適合運(yùn)動減肥的人及減肥誤區(qū)介紹

時間：2024-10-10 22:08:49 好文我要投稿

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　　運(yùn)動可以減肥，于是不管男女老幼，只要對自己的身材不滿，哪些類型的人適合運(yùn)動減肥，馬山就會投入到運(yùn)動中去，不論是跑步、游泳，還是瑜伽、跳舞。哪些類型的人適合運(yùn)動減肥，由于造成人體肥胖的原因不同，肥胖類型也不同，所以運(yùn)動減肥不可盲目，要因人而異。

適合運(yùn)動減肥的人及減肥誤區(qū)介紹

　　1、哪些類型的人適合運(yùn)動減肥：蘋果型肥胖的人

　　其肥胖原因主要是營養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動。哪些類型的人適合運(yùn)動減肥，針對他們，首要的是加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。長時間持續(xù)的有氧運(yùn)動，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。每次運(yùn)動時間不低于1小時，要注意保證運(yùn)動沒有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。

　　同時，運(yùn)動方式及運(yùn)動強(qiáng)度也很有講究，哪些類型的人適合運(yùn)動減肥，應(yīng)以有氧代謝為主，在運(yùn)動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運(yùn)動過后感覺全身輕松、精力充沛，就是最適合的運(yùn)動。

　　2、哪些類型的人適合運(yùn)動減肥——梨型肥胖

　　除了生理上的原因，還有病理上的原因。哪些類型的人適合運(yùn)動減肥，因此，要先去醫(yī)院檢查肥胖是否由病理引起的，哪些類型的人適合運(yùn)動減肥，只有排除了病理的原因，才能自己進(jìn)行運(yùn)動減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要小一些。

　　了解自己的肥胖類型，哪些類型的人適合運(yùn)動減肥，是制訂運(yùn)動減肥計劃、達(dá)到最佳減肥效果的先決條件。因?yàn)椋凑罩驹谏眢w不同部位的分布。

　　運(yùn)動減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)1：運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

　　運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動的時候一定要注意強(qiáng)度的選擇。

　　特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動做，會是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

　　運(yùn)動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

　　如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。

　　運(yùn)動減肥而對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　誤區(qū)2：運(yùn)動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

　　此外，運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升運(yùn)動后乳酸的排除效率。

　　誤區(qū)3：運(yùn)動完就洗澡

　　運(yùn)動是大汗淋漓，運(yùn)動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動的女性都會有的心理。

　　加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣。可是你知道嗎，在我們運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多。

　　停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。

　　而洗冷水澡更是危害多多！由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　所以運(yùn)動后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦！

　　誤區(qū)4：練哪里減哪里

　　很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。

　　這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。

　　但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

　　首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

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