調節情緒的方法

調節情緒的方法

　　調節情緒的方法，在生活中每個人都會有想要抓狂的時候，但是我們不可以讓這種情緒一直停留在我們的體內，一旦出現這種情緒，我們需要第一時間進行調節，下面小編帶大家簡單了解一下調節情緒的方法。

　　調節情緒的方法1

　　1、遠離干擾源

　　這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那么憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。

　　2、自我暗示

　　這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然后改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之后心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。

　　3、強化情境性

　　因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的'狀態。

　　4、精神轉移

　　當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮灶，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。

　　5、改變認知

　　引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。

　　想要調節負面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的你就會找到適合自己的情緒調節方式，當身體出現負面情緒的時候，能用第一時間將它瓦解。在這里還需要提醒大家一點，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。

　　調節情緒的方法2

　　方法 1：換個鏡頭看世界

　　同樣一件事，不同人有不同的解釋方法。事實是任何人客觀檢驗都成立的；解讀則是人們創造出來解釋事實的產物。只是一般人通常太急于解讀，進而把解讀擴大成事實，在壞事通常比好事更有力量的狀況下，就會本能地從負面角度來建立認知。

　　打開反射鏡頭。當覺得自己出現情緒反應了，可以先自問：事實是什么？我的解讀是什么？了解兩者的不同，就能從更客觀的立場來判斷，而非靠直覺反應；使用反轉鏡頭。嘗試用被你視為對手的角度看事情。問問自己：對方可能怎么想？因為那樣，所以他才這樣做？對方激怒你的行為，或許就不再那么不可理喻；換成長鏡頭。回想你過去遭遇的逆境，當時像世界末日，事過境遷后都微不足道。把時空的距離拉長，改用長鏡頭看看當下的情境，就算是打擊，另一面可能也是學習、成長。

　　方法 2：檢視當下情緒象限

　　內心感受一定會影響外在表現，進而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己當下的感覺，愈能有技巧的控制情緒，建立更好的人際關系。我們可能有的感覺可分為4種：高效能、求生存、崩潰及復蘇。 首先檢視自己，目前處于哪一種情緒狀態下。若在求生存區域停留太久，負面情緒會漸漸帶我們落入崩潰區域，這樣就是個警訊。

　　方法 3：補給正面能量

　　要避免落入求生存區域，最好的方法就是多停留在復蘇區域。獲得正面情緒的幾個簡單方式，例如運動，或是工作上完成挑戰性任務、跟同事開了場有意義的會議、休息時做了喜歡的事……，這些都可以提振精神，增加能量。建議你不妨列出各種自己最喜歡的活動，并每周至少安排一次。若是碰到激發情緒反應的導火線出現，正把你推向求生存區域時，做幾次深呼吸，讓自己爭取幾秒鐘時間，理性思考怎么適當回應。千萬不要馬上舉白旗，任情緒的狂潮淹沒。

　　方法 4：分析自己的怒氣和壓力等級

　　怒氣也有等級之分，先認知怒氣的等級后，就可以針對自己感受到的怒氣程度，判斷如何進一步處置。若是自己能做出判斷，處理怒氣自然相對容易。不只是怒氣可用量表分類管理，壓力也可以。根據重要性、能否改變，壓力可區分為重要／自己能改變、重要／自己無法改變、不重要／自己能改變及不重要／自己無法改變。將壓力分門別類，把心力集中在可以改變的事情上，設法接受不能改變的事，就能脫離壓力的折磨，并把壓力轉為動力。

　　方法 5：導正核心價值

　　人類常根據自己的核心價值來認知事物，尤其在生氣失去理智時，更不知道自己篤信的核心價值，實際上可能有偏差，或根本是錯的。如果你失去理智的頻率太高，不妨填寫三欄表，回想過去因為發生什么事大發雷霆，審視自我內心。請盡量在周末或時間充裕時，選擇安靜的環境填寫。判斷核心價值是否出現偏差的準則，有時不見得是實際上對錯與否，而是持續這樣想，是不是只會對自己和周遭帶來負面影響。之后，再依據修正過后的核心價值，思考該采取什么行動，避免重蹈覆轍。

　　方法 6：打破發怒的'固定模式

　　每個人發怒通常有既定的模式，例如為了同樣一件事生氣，或總說出同樣的氣話。這時候，可以在固定模式中，試著插入一個不同于過去的動作。打破固定模式的訣竅在于，即使是小事也無所謂，只要做一件不同于平時的事即可。安藤俊介舉例，如果你習慣早上上班前5分鐘到便利商店買咖啡，但大排長龍總讓你感到不耐，察覺自己老因此生氣后，就改變一下，像是提早一點去，或改到人少的商店買咖啡，心情會因為慣性被打破而感到新鮮，當然就不會心浮氣躁了。

　　方法 7：避免說我得去……了

　　我得去……了這句話帶有強烈的負面訊息。作者認為，說這句話表示你并非真正想做這件事，連帶地也會讓你興致缺缺，無法發揮潛力。你會說“我得過周末了”這樣的話嗎？。當轉換聲調說：我要去做……了！透過高昂的語氣，等于在潛意識中對大腦輸送訊息：今天一定會過得很不錯！負面情緒也將大大降低。