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      解決日常緊張的辦法

      時(shí)間:2024-03-07 10:05:38 好文 我要投稿
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      解決日常緊張的辦法

        緊張的原因是:你不想失去你覺(jué)得重要的東西。

        解決辦法:別在乎是不是失去你覺(jué)得重要的那個(gè)東西

        心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。

        (1)松弛訓(xùn)練:在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

        生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

        (2)適當(dāng)安排計(jì)劃:若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。

        (3)真誠(chéng)相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。

        (4) 升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

        如何緩解生活緊張感

        ●準(zhǔn)備一條冷毛巾,隨時(shí)擦臉,以助清醒。

        ●脫掉鞋襪,用腳尖走路,走上幾分鐘,心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。

        ●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴,發(fā)泄一下情緒。

        ●喝一杯酸梅湯或果汁醋,疏通肝氣。

        ●閉上眼睛,盡力想身體后面的景物,平衡前后腦的壓力。

        ●讀你最崇拜人的格言,并認(rèn)真思考,有鎮(zhèn)定的作用。

        ●多贊美及鼓勵(lì)自己,不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

        ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué),早上六點(diǎn)起床。

        ●多看喜劇片,開(kāi)懷大笑一番。

        ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望,因?yàn)樯钤綇?fù)雜,壓力就越大。

        ●自己動(dòng)手做東西,會(huì)使你更滿足,更快樂(lè),如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

        ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧,生活因此更豐富。

        ●經(jīng)常到書(shū)店走走,讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。

        ●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。

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