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      女性日常壞習(xí)慣傷脊又傷腰

      時間:2024-07-13 11:09:08 好文 我要投稿
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      女性日常壞習(xí)慣傷脊又傷腰

        導(dǎo)語:世界衛(wèi)生組織所做的研究發(fā)現(xiàn),高達八成的人曾有下背痛的經(jīng)驗。由此可見,腰酸背痛是極為普遍的問題。

      女性日常壞習(xí)慣傷脊又傷腰

        那么,為什么腰酸背痛會有這么高的盛行率?我們不妨來回想一下,在過去的兩年里,你一天花了多少時間看電視、打電腦或看書?你在做這些事情的時候,坐姿如何?頸部是不是會很自然的往前傾?會不會常常撐著頭寫字看書?會不會覺得頭越來越重?當(dāng)你站著等人、等公車時,會不會將重心傾向某一邊?你的睡眠足夠嗎?早上起床后,仍然覺得自己很累?有沒有人說你走路的姿勢看起來“怪怪的”?

        這些在日常生活中看似不經(jīng)意的壞習(xí)慣,對體態(tài)的殺傷力卻不容小覷,如果長期對這些健康小常識不以為意,日后除了引發(fā)腰酸背痛外,還可能威脅到你的身體健康。

        上班族的壞習(xí)慣:重心偏斜、習(xí)慣性蹺腳

        現(xiàn)代的白領(lǐng),在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人,很容易將重心偏向某一邊,或者習(xí)慣性的翹腿。而且大部分的上班族,就像是八爪章魚一樣,同時間要處理很多事,習(xí)慣一邊夾著電話筒,一邊打電腦等等,這些都是在辦公室內(nèi)常見的不良姿勢,對我們的脊椎帶來很大的負擔(dān)。

        如果你有以上的情形,那就得特別留意你的體態(tài)是不是已經(jīng)被影響了。如果你是習(xí)慣使用右手的人,你和別人說話的時候,頭會不會習(xí)慣性向左前方傾斜,翹腳時左腳會習(xí)慣放在右腳上?甚至站在鏡子前面時,你會發(fā)現(xiàn)右肩比左肩來得低一點?這些現(xiàn)象都是因為長期重心偏頗,破壞了脊椎左右邊的平衡。

        很多人雖然用右手寫字,疼痛發(fā)生卻從左邊開始,最常見的就是從左邊的肩胛骨內(nèi)側(cè),再來是肩頸的位置,最后影響到右邊。左撇子的人,則剛好相反;不過也有人因從小被糾正要用右手寫字或拿筷子,所以失衡的比率相對來講會比較小。

        習(xí)慣性翹腳的人,骨盆旋轉(zhuǎn)的情況幾乎都相當(dāng)嚴重。一般來說,習(xí)慣性翹腳的人,兩側(cè)的髂腰肌會產(chǎn)生不平衡,而髂腰肌是從腰椎連結(jié)到骨盆及大腿骨很重要的肌肉群,也是在行走時控制姿勢、平衡和抬腿的主要肌肉群之一。

        所以習(xí)慣翹腿的人,很容易在行走時左右晃動。嚴重的,還會因為骨盆的旋轉(zhuǎn)和肌力的不平衡,造成骨盆腔內(nèi)的器官功能不足,傷脊又傷腰。

        電腦一族的壞習(xí)慣:手腕手肘施力錯誤

        在這個資訊發(fā)達的時代,電腦已經(jīng)成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦,下班后也要緊盯著電腦,上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系,甚至打線上游戲。

        值得注意的是,很多人使用電腦的姿勢都是不正確的,例如手肘沒有支撐點,或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等,這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外,在打字或看螢?zāi)坏臅r候習(xí)慣前傾,也會造成頸椎的弧度受損,導(dǎo)致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

        另一個電腦族常見的毛病是網(wǎng)球肘。有好幾位病患曾經(jīng)問我,為什么他們不打網(wǎng)球卻患有網(wǎng)球肘?其實網(wǎng)球肘不只好發(fā)于打網(wǎng)球的人身上,網(wǎng)球肘只是個俗稱,它的主要癥狀是手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎。只要是手臂長期施力方式錯誤,就有可能發(fā)生。

        長期打電腦的人,因為習(xí)慣用右手食指點滑鼠,反覆的操作、施力加上手臂的支撐不足,很容易讓肌肉過度疲勞,通常疼痛出現(xiàn)的第一個點,就是在肌腱的位置。

        體態(tài)的改變都需要一段時間醞釀,一開始有疼痛感時,一般人通常不知警惕,等到早晨起床會手麻、肩胛骨外翻時,這些問題才會被注意到。但是等到那時再來改善,就得多花上好幾倍的時間了。

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