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      經常熬夜有什么危害

      時間:2024-10-03 07:59:11 好文 我要投稿
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      經常熬夜有什么危害

        核心提示:很多人都有熬夜的習慣,或者因為工作等原因不得不熬夜。一般晚上11點前就應該睡覺了,熬夜是一種危害人的身體的不良習慣。但是長期的熬夜會給身體帶來哪些危害?下面就和小編一起來看看吧,希望對大家有所幫助。

      經常熬夜有什么危害

        一、經常熬夜會有哪些影響呢

        一、胃腸道問題

        熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

        二、誘發心腦血管疾病

        熬夜時人處于緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

        三、提高患癌風險

        熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。

        于娟已經用她的生命做了例證。

        四、奪走好視力

        熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

        五、失眠抑郁

        熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。

        六、皮膚嚴重傷害

        不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。

        二、熬夜會給女性帶來哪些危害

        1.肌膚狀態越來越壞

        都說女人要靠睡覺來養,很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那么身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

        2.視力變差

        很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現黑眼圈這么簡單,眼睛處于勞累的狀態,眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現干澀等情況,還容易出現干眼癥等。

        眼睛過于疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。

        3.免疫力低下

        在熬夜之后,很多人都感覺到精神不振,很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個時候很多疾病也會趁虛而入。

        4.記憶力越來越差

        人的交感神經休息時間是在夜晚,在白天的時候處于興奮狀態,如果熬夜的情況下,交感神經就是處于神經興奮的狀態。于是在白天的時候,交感神經就很難處于興奮狀態,這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

        三、在熬夜之前怎么注意飲食

        保證足夠的熱能攝入

        健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應,攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡,普通工作者(男性,體重65千克左右)大約需3000千卡熱量,而體力勞動者如鋼鐵工人(男性,體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對于那些特殊的夜班工作者來說,除了正常的早、午、晚三餐以外,還需要增加一頓夜宵,并注意增加優質蛋白質,比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等。

        多吃富含維生素的食物

        經常熬夜的人,眼睛容易疲勞,而維生家A可以提高眼睛對昏瞎光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生意A,動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生意A較多。西蘭花、胡蘿L、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿F家含量較高,胡蘿卜素可以在體內轉化成人體需要的維生素A。

        夜班工作者還需要補充適量的維生素c。人體如果缺乏維生家c,會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙服出血、體重減輕等癥狀。維生素c主要存在于新鮮的水果和蔬菜中,含維生素c較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生京c較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

        增加蛋白質的攝入

        熬夜無形中提高了勞動強度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分,參與調節生理功能,而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬于優質蛋白,因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸,充足的蛋白質不僅可以保證人體健康,還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質豐富的食物。

        四、熬夜出現的皮膚問題怎么解決

        面部問題:膚色暗沉,長出小斑點

        長期熬夜后,在顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點,這是因為皮膚代謝緩慢,日積月累的色素無法順利排出,再加上電腦輻射、過強的燈光,就會造成色素沉淀,而形成斑點。

        方法1:去角質、再按摩

        晚間洗臉后,要進行去角質,加速脫落老化角質,讓皮膚獲得新生,然后再使用臉部按摩霜,通過正確的按摩手法,加快臉部的血液循環,促進淋巴排毒,激活細胞,喚顏提色。

        方法2:晚上也要用防曬隔離霜

        晚上若是需要在電腦前長期久坐或是要面對強烈的燈光照射,都是需要抹上防曬隔離霜來保護自己的肌膚不受到外界刺激的侵害。防曬隔離需要在每4個小時補涂一次。建議防曬隔離霜的產品應具有滋潤保濕的功效,以免肌膚過于干燥,而形成各類問題。用眼霜能改善因熬夜而產生的黑眼圈、細紋、倦容等問題,功效卓著。

        肌膚問題:黑眼圈嚴重

        方法1:在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜,明星產品韓后熬夜眼霜甄選處于休眠狀態的夏雪片蓮、水仙等多種植物精粹,能深度催眠黑色素,起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應用在眼霜后,而質地豐厚、營養充足的眼膜應該在眼霜前使用。

        方法2:在晚間熬夜之時,感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱后,按壓整個眼瞼,從內眼角按壓至太陽穴,再用中指按壓太陽穴,按壓的力道應該重一點,還需要稍稍的輕輕上提。

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