男性保健養生方法

【精華】男性保健養生方法4篇

男性保健養生方法1

　　1、適時進補

　　男性進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能有益于身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、鱉肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　2、多飲湯水

　　把進補的物品制成糖水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等制成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、葧薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。男性口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內水分，又可起保健治療作用。

　　3、補充維生素C

　　煙酒過度過量飲酒與吸煙的男性，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補充維生素C，身體的免疫機能會減弱，引發疾病的機會比較多。這時可以補充維生素C，維生素C能增強免疫力，增強造血功能，促進骨骼、牙齒的健康，預防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。

　　4、多吃番茄

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　5、多吃棗

　　男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

　　6、預防腎虛

　　經常熬夜加班，經常應酬喝酒，經常精神高度緊張，很多男性不同程度上患有腎虛。腎虛的男人應多進食牡蠣、韭菜等食物，它們富有蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅等營養物質，同時像鹿鞭、羊鞭等也是絕好食材。特別是天氣冷的時候，適當吃些羊肉、狗肉也能達到溫補的效果。

　　7、早起早睡

　　早睡以順應的.收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，適當早起，可減少血栓形成的機會，起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　8、堅持體育鍛煉

　　體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說，是保健防病的重要法寶。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱 水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　9、預防焦慮

　　很多人認為焦慮是一種良性刺激。但對于男人來說，壓力大，應酬大，容易焦慮。長期處于焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。需要減少焦慮的癥狀，這樣才對心臟好。

　　10、調節情志

　　情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。情緒對人的影響極大，而對心的影響就更大。因為心主管情志，七情中尤以怒、悲、恐等對心臟影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等，而誘發心臟病。所以男性必須節制情緒，不使過激。

　　看了以上的介紹，男性朋友知道了怎樣保健養生了吧。

男性保健養生方法2

　　補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。

　　按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

　　科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的.細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

　　奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。每天食用兩顆奇異果，連續四周有助于產生較軟糞便并幫助排泄。

　　每天洗手上限8次

　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

　　常喝胡蘿卜奶

　　胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

　　呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。

　　多喝水

　　體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

　　營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　秋季多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！

　　睡前聽音樂

　　晚上9~11點是人體免疫系統修復時間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態，這樣免疫系統可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更平和。

　　上班前親吻你的愛人

　　我們口腔唾液中含有大量細菌（包括有益和有害的），其中的80%每個人都有，另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地，對于口腔來說這就是有“敵人”入侵了，免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗體生成程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能。

　　男性秋天飲食養生

　　1、忌辛辣

　　蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體。

　　2、忌油膩

　　秋季食用后，難以消化，容易積于腸胃之內。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱，不利于人體適應秋季干燥的特性。

　　3、忌生吃

　　秋季是大部分水生植物收獲的季節，如葧薺、菱角、茭白等，它們大都質白鮮脆，清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是，生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振等現象。

　　男性秋季如何進補

　　在秋季最為重要的就是食補，所以這是男性朋友也應該通過各種不同的食物來進行養生，秋天是一個特別獨特的季節，氣溫適宜，當然秋天最重要的就是應該養肺，男性朋友在飲食上一定要注意，保持清淡，不要多吃一些肉類食物，也不要多吃一些煎炸類的食物，經常吃新鮮的蔬菜和水果，吃蔬菜的話可以多吃一些白菜，最好是吃一些木耳，如果實在是想吃肉，可以用海鮮來代替，或者是吃一些兔肉，牛肉等。這些肉類能夠達到養生的目的，除此之外，男性朋友也應該特別注意多吃水果，多吃酸性物質，比如說山楂，多吃一些對肺部好的東西，像蘿卜和梨，少喝酒。

男性保健養生方法3

　　養生的注意事項有很多，因為每個人的體質是不一樣的，脾虛患者。脾虛的人常常表現為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。

　　胃火旺盛者也是需要養生的，但是，平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前一定要注意清胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進補。對于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食后腹脹。因此，在進補前應注重消食和胃，不妨適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴重者可在醫生的指導下服用保和丸、香砂養胃丸等。

　　保護腎臟

　　說到男性應該保護的部位，腎臟肯定是要排在首位的，不論男女，腎臟好壞決定這個人身體的健康程度。腎臟同時是能夠決定你壽命的器官，這個部位是脆弱的，你一個看似不起眼的生活方式，都會對腎臟造成很大的傷害；這個部位又是“堅強”的，身體健康的人，即使有一些傷害身體的行為，但是，對于身體危害并不會太大。

　　忙于應酬的男性，往往是拖著一身疲倦回到家中，倒下就睡著了；看著別人把工作都做好了，但是，自己的工作還是那么的糟糕，這個時候你會有焦慮的心理；想要談好一筆生意，你所做的會是傷害身體的行為，例如，喝酒。

　　這些情況看起來是很常見，但卻是一些男性不得不面對的事情。不少男性會有憋尿的行為，這種情況，無疑是會傷害到腎臟的，據不完全統計，50%的男性在生活中被前列腺炎所困擾。

　　在生活中，我們要控制脂肪的攝入，同時，不要長時間坐著，對于個人的衛生也要做到位，在飲食的時候，最好選擇清淡的食物，對于西紅柿、葡萄等食物可以多多攝取，攝取這些食物能夠有效的降低患上前列腺炎的'風險。

　　保護腰部

　　因為工作的需要，不少男性要長時間坐著。在生活中你會發現，腰部疾病成了很多男性不得不防的病癥，其中包括腰椎盤突出、腰肌勞損等。

　　不少從事體力勞動的男性，在晚上回到家中的時候，會越發的感覺到腰酸背痛。看似不起眼的腰痛背后，往往是身體的亞健康。

　　保護腰部是男性不得不做的事情，在中醫看來“腰為腎之府”，把腰部保護好了，對于腎臟也是有益處的。

　　一方面，在平時的生活中不要長時間的坐著，可以適當的站起身來走動走動；另一方面要避免超負荷的體力勞動。

　　在平時，也要適當的吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑棗等食物，能夠有效的保護腰部。

男性保健養生方法4

　　一、戒煙

　　吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

　　所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什么還要吸呢？煙癮難耐呀。于是，一次次“斷奶”，一次次又撿起來。其實，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功。

　　二、戒油

　　男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

　　三、體檢

　　大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什么病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　四、如廁時間

　　男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫院檢查治療。

　　有許多人喜歡邊如廁邊看書，這樣不僅不衛生，還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發痔瘡。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關。

　　五、痣變

　　如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關心，要改變這種不良習慣。

　　大多數人對“痣”都不在意，只對那些有礙美容的痣才設法去掉。其實，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應早除掉。

　　六、胸痛

　　男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫院檢查一下。

　　胸痛是臨床常見癥狀，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴重的胸痛如不能及時診斷處理，有時可危及生命（如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等）。

　　七、護腦

　　男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。

　　八、按摩

　　1、按摩耳朵

　　在早上起床的時候，可以用指尖在耳朵的兩側進行輕輕的環形按摩，或者是直接進行點壓的方法來進行按摩，直到感覺到局部出現輕微脹痛的感覺。通過對這個部位的按摩，能夠有效的疏通人體的氣血，起到良好的健身固精作用，是現代人絕對不能夠錯過的一種按摩方法。

　　2、按摩腎臟

　　先將兩個手掌放到兩邊的腰部上，之后用兩手從背上從上往下面進行摩擦，直到感覺到背部的發熱即可。也可以將兩只手握成拳頭，交替來擊打自己的腰部，而每一側都需要擊打100次。事實上，腎就在腰上面，通過按摩能夠起到壯腰益精的作用。

　　3、腹股溝按摩

　　在即將準備睡覺之前，男性朋友可以將自己的兩只手放到兩邊的腹股溝部位，也就是大腿的根部上，然后將手掌沿著傾斜的方法來輕輕進行36次的按摩。男性朋友可以每周進行很多次的按摩，這樣不但能夠增強人體的性欲，還能夠提高男性的精力。

　　男性日常保健養生需要補充的營養元素

　　一、維生素B6和葉酸

　　維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的.研究。

　　二、蛋白質

　　蛋白質應適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多余的。

　　三、鋅

　　鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　四、鐵

　　補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處于滿罐狀態，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。

　　五、維生素E

　　應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。

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