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      可減壓的5種食物

      時間:2024-05-10 16:47:05 好文 我要投稿
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      可減壓的5種食物

        如今,為了生活,人們背負著諸多壓力,而對于上班族來說最大的壓力其實就是來自工作上的壓力。壓力如果太大,身體會吃不消,出現一些警報。這時除了多運動減壓外,還可以試著多吃些食物來減輕壓力。

      可減壓的5種食物

        壓力過大的4個警報

        當你的壓力過大時,身體會有應對,并會給你提醒,讓你關注自己的身體健康。

        眼皮跳

        醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期用眼過度就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

        頸椎不適

        壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。

        痤瘡

        痤瘡就是俗稱的青春痘,是身心壓力水平的“晴雨表”,如果過了青春期還會經常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。

        記性變差

        長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

        多吃這些食物減壓

        壓力過大怎么辦?其實不少食物具有不錯的減壓效果,如菠菜、魚和紅茶等。

        菠菜

        大力水手從來就沒有被壓力打敗過,也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏,這些壓力所產生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內所需的鎂。如果你不愛吃菠菜,你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

        油脂較高的魚類

        想要減壓,你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預防心臟病、情緒失控比如抑郁和經前綜合癥。為了能夠持續穩定的獲得歐米伽3,每周至少吃兩次3盎司的魚類。

        紅茶

        喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。一項研究發現每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜,并且在遇到令人緊張的事情時,壓力荷爾蒙的水平更低。當壓力來臨時,咖啡里的咖啡因會使壓力荷爾蒙上升,并且血壓也會上升。

        開心果

        開心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇,清理血管,降低糖尿病風險,還能幫助你對抗壓力。不過別吃太多了,因為堅果的熱量也不低哦。

        杏仁

        杏仁富含多種維生素:維生素E用來改善免疫系統,維生素B幫你抵抗壓力。想要獲得以上的效果,每天吃1/4量杯的杏仁吧。

        減壓食譜推薦

        為了幫助大家更好地減壓,最后再給大家推薦一些食譜。

        三餐

        早餐:牛奶250毫升,煮雞蛋1個,饅頭1個,熗黃瓜1小碟。

        中餐:米飯100~150克,白斬雞,豆干炒芹菜,拌海帶絲,雞蛋西紅柿湯。

        晚餐:花卷1個,清蒸魚,炒香菇油菜,拌豆腐絲,紅豆粥1碗。

        四餐

        早餐:豆漿250毫升,煮雞蛋1個,油餅1個,熗白菜1小碟。

        午餐:米飯100~150克,干燒鯉魚,素燒茄子,雞蛋紫菜湯。

        晚餐:豬肉白菜水餃,醬牛肉,糖拌西紅柿。

        加餐:酸奶或牛奶250毫升,餅干2~3片。

        提醒:吃減壓餐時要掌握幾條基本的原則:主食吃夠數,一日250~500克(男生多些,女生少些);新鮮蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500 克,水果250克);肉類、蛋類100~150克左右;奶類(鮮奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等堅果,或是巧克力等糖果,一 日25克左右。

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