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克服受害者心理的7招
受害者心理是指在遭受不幸事件后,受害者產(chǎn)生的一種心理狀態(tài),表現(xiàn)為自我憐憫、無力感、自卑、恐懼、焦慮等等。這種心理狀態(tài)會影響受害者的情緒、行為、思維和生活習(xí)慣,進(jìn)而影響到他們的生活質(zhì)量和人際關(guān)系。那么,如何克服受害者心理呢?下面是小編幫大家整理的克服受害者心理的7招,希望對大家有所幫助。
“如果從來就不是我們的錯(cuò),我們就不需要為它負(fù)責(zé);如果我們不需要為它負(fù)責(zé),我們就始終是受害者。”“自憐很容易成為最具破壞性的非藥物性麻醉。人會上癮,將事件中受害的部分剝離出來,以得到短暫的安慰。”
1、 了解受害者心理的益處
下面列舉了一些受害者心理的益處:
關(guān)注和驗(yàn)證。你會一直感覺別人對你不錯(cuò),因?yàn)樗麄儠P(guān)注你并想幫助你。但這個(gè)不會持續(xù)太長時(shí)間,久了人們會厭倦。
你不用面臨風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)你想做個(gè)受害者時(shí),會傾向于不采取行動,也就不用面對拒絕和失敗。
不用去承擔(dān)偶爾的重?fù)?dān)為自己的生活負(fù)責(zé)是個(gè)很艱難的事,有時(shí),你不得不對一些它恰巧沉重的事做痛苦的抉擇。在短期內(nèi),你將會選擇更容易的而不是要個(gè)人負(fù)責(zé)的。
讓你感覺良好當(dāng)你覺得這群受害者以及其他任何一個(gè)人,或只是某些人是錯(cuò)的,而你是對的,這會感覺不錯(cuò)。
以我個(gè)人來說,從受害心理中意識到的益處是它讓說“不“變的更容易,去選擇一個(gè)比較困難的方式。對于去做什么,將更容易給出合理的決定。是的,我知道我想象自己是個(gè)受害者時(shí),可以避免風(fēng)險(xiǎn),并且很難去采取行動。但我也知道如果選擇其他途徑,做更好的選擇去冒險(xiǎn)并開始往前走,將會有更多積極的結(jié)果。
2、 不做受害者,保持狀態(tài)
要擺脫那種心理,你就必須放棄上述益處。當(dāng)你走出受害心理,你也許感覺內(nèi)心有點(diǎn)空虛。你可能每周需要花幾個(gè)小時(shí)去思考和訴說那些你生活中發(fā)生過的事到底怎么了;或者,別人如何冤枉了你,而你又是如何報(bào)復(fù)和擊敗他們的。
現(xiàn)在你不得不用新思維填滿你的生命,這會有些不舒服。因?yàn)槟切┠阋呀?jīng)身處其中多年的受害者心理,不再那么親切熟悉。
3、 為自己的生命負(fù)責(zé)
為什么人們總有自大的毛病?我得說其中一個(gè)原因是他們對自己的生命不負(fù)責(zé)任。而另外一些人歸咎于發(fā)生的不幸的事。一種受害心理就產(chǎn)生并被認(rèn)可了。
這將侵蝕你生活的許多重要部分,比如人際關(guān)系、野心以及成就。這種傷害除非你醒悟?qū)ψ约旱纳?fù)責(zé),否則將不會停止,真的一點(diǎn)辦法沒有。
這種區(qū)別真的很顯著。只要試一試,即使你只是對自己負(fù)責(zé)只一天,你也會自我感覺好很多。
這也是一種結(jié)束需要依賴外界認(rèn)可,從他人那里得到夸獎(jiǎng)才能自我感覺良好的方法。反之,你開始建立堅(jiān)定的內(nèi)心,用積極情緒去積蓄可以點(diǎn)燃你生命的內(nèi)在源泉,并不去管周圍人說什么和做什么。
4、 寬恕
醉心于思考你需要做的事正是寬恕,這很容易的。以一種實(shí)際的方式去寬恕,真的對你很有益。在這段凱瑟琳·龐德的話中,你會找到寬恕的最好原因之一:“當(dāng)你對另一個(gè)人抱有怨恨時(shí),你必然要與那個(gè)人或環(huán)境,保持一種比鋼還要堅(jiān)實(shí)的情感聯(lián)系。寬恕是消解這種關(guān)聯(lián)獲得自由的唯一方法。”
只要你不原諒那個(gè)人,你就和那個(gè)人有關(guān)聯(lián)。你將一遍一遍想起那個(gè)冤枉你的人以及他/她做過的事。你們兩人之間這種情感連接是那么強(qiáng)烈,通常你和你身邊的其他人,會因?yàn)槟銉?nèi)心的混亂,承受很多痛苦。
當(dāng)你寬恕時(shí),你不只釋放了對方,你將自己從那個(gè)痛苦中整個(gè)解放出來。
5、 向外轉(zhuǎn)移注意力,去幫助別人。
當(dāng)我陷入受害者狀態(tài)時(shí),就問一個(gè)很簡單的問題:現(xiàn)在的我如何實(shí)現(xiàn)價(jià)值?問過這個(gè)問題,并轉(zhuǎn)移去關(guān)注真正有益的東西,即使你也許不會完全想要去做。所以我去想如何給予其他人價(jià)值,如何幫助其他人。
你對待和認(rèn)識他人的方式,對于你如何表達(dá)自己和認(rèn)識自己有很大很大幫助。比如:評判別人越多,你也傾向更多地評判自己。對其他人越友善幫助他們,你也傾向于對自己更友善,樂于自助。可能有點(diǎn)違反直覺,但這就是我的經(jīng)驗(yàn):你愛其他人越多,你愛自己越多。
6、 變富于建設(shè)性
不要糾纏于一個(gè)問題而拖垮自己。反之,要問自己:我做什么能克服或解決這個(gè)狀況?誰能幫助我?我能從哪得到幫助我解決這個(gè)問題的信息?通過變得建設(shè)性,你就不會陷入受害心理或分析麻痹,而是開始朝著解決的方向發(fā)展,那感覺很好,整個(gè)事情也運(yùn)轉(zhuǎn)更好。
7、 給自己放個(gè)假
從受害心理走出來會很難。有些日子你會很犯錯(cuò),沒關(guān)系。對自己友善些。如果你不得不追求完美,那么一個(gè)小失誤都會導(dǎo)致很大的問題,可能會導(dǎo)致你螺旋下降,跌入一個(gè)非常消極的狀態(tài)很多天。這時(shí)給自己放個(gè)假很有幫助,利用上述的小竅門,重新讓自己進(jìn)入一個(gè)積極和被授權(quán)的狀態(tài)。
我希望這封郵件能幫助你克服受害心理,過上更快樂的生活。
拓展:如何克服受害者心理?
一、正確認(rèn)識受害者心理
首先,要正確認(rèn)識受害者心理,認(rèn)識到這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生是正常的,不必過于自責(zé)。受害者應(yīng)該明白,受害并不是他們的錯(cuò),他們沒有必要對自己負(fù)責(zé)任。否則,對自己的過度責(zé)備會使自己更加沉浸在受害者心理中,難以擺脫。
二、尋求專業(yè)幫助
受害者應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助,與心理咨詢師或心理醫(yī)生交流,傾訴自己的內(nèi)心感受,尋求心理支持和指導(dǎo)。心理治療可以幫助受害者恢復(fù)自信,重建自我價(jià)值感和對生活的信心。
三、積極參與社會活動
積極參與社會活動也是克服受害者心理的有效途徑。參加志愿者活動、社交活動等可以讓受害者體驗(yàn)到社交的樂趣,建立新的社交關(guān)系,拓展自己的社交圈子,并且可以提高自己的自信心。
四、尋找感受到支持的人
受害者可以尋找感受到支持的人,例如親人、朋友、同事等。這些人可以幫助受害者排解負(fù)面情緒,提供實(shí)際幫助和情感支持,讓受害者感受到溫暖和關(guān)愛。
五、正視自己的情緒
受害者應(yīng)該正視自己的情緒,不要壓抑自己的情緒。當(dāng)情緒低落時(shí),可以采取一些積極的方式緩解,例如聽音樂、看電影、讀書等。這些方式可以幫助受害者分散注意力,緩解緊張情緒。
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