如何進(jìn)行身體訓(xùn)練
身體訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練�，F(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的有機(jī)組成部分。不僅直接影響運(yùn)動技能水平的提高和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用效果，且對運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持心理的穩(wěn)定性有較大影響。下面是小編為大家整理的如何進(jìn)行身體訓(xùn)練，僅供參考，歡迎閱讀。
羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時，如果身體素質(zhì)跟不上，就會制約技術(shù)的提高。
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的.最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘；
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。
其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
【如何進(jìn)行身體訓(xùn)練】相關(guān)文章：
基礎(chǔ)薄弱如何進(jìn)行英語四級寫作訓(xùn)練01-16
如何對孩子進(jìn)行心理健康教育08-05
如何進(jìn)行幼兒心理健康教育01-27
高燒時如何進(jìn)行緊急降溫措施08-06
如何運(yùn)用電腦課件進(jìn)行音樂教學(xué)03-08
高三沖刺如何進(jìn)行高效英語學(xué)習(xí)01-13
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講我們的身體如何吸收日月精華10-21
2021上海如何進(jìn)行幼升小網(wǎng)上報(bào)名03-13
《內(nèi)經(jīng)》身體觀11-02