么好呢】相關文章:

      晚餐吃什么減肥效果最好12-18

      晚餐的作文08-09

      關于晚餐的作文07-26

      美味的晚餐作文07-31

      愛的晚餐作文09-16

      燭光晚餐作文09-22

      特殊的晚餐作文09-20

      晚餐風波作文08-22

      難忘的晚餐作文07-10

      我家的晚餐作文12-16

      久久亚洲中文字幕精品一区四_久久亚洲精品无码av大香_天天爽夜夜爽性能视频_国产精品福利自产拍在线观看
      <menuitem id="r3jhr"></menuitem><noscript id="r3jhr"><progress id="r3jhr"><code id="r3jhr"></code></progress></noscript>
        亚洲а∨天堂久久精品精品 | 亚洲国产AⅤ精品一区二区久久 | 亚洲精品福利网站 | 视频一区二四三区四区 | 色五月激情中文字幕 | 中文乱码字幕国产中文乱设 |