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      如何緩解心理中暑

      時間:2024-08-20 06:48:42 好文 我要投稿
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      如何緩解心理中暑

        導讀:如何緩解心理中暑?“苦夏難熬”,窗外知了不停叫、身上熱汗不停流,人的情緒也不知不覺中變得煩躁起來。一件微不足道的小事,也許就會火冒三丈,那么在炎熱的夏天,如何緩解心理中暑呢?

        當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強,人容易情緒失控,頻繁發生摩擦或爭執的現象,叫情緒中暑,又叫夏季情感障礙綜合癥。

        “心理中暑”自查癥狀

        1、是否經常感到情緒煩躁,動輒就發火。

        2、時常感覺內心烘熱,思維紊亂,不能安下心來思考問題,還健忘。

        3、會突然地心情低落,對什么都不感興趣,這種情況早晨稍好,下午變壞,晚上更甚。

        4、對同事和家人缺乏熱情,經常和他們發生口角。

        5、行為異常,常會固執地重復一些生活動作,如反復洗澡、洗臉、洗手、甚至擦洗鼻子。

        6、出現早醒癥狀。

        如果以上情況中的3-4種情況你都具備,那么說明你正受天氣影響,處于“心理中暑”階段,最好及時進行自我調節。

        第一,根據情緒調整工作計劃。夏天很多人一天中情緒波動很大,比如上午昏昏欲睡,傍晚腦子清醒等。可以根據此適當調整工作安排,比如白天見客戶、整理材料,把寫方案、做報表等需要精確思考的工作留到傍晚。

        第二,多鍛煉,避免覺得自己太胖。庫克等人發現,很多人到了夏天會特別在意自己的形象、身材等,一旦發現自己長胖了、穿不上漂亮的衣服,就很惱火。對此,加強鍛煉也許是最好的辦法,可以多跑步、游泳、打球等,給自己“我正在控制體重”的暗示;即使沒有真的減肥,運動也會讓你快樂。

        第三,按時睡覺,防止失眠影響情緒。夏天很容易睡不著,或者醒太早,打擾好心情。最好堅持每天按時上床睡覺,保證7—9小時的睡眠,讓自己的生物鐘盡早調整到“夏時制”。

        第四,做些有意思的事情,應對生活變化。對很多人來說,夏天孩子放暑假,會增加很多瑣事,讓人頭痛。不妨“給生活加點料”,用幽默化解生活的煩惱,比如,講個笑話、聽段相聲、抽時間陪孩子露營等。

        預防“情緒中暑”需要從以下4個方面入手:

        第一,要“靜心”養生。俗話說“心靜自然涼。”越是天熱,我們越要心靜,盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移,感到心煩意亂時可以想想一片森林、一片藍天等,平靜一下心情。

        第二,要保證睡眠。睡眠不足,心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人,通常情緒也不穩定。因為夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血回流的時間,此時,血回流到肝臟準備儲存精氣(能量),如果不睡,能量無法被貯藏,就會肝盛陰虛,陰陽失和。

        第三,要調劑好飲食。日常膳食應盡量減少進食油膩食品,多吃一些清淡的食物,不僅能防暑,還能增進食欲。注意多飲水,以調節體溫,改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

        第四,要注意養氣。日常生活中,行住坐臥都要保持不急不緩的動作,讓呼吸均勻有序“氣”自然就會“和”“氣”順了,轉化為足夠的能量,身心舒展放松“心”自然就平靜了。

        第五,和朋友一起戰勝酷暑。天氣熱了,誰都不好過,可往往越想天越熱、越想越難受。不如約上朋友,找個地方一起乘涼,聊聊天、說說新鮮事,幫你分散注意力,忘記天熱的煩惱。

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