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      教你治愈逃避型人格的四個妙招

      時間:2024-10-24 14:40:32 王娟 好文 我要投稿
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      教你治愈逃避型人格的四個妙招

        回避型人格障礙,是以全面的社交抑制、能力不足感、對負面評價極其敏感為特征的一類人格障礙。下面是小編整理的教你治愈逃避型人格的四個妙招,歡迎大家閱讀。

        沒事別找事,有事別怕事。使我們逃避的,是未知;使我們恐懼的,是逃避。

        01、你身邊有沒有這樣的人:

        考試周,看著書本太厚太難,準備時間太短太急,干脆自暴自棄:“我不復習了,裸考算了。”

        社團活動進行時,需要你聯系各方人員,處理各類雜事,“做這些事太麻煩了,我不做了。”

        招聘季,師兄師姐說找好工作要正裝、化妝和自我包裝,“找工作也太麻煩了吧,我晚點再找。”

        畢業季,畢業生要找房子開始獨立生活,“搬家找房子好像很辛苦,又很麻煩,先不管了,煩!”

        工作時,上級指派給新任務,要求三天內按時高質量完成,“這根本不可能做到,我能不能不做了?”

        碰到稍微不熟悉的困難就逃避拖延,以上現象被診斷為逃避型人格綜合癥。

        逃避型人格又叫回避型人格,其最大特點是行為退縮、心理自卑,面對挑戰多采取回避態度或無能應付。

        02、其實,大部分人,遇到陌生事物的第一反應,就是逃避。但是逃避的代價太高了。

        解決困難很痛苦,逃避可以暫時緩解壓力,但卻會導致更加嚴重的后果。

        因為不復習導致成績不及格,最后不得不重新投入時間復習補考。

        因為逃避活動責任,給同伴留下差評,因此失去了朋友。

        因為拖延找工作,錯過了招聘黃金期,再也沒有那么多好的工作機會。

        因為沒有及時找房子,錯失挑選性價比高的房子的機會。

        因為沒能完成上級指派的新任務,錯過升職加薪機會。

        “當時咬咬牙就好了”。

        困難就像滾雪球,一開始只是個手掌就可以融化的小球,如果不立即解決,放任其繼續發展,使其越滾越大,最終就會變成難以解決的大問題。

        逃避型人格往往一看到小雪球就怕了,任由其滾向未來,變成壓得自己喘不過氣的大雪球。

        這是病,得治。

        03、跳出舒適區很難,但是咬牙直面困難后,就會發現,親愛的,那些事情其實真的沒有你想象中那么難。

        事物的未知放大了我們的恐懼。

        《奔跑吧,兄弟》中有一個考驗膽量的游戲,成員需從暗箱里面盡快抓出彈珠。暗箱里面不過是水氣球、海帶、假發等普通物品,但在未知情況下,所有的恐懼都被放大,使得每一雙伸進暗箱的手都顫顫巍巍,喉嚨不自覺發出尖叫聲。

        克服恐懼的辦法很簡單,就是把暗箱的東西抓到明處,一看清明細,恐懼自然消除。

        去揭下生活的偽裝面具。

        生活中的困難就像暗箱里面的未知物品,未知使我們恐懼,恐懼使我們逃避。所以只要勇敢揭下生活戴上的偽裝面具,便知困難其實沒那么難。

        04、把手伸向未知的困難,勇敢揭下生活的偽裝面具,不容易,但也不難。以下4招教你治愈逃避型人格。

        第一招:變被動面對為主動選擇。

        似乎我們總被強迫面對生活中的困難——考試、應聘、工作、結婚。

        讓我們換個角度思考問題。

        以工作為例,如果我不工作,我就不能升職加薪,不能升職加薪就過不上自己想要的生活,過不上自己想要的生活就會留下遺憾,造成對自己的悔恨,所以我寧愿工作,也不愿留下悔恨,為了不留悔恨,我選擇工作。

        主動去迎接困難,困難也就不難了。

        感謝大學版成長心連心活動,這個方法來自于導師分享。

        第二招:把所有困難寫下來,再想解決辦法,當做為別人出謀劃策。

        我們總是好為人師,解決別人的困難總比解決自己的容易。

        當我們把困難都寫下來,就是把亂糟糟的內心梳理了一遍,難點明確了,頭腦清晰了,解決問題也就變得容易多了。

        舉個例子,作為畢業狗,準備在異鄉工作,租房是個重要問題。

        于是我寫下:我要解決租房問題。

        接著當做別人的問題來想解決辦法。租房,不就是先定地段,不能離公司太遠,房價合理,地段治安安全等等,一旦租房標準確立,根據訂立的標準去找房子,也就容易多了。

        第三招:找伙伴,一同攜手解決。

        一人解決所有困難似乎有點困難。世界這么大,總有人遇到過,或者正在經歷相同的問題。所以與伙伴一起想辦法解決,也是個好方法。

        不想獨自復習,就找個人一起去圖書館互相監督,不想獨自找工作,就跟著風風火火找工作的同學走,說不定還能收獲寶貴經驗。

        第四招:不去想難不難,只管往前沖。

        這個是最難做到的。

        面對困難,越想著它難,它就會越難。就像跑步,身體會累,倘若嘴上繼續喊累,就會在精神上把自己打垮。此時腦袋放空,腳步自動化前進,挺一挺,也就挺過去了。

        面對困難,不要想著有多難,更不要一直喊著難,只管專注去解決問題就是了。

        希望有一天,當你回頭看那些曾經讓你膽戰心驚的事情,可以輕描淡寫地說:“不過如此”。

        逃避型人格的特點

        極度敏感,非常害怕別人的批評和嘲笑,總是擔心自己鬧笑話。

        只要無法確定對方懷有無條件的好意,就會避免與對方建立關系。

        避免可能令自己受到傷害或感到尷尬的情形,諸如結識陌生人或發展一段親密關系。

        自我貶低,經常低估自己的能力并貶低自己的成功。

        因為害怕失敗而始終保持謙遜和退讓的態度,或是從事大材小用的工作。

        除此之外,研究者發現逃避型人格具有兩種不同的面向:

        1.典型逃避型人格:或許她是焦慮多疑的人,但依然能與某些人建立積極且持久的關系。

        2.孤獨型逃避型人格:另一些則是既焦慮又多疑,無法相信他人,進而無法與人建立起積極持久的關系,只能痛苦地活在孤獨之中。

        如何與逃避型人格相處?

        一、幫助他“循序漸進”達成目標逃避型人格者自覺低人一等、害怕遭到他人的拒絕和恥笑,然而這種情況是可以改善的。就像所有與焦慮有關的病癥,減輕焦慮情緒最好的辦法就是以循序漸進的方式,讓當事人面對自身的害怕,并讓他們意識到實際情形并沒有想象中的那么糟。“循序漸進”很重要。如果你希望幫助逃避型人格者克服自己的恐懼,那么就不要邀請對方參加一個人他都不認識的三十人大型聚會。他會表現得手足無措,害怕并不知道在這么多陌生人面前應該說些什么。因此,我們的建議是,先向他提議跟你和你的幾位他知道的朋友一起去看電影。一起看電影并不屬于難以應付的情形,如果你們在看完電影之后一起去喝上一杯,總可以找到聊天的話題,雖然逃避型人格者可能還是難以表達自己的真實想法。在工作上,也請先給他一些不太會遭到反駁,且他非常清楚應該做些什么的工作。

        二、明確表達你對他的想法很在意,逃避型人格者總會認為自己的想法沒有多大的價值,而且(更可怕的是)他會認為如果他反駁了你,你就會對他采取拒絕的態度。為此,你要做的就是,讓他明白你想要知道他的觀點,而非單純地對你附和,藉以破除他的逃避想法。然而,不要希望一次就成功,必須要在建立信任關系之后,多試幾次。

        三、表現出樂于接受不同觀點逃避型人格者會認為反駁別人,肯定會引起讓自己顏面盡失和落為笑柄的沖突。尤其,在專制的上司和逃避型下屬之間,有時確實會發生這樣的情況:逃避型下屬馬上就會明白,自己任何的反對意見都會遇到懲罰。于是很快地,他們就會變成言必稱“沒錯,先生”或“我同意你的說法,女士”的應聲蟲。若逃避型人格者第一次表達自身看法時,你就立即反駁,他很可能會深感震驚,并越來越堅信“沉默是金”的信念。因此,即便他的看法不對,也不要在第一時間就反駁他,而要對他表示,他的看法讓你有所思考,并對你感興趣的觀點表示贊同。如果你真的不得不反駁他的觀點,比如在工作中,那么你應該先謝謝他表達想法,接著再解釋為什么你不同意,但不要貶低他的看法。

        四、請用“先稱贊,后說明”的方式指責逃避型人格者對批評特別敏感,所以你的批評,應該要讓他明白:你批評的不是他這個人,而是他的某個行為。你對他的批評,并不妨礙你在其他情況下對他的欣賞。你理解他的想法。或許你會覺得“天啊!要讓逃避型人格者明白的事還真是不少。”確實如此,但做起來并沒有那么復雜。

        五、用“始終如一”的態度對待他現在你已經很清楚,逃避型人格者比其他人更需要“安心”的感覺,這樣他們才能取得進步。然而,最能讓人安心的,就是雖然做錯了事,但別人依然會欣賞我們原本的樣子。一些老師就具有這樣的特質,他們能讓學生感覺到:無論成績如何,只要他們不放棄并付出努力,老師都會一如既往地尊重和欣賞他們。正是在這樣一種令人安心的氛圍中,孩子和成年人才能以最快的速度修正自己的行為。所以,就算結果不盡如人意,也應該向逃避型人格者表明你對他們的欣賞態度,一如過往,不會因為某次的小犯錯而改變。

        六、鼓勵他們主動就醫隨著醫學和心理學研究的進步,其中最受恵的人格障礙類型,當屬逃避型人格。心理治療、新型藥物、小組治療,都能幫助他們改善癥狀、取得進步,有時甚至是令人驚異的進步。

        只要逃避型人格者愿意改變,這種合適的治療就能幫助他們走出自己的小世界,走進人群中。

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